요가의 엄지 나사처럼 들리지만, 요가 발가락 잠금 장치는 발가락이 필요한 곳에 포즈를 취할 수있는 간단한 방법입니다. 같은 발가락 위에 엄지 손가락을 가져 오는 동안 엄지 발가락 아래 처음 두 손가락을 가져 오면 꽤 좋은 그립을 얻어야합니다. 일부 선생님은 당신의 "평화 손가락"으로 당신의 발끝을 잡으라고합니다. 그건 같은거야.
발가락을 고정시킬 때
발가락 잠금 장치를 사용하면 허벅지를 아주 깊게 스트레칭하는 포즈에서 약간의 견인력을 얻을 수 있습니다. 서있는 엄지 발가락 포즈 (utthita hasta padangustasana)와 그의 기대어 인 supta padangustasana 는 같은 다리를 확장하면서 발가락을 들고 자세를 취하는 자세의 예입니다. 이 기술이 자주 사용되는 또 다른 포즈는 앞으로 앞으로 구부리는 (uttanasana) 두 발가락을 들고 앞으로 앞으로 구부리는 자세로 포즈를 깊게하는 앵커 포인트를 얻는 것입니다.
내 발가락에 다다를 수 없다면?
발가락에 쉽게 도달 할 수 없다면 포기하고 집으로 가십시오. 아니! 그렇게하지 마! 요가 발가락 자물쇠에는 많은 대안이 있습니다. 제가 보증하지 않는 한 가지는 발가락을 잡기 위해 무릎을 구부린 것입니다. 이것은 더 이상 다리의 뒤를 펴지 않기 때문에 처음부터 손을 다리에 연결하는 목적을 상실합니다.
마찬가지로, 어깨가 소켓에서 나오거나 자세가 앞으로 돌기 때문에 발가락을 잡을 수 있다면 발가락을 손으로 잡으려는 결심이 당신의 다른 부분을 손상 시키므로 다른 접근법을 찾아야합니다. 자세.
가장 좋은 방법은 스트랩을 가지고 발바닥 주위를 감싸는 것입니다.
그런 다음 한 손으로 스트랩의 끝을 잡고, 무결성을 가진 포즈를 수행하는 데 필요한만큼의 길이를 확보하십시오. 스트랩은 기본적으로 암 익스텐더 역할을합니다. 손쉬운 스트랩이없는 경우 다른 옵션은 발목이나 종아리와 같이 다리의 다른 부분을 잡는 것입니다. 이것은 효과적이지만 작은 발가락보다 큰 종아리를 안전하게 유지하는 것이 더 어려워지기 때문에 어색 할 수 있습니다.
Yogi Toe Lock에 대한 더 많은 사용
위에서 언급 한 포즈 이외에도 엄지 발가락을 들고 (또는 동일한 효과를 내기 위해 스트랩을 사용하는) 회전 된 머리에서 무릎까지의 자세 (parivrtta janu sirsansa)의 옵션으로 손과 발의 연결을 통해 발목을 열 수 있습니다 가슴을 천장쪽으로. 풀 사이드 판자 (vasisthasana) 또는 수면 비슈누 (anantasana) 에서 연결은 다리를 올리면 약간의 안정성을 만듭니다. 발가락을 잡는 것이 시원 할 수도 있지만, 시각 효과만으로는 결코 끝나지 않습니다. 그 뒤에 자세 맞춤 이유가 항상 있기 때문에 필요한 경우 소품을 사용하는 것이 중요합니다.