1 - 조기 또는 후기 실행
태양의 강도가 가장 높은 오전 10 시부 터 오후 4 시까 지 실행하지 마십시오. 그 시간 동안 훈련을해야한다면 그늘진 도로 나 산책로를 따라가보십시오.
2 - 적합한 선 스크린을 선택하십시오
SPF가 15 이상이고 넓은 스펙트럼 보호 기능을 제공하는 방수 선 스크린을 사용하십시오. 즉, UVA 및 UVB 광선으로부터 보호합니다. 스틱 배합은 발한을 시작할 때 선 스크린이 눈에 들어 가지 않기 때문에 주자의 얼굴에 좋습니다.
3 - 고리와 함께 모자 또는 모자 착용
바이저 나 모자를 쓰면 얼굴을 보호 할 수 있습니다. (그래도 얼굴에 자외선 차단제가 필요합니다.) 땀 흡수에도 도움이되므로 선크림이 눈에 들어 가지 않습니다. 특히 귀뚜라미는 더운 날씨에 좋습니다. 왜냐하면 그들은 당신의 머리에 열을 가두지 않고 당신의 얼굴을 보호하기 때문입니다.
4 - 선 스크린을 앞두고 시간을 둡니다.
당신의 달리기를 나가기 전에 적어도 20 분은 자외선 차단제를 바르십시오. 당신의 피부는 로션을 흡수 할 시간이 필요합니다.
5 - 단기간 동안 선 스크린을 건너 뛰지 마십시오.
15 분 안에 볕에 탐을 얻을 수 있으므로 단기간에 복용하는 것이 선 스크린을 필요로하지 않는다는 것을 의미하지는 마십시오. 흐린 날에는 선 스크린이 필요 없다고 생각하지 마십시오. 주자가 알듯이, 날씨는 매우 빠르게 변할 수 있으며 태양은 달리기 중간에 나올 수 있습니다.
6 - 2 시간 후에 다시 적용
자외선 차단제는 2 시간 내에 효과를 잃기 시작하거나, 땀을 많이 흘리는 경우 더 빨리지기 시작합니다. 따라서 장기간 또는 경주를하는 경우 다시 신청해야합니다. 주머니 나 달리기 벨트 에 들어있는 일광 차단제 또는 일회용 썬 스크린 닦아 튜브를 가지고 다니십시오. 그렇게하면 달리는 대로 얼굴, 목 및 팔에 다시 바를 수 있습니다.
7 - 옷을 입기 전에 썬 스크린 착용
자외선 차단 선글라스 가 장착되어있어 얼굴 보호 기능이 뛰어나며 태양의 손상 광선으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.
8 - 착용 차양
보호받을 수 있다고 생각되는 신체 부위를 가려야합니다. 일부 여름 달리기 옷은 메쉬 또는 매우 얇은 천으로 만들어 지므로 태양 광선으로부터 보호하지 못할 수 있습니다. 또한, 당신이 달릴 때 옷이 움직입니다. (또는, 뜨거워지면 셔츠와 같은 옷을 벗을 수도 있습니다). 그러므로 자외선 차단제로 완전히 덮혀 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
출처 :
피부암 재단 (The Sun Cancer Foundation)