정상적인 임신의 경우, 당신이 느끼는 한 vinyasa flow yoga 를 3 학기에 잘 연습 할 수없는 이유가 없습니다. 그러나 배가 커짐에 따라 더 편안함을 느끼고 몸을 준비하는 데 도움이되는 고전적인 태양 인사말 포즈 에 대한 권장 사항이 있습니다. 임신 중에는 언제든지 가정과 교실에서 이들을 통합 할 수 있습니다. 다음 태어날의 태양 인사말은 뉴욕시의 Ma Yoga의 Mia Borgatta가 가르치는 버전을 기반으로합니다.
1 - 제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana
tadasana 에 서서 시작하지만, 매트만큼 넓은 발을 가져 가십시오.
흡입.
심장 센터를 통해 손을 가져 와서 urdhva hastasana 로 들어오는 천장쪽으로 팔을 뻗으십시오 . 손바닥이 함께 누를 수 있거나 손의 어깨 거리를 둘 중 더 멀리 분리 할 수 있습니다. 어깨를 귀에서 멀리 밀어 내십시오.
2 - 야영 자의 포즈
내쉬다.
발을 넓고 평행하게 유지하면서 무릎을 구부립니다. 허벅지를 바닥과 거의 평행하게 내립니다. 네가 너무 낮게 오지 않는다면 괜찮아. 허벅지에 팔꿈치를 가져다가 손바닥을 안달루도 뮈 드라 의 심장 센터로 누르십시오. 이것은 명백한 이유 때문에 야영 자의 자세라고 불립니다. 그것은 배꼽을위한 공간을 허용하기 때문에 전체 포워드 벤드에 대한 대안으로 제공됩니다. 배꼽은 임신 한 몸에서 종종 기분이 좋으며, 엉덩이 따개가 더 필요합니다.
3 - 왼발 앞으로 돌진
흡입.
손바닥을 발 안쪽으로 평평하게 가져오고 오른발을 매트 뒤쪽으로 돌리십시오. 이 태아기 버전의 경우 왼발이 손 밖에 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 배를위한 더 많은 공간을 만들고 전통적인 찌르기보다는 조금 더 엉덩이가 열립니다. 평평한 손바닥보다 기분이 좋으면 손가락 팁을 찾으십시오.
4 - 태아 판자 자세
내쉬다.
판자 위치에서 오른쪽으로 합류하기 위해 왼발을 뒤로 젖히십시오 . 판자를 쓰는 데 익숙하지 않다면 무릎을 바닥에 떨어 뜨릴 수 있습니다.
일반적으로 너는 같은 호흡으로 chaturanga 나 무릎, 가슴, 턱을 낮출 것입니다. 이 순서대로 판자로 흡입 한 후 다음 단계로 이동하십시오.
5 - 태교 Chaturanga Dandasana 변이
내쉬다.
그들이 이미없는 경우 무릎을 바닥에 내려 놓으십시오. 너의 몸통을 chaturanga dandasana 위치로 낮추면서 팔꿈치를 똑바로 구부린다 . 무릎, 가슴, 턱 , 코브라 는 바닥에 배가 있기 때문에 실용적이지 않습니다. 위쪽으로 향하는 개 는 일반적으로 임신 배가 허리에 상당히 강하기 때문에 건너 뜁니다.
흡입.
팔을 곧게 펴고 몸통을 다시 판자 위치로 가져 오십시오.
이 자세가 너무 많으면, 그것을 건너 뛰고 널빤지에서 곧장 개로 내려와 개로 돌아옵니다.
6 - 아래로 직면하는 개
내쉬다.
아래쪽을 향한 개로 다시 밀어 넣습니다. 당신이 원한다면 평소보다 너의 발을 약간 넓힐 수 있다는 것을 제외하고 이것은 꽤 많은 표준 하강 개이다.
세 번째 임신이 끝나면, 특히 아기가 이미 머리가 아래쪽에 위치하는 경우, 하강 개와 같이 가벼운 전환을 피하기 시작할 수 있습니다. all-fours table top position은 좋은 대체물입니다.
7 - 오른쪽 발걸음으로 돌진
흡입.
오른쪽 발을 걷어 오른 손의 바깥쪽에 발을 내디뎠다. 발이 한 걸음에 매트의 앞쪽으로 향하지 않는다면 괜찮습니다. 필요한 경우 몇 가지 단계를 수행하거나 손으로 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오.
8 - 야영 자의 자세
내쉬다.
왼발 바깥 쪽 의 매트 앞쪽으로 왼발을 내딛습니다. 캠프의 자세로 돌아가려면 팔뚝을 무릎에 가져 오십시오.
9 - 제기 팔 포즈 - Urdhva Hastasana
흡입.
다리를 곧게 펴고 시작한 곳으로 돌아갈 때 심장 센터를 통해 천장쪽으로 손을 가져 오십시오.
왼발을 먼저 걷는 전체 순서를 반복하십시오.