1 - 당신의 몸은 마그네슘을 필요로합니다.
마그네슘 은 근육과 신경 기능 (심장 근육을 포함하여), 에너지 생산, 건강한 혈당치 및 뼈 건강을 포함하여 많은 것들에 필요한 주요 광물 입니다. 스트레스가 많은 직업이나 수면 장애로 인해 우리에게 특히 관심이있는 마그네슘은 혈압, 스트레스 수준 및 수면의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
남자들은 하루에 약 400 밀리그램이 필요하고 하루에 약 300 밀리그램이 필요하다. 그러나 연구에 따르면, 대부분의 사람들은 권장량보다 적은 양을 소비한다.
식이 보조제를 섭취하거나 강화 시리얼을 섭취하여 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있지만 마그네슘이 자연적으로 많이 함유되어있는 음식을 찾기 위해 슬라이드 쇼를 뒤집습니다.
2 - 도토리 스쿼시
도토리 스쿼시는 높은 비타민 A 함량으로 가장 잘 알려져 있지만 마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원이기도합니다. 실제로 도토리 스쿼시 큐브 한 컵에는 칼륨 88 밀리그램이 들어 있습니다.
3 - 아몬드
아몬드는 마그네슘을 포함한 훌륭한 무기 원료입니다. 23 온스의 아몬드를 섭취하면 77 밀리그램의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 그것은 또한 대부분의 B 복합 비타민, 비타민 E 및 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 좋은 원천입니다.
4 - 아티 초크
양인데는 칼로리가 적고 마그네슘을 포함한 영양이 풍부합니다. 하나의 중간 아티 초크는 77 밀리그램의 마그네슘과 섬유, 칼륨 및 B 복합 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다.
5 - 아보카도
아보카도는 올리브유와 비슷한 풍부한 불포화 지방산 원으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 그들은 또한 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 한 아보카도에는 약 60 밀리그램의 마그네슘과 많은 칼륨, B 복합 비타민, 비타민 K 및 섬유가 있습니다.
6 - 사탕무 및 사탕무 녹색
신선한 사탕무를 사면 꼭대기를 버리지 마세요. 그린은 비타민 A와 C, 철분, 칼슘과 마그네슘을 포함한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 한 컵의 익힌 사탕 무우 채소는 약 100 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 사탕무는 약 20 밀리그램 / 컵의 나쁜 공급원이 아닙니다.
7 - 검은 콩
검은 콩은 섬유질 함량으로 가장 잘 알려져 있지만 비타민과 미네랄으로 가득차 있습니다. 요리 한 검은 콩 한 컵에는 철분, 칼륨, 칼슘 및 여러 가지 B 복합 비타민과 함께 120 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
8 - 브라질 견과류
브라질 견과류는 마그네슘이 풍부합니다. 6 개 견과류 중 1 인분은 107 밀리그램입니다. 그 동일한 서빙에는 또한 당신의 몸에있는 세포를 보호하기 위하여 산화 방지제로 작동하는 많은 불포화 지방 및 많은 셀레늄이 있습니다.
9 - 현미
현미는 밥 한 컵당 마그네슘 84 밀리그램을 포함하여 B 복합 비타민과 여러 미네랄의 좋은 공급원입니다. 섬유, 아연 및 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다.
10 - 캐슈
캐슈는 마그네슘이 풍부한 또 하나의 견과입니다. 1 온스의 캐슈는 83mg의 마그네슘과 철분, 칼륨, 아연, 비타민 K 및 여러 가지 B 복합성 비타민을 함유하고 있습니다.
11 - 에다 마메
에 다 마메 (Edamame)는 포드에서 준비되고 제공되는 어린 콩입니다. 그들은 마그네슘 및 다른 영양소의 훌륭한 원천입니다. 1 잔의 에다 마메는 칼슘, 철, 칼륨 및 섬유가 많이 포함 된 99 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
12 - 리마 콩
리마 콩은 마그네슘과 다른 영양소의 맛있는 소스입니다. 1 리터의 요리 된 리마 콩은 81 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 철분, 칼륨, 섬유, 대부분의 B 복합 비타민 및 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
13 - 완두콩
완두콩은 많은 건강 식품 목록에 포함되어 있지 않습니다. 이것은 당신에게 아주 좋기 때문에 수치 스럽습니다. 한 컵의 완두콩에는 철분, 칼륨, 아연, B 복합 비타민 및 비타민 A가 많이 함유 된 62 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
14 - 감자
피부가 손상되지 않은 커다란 감자 (직경 약 4 인치)는 마그네슘 84 밀리그램을 함유하고 있습니다. 또한 많은 칼륨을 함유하고 있으며 비타민 C, 대부분의 B 복합 비타민 및 철분의 좋은 공급원입니다.
15 - 호박 씨앗
호박 씨앗은 건강하고 맛있는 간식을 만듭니다. 1 온스의 호박 씨앗에는 B 복합체 비타민, 칼륨, 철분 및 오메가 -3 지방산과 함께 156 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
16 - Quinoa
Quinoa 는 영양가가 풍부한 우수한 곡물입니다. 한 컵의 퀴 노아에는 단백질, 칼륨, 섬유, B 복합 비타민 및 건강한 고도 불포화 지방이 많이 함유 된 118 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
17 - 시금치
시금치는 마그네슘을 포함한 모든 종류의 미네랄로 가득합니다. 생 시금치 한 컵에는 24 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그마는 157 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 시금치는 또한 많은 칼슘, 칼륨, 아연, 철분과 많은 비타민 A와 K를 함유하고 있습니다.
18 - 스위스 Chard
스위스 Chard는 대부분의식이 성 미네랄이 풍부합니다. 요리 한 스위스 chard의 1 개의 컵에는 마그네슘의 150 밀리그램뿐만 아니라 칼슘, 철 및 칼륨의 많음이있다. Chard는 또한 섬유소와 비타민 C의 좋은 원천이며 비타민 A와 K의 훌륭한 공급원이기도합니다.
출처 :
국립 보건원,식이 보조제, "건강 전문가를위한 마그네슘 사실 자료".
미국 농무부 농업 연구 서비스, 표준 참조 자료 28에 대한 국가 영양 데이터베이스.