영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 384
지방 - 14g
탄수화물 - 42g
단백질 - 24g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
게재 횟수 1
스타 벅스 (Starbucks) 시금치, 죽은 태아 (feta), 계란 흰자 조반 포장법을 약간의 항 염증성 심황 보충제 와 함께 즐겨보십시오. 포장은 24 그램의 단백질과 10 그램의 섬유로 엄청나게 채워집니다. 좋은 재료를 남기지 않고, 크림 치즈조차 없지만, 돈과 시간을 절약 할 수 있습니다. 모든 것을 끝내지 못할 수도 있으므로 절반을 즐기십시오!
성분
- 큰 달걀 흰자 3 개
- 심황 1 / 4 찻 숱가락
- 1 / 8 찻 숱가락 빻은 검은 후추
- 요리 용 스프레이
- 시금치 2 컵, 다진 것
- 중간 크기의 토마토 1 개, 깎은 것, 잘게 썬 것
- burrito-size 통 밀 옥수수 1 개 (가로 10 인치)
- 일반 저지방 크림 치즈 1 큰술
- 죽은 죽은 치즈 2 큰술
예비
- 작은 그릇에 달걀 흰자, 검은 후추, 심황을 함께 털어 내십시오.
- 중간 열에 요리 스프레이의 가벼운 층으로 중간 팬을 코팅하십시오. 계란을 넣고 바닥이 내려갈 때까지 약 2 분 동안 요리합니다. 다른 쪽을 요리하기 위해 뒤집습니다. 약 30 분 후 냄비에서 꺼냅니다.
- 필요하다면 다시 스프레이 요리의 가벼운 층으로 냄비를 코팅하십시오. 한쪽에는 시금치를 넣고 다른쪽에는 토마토를 넣으십시오. 시금치가 약간 약해질 때까지 (약 2 분) 토마토가 조리 될 때까지 (약 4 분) 요리 할 때가끔 따로 따로 보관하십시오. 냄비에서 꺼내십시오.
- 토틸라를 큰 접시 또는 도마 위에 펼치십시오. 옥수수 빵의 모든면에 약 1 인치 정도 비워 둔 크림 치즈를 뿌리고, 죽은 치즈를 위에 뿌린다. 죽은 태아의 시금치와 토마토를 준비하십시오.
- 계란을 3 개로 접어서 옥수수 빵의 한쪽면에 놓습니다. 둥굴 넓적한 옥수수 나무의 꼭대기와 바닥을 가운데로 접은 다음 달걀을 중심쪽으로 접고 반대쪽 끝에 도달 할 때까지 단단히 구르십시오.
- 랩으로 팬을 감싸고 솔기 쪽을 아래로 내립니다. 각각의면에 3 분 동안 중간 정도의 열을 가하여 뚜렷하고 황금색이 될 때까지 가열합니다. 반으로 잘라서 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
식료품 쇼핑 - 시금치 허브와 토마토 바질이 일반적인 두 가지 경우에는 다양한 야채 기반의 토티야를 접할 수 있습니다. 이것들을 시험해 볼 수 있습니다. 영양 통계도 비슷하며 비타민과 미네랄 부문에서 더욱 인상적 일 수 있습니다.
스타 벅스 클래식을 모방하기 위해 달걀 흰자위가 필요합니다.
대신 백인을 생략하고 큰 두 알을 사용할 수 있습니다. 난황이 당신에게 좋습니다. 콜레스테롤 (콜레스테롤은 우리가 한 번 생각한 것처럼 건강에 해롭지는 않습니다)을 제공하지만 콜린 을 콜린으로 포장합니다. 콜린 은 심장, 기억 및 심장 건강에 중요합니다. 두 개의 계란은 일일 목표의 거의 70 %와 비타민 D의 일일 권장 목표의 14 %를 제공하며, 전체 식품에는 포함되어 있지 않습니다 .
죽은 태아의 치즈가 풍부하기 때문에 소금은 생략됩니다.
그 (것)들을 편리하게하는 경우에, 당신은 전체 토마토를위한 잘게 썰린 sundried 토마토의 tablespoonful에서 교환 할 수있다.
사용 가능하거나 판매중인 녹색을 사용하십시오. 예를 들어, 다양한 케일 이이 제조법에서 잘 먹힐 것입니다.
요리 및 서빙 팁
최종 제품의 액체 양을 줄이려면 확고한 토마토를 선택하십시오. 이렇게하면 랩 어질러지는 것을 피할 수 있습니다. 가능한 한 토마토의 많은 양의 액체를 숟가락으로 꺼내어 따로 먹습니다.
전날 밤에 이것을 준비하고, 양피지 또는 호일로 포장 한 다음 아침에 다음날 아침 열을 가할 수 있습니다 (전자 레인지에 호일을 넣지 마십시오!). 돈과 여행을 저장하고 심황에서 항 염증 효과를 더합니다.