당신이 고수 할 운동 프로그램을 고르십시오.
나는 의사에게 50 대 이상의 군중에게 최고의 운동 프로그램이 무엇인지 물었습니다. 그는 저에게 아주 droll과 정직한 응답을주었습니다 : "최고의 휘트니스 프로그램은 당신이 고수 할 프로그램입니다." 나는 도울 수 없지만 이것이 얼마나 진실인지 생각한다. 아무리 많은 돈을 지출했거나 프로그램이 얼마나 좋은지 상관없이, 고집하지 않을 경우 좋지 않습니다.
그러면 당신은 당신이 고수 할 운동 프로그램을 어떻게 찾습니까?
당신의 기대, 능력 및 태도가 당신에게 맞는 피트니스 프로그램에 얼마나 잘 집착하는지에 대해 살펴 봅시다.
기대
당신이 바라 볼 필요가있는 것은 당신의 기대입니다. 피트니스 프로그램에서 무엇을 원하니? 기대치를 너무 높게 설정하면 실패로 인해 스스로를 조정할 수 있습니다. 예를 들면, 나는 triathlete이고 열심히 훈련하는 친구가있다. 그녀는 또한 57 세가되면 처음에는 오지 않을 것임을 깨닫습니다. 첫 번째 이벤트에 대한 그녀의 목표는 끝내는 것이 었습니다. 그녀가 더 많은 행사에서 향상되고 경쟁함에 따라, 그녀는 매번 자신의 성적을 향상시키기 위해 계속 도전하고 있습니다. 천천히 시작하여 목표를 세우는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 보행 프로그램 을 시작할 계획이라면 한 번에 한 블록 씩 천천히 시작하십시오.
능력
당신은 당신의 육체적 인 능력 안에있는 운동 프로그램을 선택해야합니다. 특정 활동을 방해하는 의학적 문제가있는 경우, 운동의 선택으로이를 제거해야합니다.
무릎이나 고관절 치환술을받은 적이 있다면 달리기가 어려울 수 있지만 걷기가 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 이동성이 매우 제한적이거나 휠체어에 국한되어있을 수도 있습니다. 의자 또는 휠체어에서 수행 할 수있는 영향이 적은 피트니스 프로그램을 찾으십시오. "앉고 맞으세요"라는 프로그램이나 유사한 프로그램을 찾아보십시오.
태도
왜 피트니스 프로그램을 시작하고 싶은지 실제로 프로그램을 시작하는 것만 큼 중요 할 수 있습니다. 몸이 아프고 지쳐있어 지친다면, 아마도 올바른 태도를 취할 것입니다. 누군가에게 감명을 주려고하거나 다른 사람들이 있기 때문에 그렇게하려는 경우, 스스로를 실패로 만들 수 있습니다.
60 후 피트니스에 대한 최상의 베팅
보행
걷는 것은 초보자들에게 훌륭한 운동 입니다. 충격 이 적고 어디에서나 쉽게 할 수 있으며 잘 맞는 신발 이외의 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 이 자습서를 따라 편안하게 산책 할 수 있습니다.
자전거 타기
자전거를 타는 것은 우리 중 대부분이 어린 시절에 배웠던 기술입니다. 위대한 심혈관 운동이며 거의 모든 곳에서 시행 할 수 있지만 겨울에는 북부 기후에서는 어려울 수 있습니다. 자전거를 타고 기쁨을 재발견하는이 이야기를 확인하십시오.
달리는
무릎이 다 치면 달리기가 아주 좋습니다. 모든 새로운 활동처럼 천천히 시작하여 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다. 아마도 친구와 함께 뛰는 것이 당신의 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
좋고 일관된 운동 프로그램은 특히 나이가들 때 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
동기 부여를 유지하는 방법
당신이 많은 격려를 필요로하는 매우 사교적 인 사람이라면 달리기 또는 걷기가 귀하의 최상의 피트니스 옵션이 아닐 수도 있습니다. 아마도 에어로빅 수업이나 골프 가 더 자극적 일 것입니다. 친구와 함께하고 서로에 도전 해 계속 도전하십시오.
당신이 따라 가고있는 피트니스 프로그램에 상관없이 진행 상황을 추적하십시오. 당신의 목표를 향한 당신의 진전과 함께 차트를 냉장고에 보관하십시오. 왜 당신이 이것을하고 있는지 생각 나게하기 위해 자신의 사진을 그려 두십시오. 목표를 달성 할 때 보상해야한다는 것을 잊지 마십시오. 휴가를 보내거나 스파에서 하루를 보내거나 새로운 복장을 사십시오 - 동기를 부여하기 위해 무엇이든지 유지하십시오.