만보계는 높은 단계 수, 낮은 비만을 보여줍니다.
하루에 몇 단계 만으로 비만을 방지하고 예방할 수 있습니까? Old Order Amish 지역 사회에 대한 만보계 조사에 따르면 평균적인 남성은 하루에 18,000 걸음을 기록했으며 평균 여성은 하루에 14,000 걸음을 기록했으며 북미 지역의 어느 지역 사회보다도 낮은 비만 및 비만 비율을 나타냈다.
Old Ways = Active Ways
전형적인 노스 아메리칸 은 하루 에 10,000 걸음을 벌목 하는 것을 목표로하고 있지만, 헌신적 인 보행 시간이 필요하다는 것을 알게되지만 올드 아미쉬는 전형적인 일상 활동으로 쉽게 얻을 수 있습니다.
사실, 그들의 평균은 10,000 스탭 정도 낮아졌다. 일요일은 휴식의 날이었다. 농업 공동체는 수확기와 같이 일 년 중 높은 활동 시간보다는 온건 한 활동 시간으로 3 월에 연구되었다. The Old Order Amish는 1800 년대 중반 이후에 개발 된 기술을 피했습니다. 이 전기 사전, 전동 라이프 스타일은 많은 신체 활동을 필요로합니다.
보수계 연구 Amish Walk 찾기 더 찾기
96 Amish는 일주일 동안 만보계를 착용하고 일일 단계 및 기타 신체 활동을 기록했습니다. 또한 각 참가자의 체질량 지수 (BMI)를 계산했습니다. 보수계와 저울의 사용은 그들이 빌려 졌기 때문에 Amish의 전통을 위반하지 않았습니다. 참가자들은 캐나다 온타리오에있는 Old Order Amish 커뮤니티에서 18 세에서 75 세 사이의 남성과 여성이었습니다. 이 연구는 2004 년 1 월 의학 및 과학 스포츠 & 운동 과학 잡지에 실 렸으며 David R.
Bassett, Jr.와 테네시 대학의 동료들.
높은 활동 = 하체 뚱뚱한
그 중 비만 한 사람은 한 명도 없었고, 비만 여성 중 2 명만이 BMI 30 이상으로 측정 된 4 % 비만이었다. 이는 캐나다의 14.9 % 비만 율과 미국의 30.9 % 비만 율과 비교된다.
과체중 인 Amish의 수 또한 평균 이하였다. 평균 체중의 26 %만이 캐나다인의 절반이고 미국의 1/3은 과체중이었다.
주목할 점은이 지역 사회의 비만 율은 관광 상점과 가구 공장에서 일하는 더 많이 앉아있는 아미쉬 공동체의 비만 율과 비교되지 않는다는 것입니다. 그 지역 사회에서 비만 율은 비 - 아미쉬 이웃과 비슷합니다. 이 Amish 공동체를 의지하게 유지하는 것은 고 활동성 농업 생활 방식 일 것으로 예측 될 수 있습니다.
아미쉬처럼 먹기
그들의 식단은 저탄 수화물이나 저지방이 아닙니다. 이 연구는 "제 2 차 세계 대전 이전 농촌 식단에는 전형적인 식단으로 고기, 감자, 그레이비, 달걀, 채소, 빵, 파이, 케이크가 포함되어 있으며 지방이 풍부하고 세련된 설탕이 함유되어 있습니다." 그러나 그것은 높은 신체 활동 수준과 균형을 이룹니다. 이것은 마라톤 훈련 이나 다른 지구력 운동 훈련에서보다 전형적입니다. 탄수화물은 기피되지 않고 연료로 간주됩니다. 이 아미쉬 (Amish) 지역 사회에서는 식사 간 간식이 거의 없으며 패스트 푸드에 대한 접근이 제한적입니다.
- Dieters를위한 최고의 만보계 : 이 운동 추적기를 사용하면 섭취 한 음식을 추적하고 섭취 한 칼로리와 함께 소량의 칼로리를 균형있게 섭취 할 수 있습니다.
활동 높이기
이 이야기의 도덕적 인 측면 : 현대 생활 방식은 우리의 일상적인 신체 활동 수준을 크게 줄였습니다. 그러나 우리는 우리의 음식 섭취를 줄이지 않았습니다.
파운드로 포장하지 않으려면 더 많이 움직여 조금 덜 먹어야합니다. 우리는 당신이 갈 수 있도록 무료 프로그램을 가지고 있습니다.
1 단계 : 보수계 구입
2 단계 : 단계 기록
3 단계 : 활동 추적자 착용에 중독자
4 단계 : 단계 늘리기 - 하루 2000 단계 더 추가하는 간단한 방법
5 단계 : 덜 먹고 걷기
출처:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "구 오 아미시 공동체의 신체 활동." 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2004 Aug; 36 (8) : 1447. 작성자 답장 1448.