경주에 대한 훈련을 받으면 시작보다 결승선에 대해 더 많이 생각할 수도 있지만, 현명하고 시작 단계에서 준비하는 것이 성공적인 경주의 중요한 부분입니다. 다음은 인종이 좋은 출발을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1 - 막판에 나타나지 마라.
경주 시작에 도착할 시간을 충분히주십시오. 특히 경기장 패킷을 가져 가야 할 경우 특히 그렇습니다. 또한 욕실을 사용하고 가방을 확인하고 목장을 찾아 볼 시간이 필요합니다 (경주에있는 경우). 경주 용 도로 폐쇄는 출발까지의 경로와 여행 시간에 영향을 미칠 수 있으므로 경주 웹 사이트를 확인하여 출발 방법을 어떻게 권장하는지 확인하십시오. 작년에 경주를 한 다른 주자들과 이야기를 나누거나 (또는 웹 사이트에서 리뷰를 읽는 것) 그들이 처음 시작할 때 얼마나 일찍 시작 하는지를 알아볼 수도 있습니다.
2 - 화장실 사용을 기다리지 마십시오.
porta-potty 라인이 길면 (그리고 대개 큰 레이스에서), 실제로 가야하기 전에 온라인에 올라 타십시오. 대부분의 경우, 선의 앞에 도착할 때까지 가야합니다. 경주하기 전에 줄을 서서 수 분 내에 갈 수 있다고 가정하지 마십시오. 또 다른 팁 : 자신의 화장지 나 티슈를 가져 오십시오. 포타 포르는 가끔 소모품이 부족합니다.
참조 : 레이스에서 포르타 포르테 사용 팁
3 - 워밍업을 건너 뛰지 마십시오.
경주 전 경기는 추운 날씨 와 5K와 같은 짧은 경주에서 경주를 할 때 특히 중요합니다. (더 긴 종족의 경우, 첫 번째 마일 또는 두 개가 워밍업으로 작용합니다.) 조깅을 쉽게하거나 몇 분 동안 행진하면 혈관이 확장되어 근육에 산소가 잘 공급됩니다. 워밍업은 최적의 유연성과 효율성을 위해 근육의 온도를 상승시킵니다. 천천히 운동을 시작하면 심장 박동이 심장 박동을 최소화하여 심장에 미치는 스트레스를 최소화합니다.
4 - 버리는 옷을 잊지 마세요.
마라톤 및 다른 큰 종족의 경우, 보통 당신의 코랄에 일찍 도착해야합니다. 즉, 여분의 레이어가있는 레이스 백을 이미 확인한 것입니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 많은 에너지를 낭비 할 것이기 때문에 처음에는 떨리고 싶지 않습니다.
따라서, 출발 선을 잠시 기다려야한다는 것을 알고 있다면 여분의 보온을 위해 레이스 복장 위에 오래된 긴 소매 셔츠를 입으십시오. 허리 둘레를 감싸고 여분의 부피를 더하기보다 워밍업 후에는 물 마당에서 버릴 수 있습니다. 일부 큰 종목은 주자가 옷을 모아서 지역 자선 단체에 기부하기 때문에 처음에는 여분의 옷을 버릴 수도 있습니다.
많은 주자들이 처음에는 기다리는 동안 쓰레기 봉투를 쓰고 싶어합니다. 쓰레기 봉지는 가장 중요한 (그리고 가장 비싼) 출발 광고 항목 중 하나 일 수 있습니다. 비오는 날이나 바람이 불기 시작하면 특히 편리합니다. 춥다면 옷을 버리는 대신 옷을 입거나 옷을 입을 수 있습니다. 팔 홀과 목 구멍을 뚫어 큰 쓰레기 봉투에서 드레스를 만들 수 있습니다. 당신은 출발 지역에서 기다리는 동안 그것을 마를 수 있습니다. 일단 당신이 움직이고 예열을 시작하면, 당신은 그것을 벗고 버릴 수 있습니다.
참조 : Marathon Packing Checklist
5 - 잘못된 지점에 일렬로 세우지 마십시오.
더 빠른 주자는 출발 선의 앞쪽으로, 더 느린 주자와 뒤에서 걷는 사람에게 줄을서야합니다. 올바른 자리에서는 것은 적절한 경기 예절 일뿐만 아니라 너무 빨리 경기를 시작하지 못하게합니다.
일부 레이스, 특히 큰 하프 마라톤과 마라톤에는 예상 보폭을 기준으로 한 정자 가 있습니다. 경주 용 턱받이에 귀하가 지정된 목장이 표시되어 있어야합니다. 경주에 corrals가없는 경우 마일 당 속도를 나타내는 속도 신호를 찾으십시오. 표지판이 보이지 않으면 주자에게 예상되는 속도를 물어보십시오. 그것이 당신보다 더 빠르다면, 더 뒤로 이동하십시오. 대부분의 종족은 타이밍 칩을 사용하기 때문에 출발 선을 넘는 데 걸리는 시간을 걱정하지 마십시오. 최종 시간에는 포함되지 않습니다.
6 - 걱정하지 마십시오.
처음에는 긴장 될 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀기 위해 할 수있는 일을하십시오. 당신이 시작하기 전에 오랜 시간 동안 기다려야 만한다면, 불안감을 피하기 위해 군중을 멀리 조용한 지역을 찾으십시오. 어떤 주자는 차분한 음악을 들으며 차분하게 음악을 듣고 다른 사람들은 크고 빠른 속도로 노래를 부르며 경주를 즐기도록합니다. 가벼운 스트레칭, 독서 또는 중재를하면 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
참조 :
Pre-Race Anxiety 관리 팁
정신적으로 힘든 주자가하는 5 가지
마라톤 불안을 처리하는 7 가지 방법
7 - 존 아웃하지 마라.
시작은 혼잡스럽고 혼란 스러울 수 있으므로 조심하십시오. 어떤 주자들은 주자 주위를 조종하려고하거나 물병이나 누군가가 처음에 버린 옷을 가지고 여행합니다. 경주 시작시에 줄을 서면 경주에 흥분하지 않도록주의하십시오. 다른 주자에게 세심한주의를 기울이고 버려진 물품에주의하십시오. 무언가를 버려야한다면 다른 주자와 떨어져서 옆으로 던지십시오.