임신 3 학년 때 태아 요가를 안전하게 연습하는 방법
세 번째 삼 분기가 진행됨에 따라 산모의 요가가 더 어려워 질 수 있습니다 (계단을 올라가거나, 신발을 신거나, 침대에서 뒤집는 것처럼). 복부의 크기는 일반적인 피로감과 성가신 느낌이 현실적인 요소가됩니다. 두 번째 삼 분기 에 약간의 활기를 가지고 요가를 연습 할 수 있었다면, 이제 편하게하기위한 여유를주십시오.
배를 압축하는 모든 자세는 이제 피해야합니다. 기한이 다가옴에 따라 점차 신중한 접근 방법을 취하십시오.하지만 기분이 좋으면 태교 요가 연습을 중단 할 이유가 없습니다. 언제나 그렇듯, 태아 요가 도스와하지 말아야 할 것을 검토하십시오.
뉴 요가
일부 여성들은 출산 휴가를 마칠 때만 태아 요가를 시작할 시간이 있다고합니다. 이 경우에도 요가 스트레칭과 부드러운 연습을하면 도움이 될 수 있습니다. 선생님이 자신의 상황을 알고 있는지 확인하고 쉽게 받아 들일 수 있도록하십시오. 과용 할 시간이 없습니다.
경험있는 요가와 가사
지금까지 당신은 당신의 몸을 듣고 그것이 무엇을 지시 하는지를 존경하는 데 익숙합니다. 이것을 계속하면 임신이 끝날 때까지 안전한 요가 연습의 혜택을 얻을 수 있습니다. 출산 전 태양 인사 는 늦게까지 할 수 있다고 느끼기 때문에 할 수 있습니다.
출생 준비
육체적으로 당신을 준비하는 것보다, 요가는 당신이 당신의 몸을 듣고 예상하지 못한 순간에있을 수 있도록 가르쳐줌으로써 아기의 출생을 위해 정신적으로 준비하는 것을 도울 것입니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 호흡에 집중하고, 코를 통해 장시간 흡입하고 입을 통해 호흡하는 것입니다.
이 pranayama는 출생 호흡이라고하며 그것은 단지 당신의 노동을 통해 당신을 얻는 것일 수 있습니다.
셋째 삼중 항 적응
36 주 정도 지나면 보통 자신이하는 역환 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 아기는이 시점에서 출생 지위에 정착하기 때문에 부정적인 방식으로 자신의 위치를 바꿀 수있는 포즈를 취하고 싶지 않습니다. 또한 아기가 골라 있지 않으면 벽과 다리를 위로하여 다리를 세우는 것을 중지해야합니다.이 경우 자세는 그녀가 돌 수 있도록 도와줍니다. cat-cow stretch 와 같이 모든 fours에서 끝난 자세는 작은 아기를 돌보는 데에도 좋습니다. 당신은 또한 아래로 개가 가벼운 반전이기 때문에 당신이하는 아래로 향하게 한 개의 수를 줄여야하고, 손과 무릎을 대체하십시오. 조산의 위험에 처하지 않는 한, 임신 종료시까지 계속 스쿼트가 적절합니다.
또한, 불편 해지는 자세는 중지하십시오. 당신이 전에 한 일을 할 수 없다는 것을 받아들이도록 허락하십시오. 임신은 아마도 당신의 삶에 커다란 조정 이었지만 새로운 아기를 낳는 것에 비해 임신이 어려울 것입니다. 아기가 도착할 때 당신이 지금 할 수있는 모든 유연성 (육체적 인 것 이상의 정신적 인 것)만으로 당신을 행복하게 해줄 것입니다.
더 많은 정보를 원하십니까?
태아 요가 소개 페이지 를 방문하거나 삼 분기 별 가이드 : First Trimester 및 Second Trimester를 사용하십시오 .