우르두바 하 스타 사나 (Urdhva hastasana)는 일요일 인사말 (Sun Salutation) 시퀀스의 일환으로 가장 자주 행해지 며, 따라서, 때로는 짧은 잔소리가납니다. 빈 야사의 흐름 중에 한 번만 숨을 멈추고 포즈를 취할 수는 있지만, 시간을 충분히 들여서 그 장점을 더 잘 탐색하는 것은 가치가 있습니다.
아침에 잠에서 벗어나 길고 슬픈 스트레칭을 받았다면, 그것은 기본적으로 우스 타다 (urdhva hastasana)입니다.
그러나 산 자세 가 주변에 서있는 것보다 훨씬 더 자세하게 제기 된 것처럼 손을 자세를 올리면 자세하게주의를 기울여야합니다. 명심해야 할 기본 사항은 몸의 일부 부분이 푸시 - 풀 반대 방향으로 움직이면서 다른 부분이 위로 움직이는 것입니다. 그것이 바로 다음 단계로 나아갈 수있는 이유입니다. 예를 들어 허벅지가 위로 올라 오는 동안 무릎 아래의 다리와 특히 발이 땅에 뿌리 내립니다. 마찬가지로, 어깨가 강하게 당기는 동안 손이 위로 도달합니다.
자세의 유형 : 서있는
이점 : 자세를 개선하고 다리를 강화하며 전신 스트레칭
명령
- 산 자세에서 - tadasana, 흡입하고 양팔을 천장쪽으로 끌어 올리십시오.
- 어깨를 숙이고하지 않고 팔을 평행하게 유지하거나 손바닥을 함께 가져 오십시오. 손바닥이 떨어져 있다면 서로 마주 보게하십시오. 팔은 매우 똑 바르고 손가락 끝까지 손을 움직여야합니다. 당신의 엄지쪽으로 당신의 시선 ( drishti )을 가져 가라.
- 어깨를 귀에서 떼어 내고 어깨 뼈를 등 뒤로 밉니다.
- 갈비뼈가 앞으로 튀어 나오거나 찢어지는 느낌이 든다면 다시 엮어서 짜십시오.
- 허벅지 근육을 강하게 관여시켜 무릎 관절을 끌어 올리십시오. 다리는 곧게 펴지 만 무릎을 잠그지 마십시오. 무릎에 마이크로 벤드를 유지하는 것이 관절에 더 안전한 자세입니다.
초보자를위한 팁
- 벽에 등을 대고 자세를 연습하면 신체의 각 부분이 똑바로 쌓이면서 자세를 느낄 수 있습니다.
- 허벅지 사이에 블록을 놓습니다. 블록을 누르고 약간 뒤쪽으로 굴려 허벅지의 결합과 회전을 느껴보십시오. 그런 다음 블록을 제거하고 허벅지를 안쪽으로 회전시키는 동작을 반복하십시오.
고급 팁
이 자세를 뒤로 젖히십시오. 당신이 등을 맞댄대로 당신의 등뼈가 바닷가 공에 입체 재단이라고 상상하십시오. 편안하다면 목에 걸리게하십시오. 결국 휠 포즈로 되돌릴 수 있습니다 . 처음에는 벽 근처에서 연습하십시오. 바닥에 손을 대고 벽에 손을 대십시오.