B 비타민 은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 코발라민, 엽산 등의 수용성 비타민 계열입니다. 그들은 몇 가지 기능을 가지고 있지만 그룹으로, 당신은 먹는 음식을 섭취하고 에너지로 전환시키는 일에 관여합니다.
합리적으로 균형 잡힌식이 요법을하는 한 이미 먹는 음식에서 B 복합 비타민을 충분히 섭취하고있는 것입니다.
그들은 다양한 식품에서 발견되므로, 특정 건강 문제가없는 한 결핍증은 드뭅니다. 그러나식이 요법이 부족할 수 있다고 걱정된다면, 저렴한 B 복합 보충제를 사용하면 필요한 모든 비타민 B를 얻을 수 있습니다.
B 복합 비타민 보충제를 사용하면 더 많은 경고를하거나 더 많은 동기 부여를 느끼게 될 것이므로 실망 할 것입니다. 신체가 먹는 음식에서 에너지를 생산하는 B 복합 비타민이 필요하며 뇌 기능과 신경 기능에 필수적이지만 실제로는 그렇게 할 수 있습니다. 에너지는 주로 탄수화물을 비롯한 음식에서 비롯됩니다. 신체에서 단백질이나 지방을 연료로 사용할 수는 있습니다. B 복합 비타민은 에너지를 발생시키는 다양한 대사 과정에 관여하지만 아무것도 에너지를 생성 할 수 없으므로 더 정력적으로 느끼기 위해 실제로 먹어야합니다.
그래서 B 복합체 비타민은 '약 알약'과 같지 않아?
아니요, 그렇지 않습니다. B 복합 비타민은 카페인 처럼 작용하지 않습니다.
당신은 단지 B 복합 보충제에서 어떤 종류의 활기찬 뜬 소리도 내지 않을 것입니다. 그것이 당신이 찾고있는 것이라면, 컵이나 커피 2 잔 또는 강한 차로 더 낫습니다. 물론 에너지 보충제 나 에너지 음료를 구입할 수도 있습니다.
그렇다면 에너지 보충제는 항상 비타민 B를 섭취해야하는 이유는 무엇입니까?
마케팅.
그것은 그것들을 좋아 보이게합니다. 정제 또는 액체의 형태로 에너지 보충제를 구할 수 있습니다. 그들의 주요 성분은 카페인 (실제로 효과가있는 것)이지만 에너지 보충제는 종종 여분의 것을 추가하지 않아도 B 복합 비타민의 일부 조합을 포함합니다. 에너지 음료는 어디에서나 발견 할 수 있습니까? 같은 이야기. 그것은 당신을 괴롭히는 카페인입니다.
왜 B 복합 비타민을 섭취해야합니까?
사실, 임신 중이거나, 임신 중이거나, B 비타민 수치가 엉망인 건강 문제가 없다면 B 비타민 보충제를 복용 할 이유가 없습니다.
에너지를 더 원한다면 어떻게합니까? 당신이 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 올바른 신체 활동을 시작하고 신체 요구 사항을 수면하고 스트레스 수준을 줄이려 시도하십시오. 다이어트가 진행되는 한, 더 정력적 인 느낌을 원한다면 먹는 음식의 질을 향상시키는 것이 좋습니다.
열량이 적고 영양소와 항산화 물질이 많기 때문에 다채로운 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 세련된 곡류 대신 매일 곡물을 먹고 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브유에서 발견되는 생선, 아마 인 및 카놀라유 및 단일 불포화 지방에서 발견되는 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
마른 쇠고기와 돼지 고기, 껍질이 벗겨진 닭고기와 칠면조, 마른 콩이나 콩 식품과 같은 채식 단백질을 섭취하면 건강한 단백질 공급원을 선택하십시오.
정크 푸드와 설탕 음료를 모두 없애면 건강에 좋은 음식을 모두 먹을 수 있습니다. 때때로 술을 많이 마시면 알코올 섭취를 줄이면 기분이 나아질 수 있습니다.
이러한 모든 변화를하고 여전히 멍하고 피곤하다고 느낄 경우 건강 관리에 대해 이야기하고 건강 문제가있어 에너지가 덜 느끼는 지 판단 할 수 있습니다.
출처 :
> 영양학과 아카데미. "에너지를 부양하기 위해 먹는 것."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "고급 영양과 인간 대사." 여섯 번째 판. 벨몬트, 캘리포니아. Wadsworth 출판사, 2013.