1 - 체중 감소를위한 디자인 아이디어
집은 건강하고 슬림하며 적극적인 삶을 반영합니까? 아니면 혼란과 혼란으로 가득 찬 가정에서 체중 감량을 시도하고 있습니까? 후자를 선택하면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 좋은 음식 선택을하고, 우리가 끊임없이 뒤쳐져 있고 우리의 삶이 통제 불능으로 느껴질 때 운동 할 시간을 찾기가 어렵습니다. 그러나보다 편안한 느낌을주는 데 도움이되는 간단한 집 디자인 아이디어와 간단한 조직 팁이 있습니다. 건강을 위해 설계된 가정에서는식이 친화적 인 의사 결정이 자연스럽고 쉬운 선택이됩니다.
그렇다면 건강한 주택 디자인을 시작할 수있는 가장 좋은 곳은 어디입니까? 한 번에 모든 것을 바꾸려고하지 마십시오. 이 목록을 스캔하고 시도 할 하나 또는 두 가지를 선택하십시오. 한 방에 집중하고 거기에서 지어 라. 브라이언 윙 싱 (Brian Wansink) 박사 가 디자인 한 슬림 (Slim by Design) 을 읽는 것도 좋습니다. Wansink 박사는 코넬 대학에서 먹는 행동을 연구하는 교수이자 연구원입니다. 이 목록에있는 많은 제안은 그의 책에서 가져온 영리한 디자인 해킹입니다.
마지막으로 친구들을 방문하기 시작합니다. 친구는 방문하지 않습니다. 살기를 원하는 적합하고 적극적인 삶을 사는 친구를 방문하십시오. 많은 경우에, 그들의 건강한 습관을 지원하기 위해 집을 설계했음을 알 수 있습니다. 차고 문 옆에 미리 포장 한 체육관 가방을 볼 수도 있습니다. 음식 저울은 TV가없는 부엌 카운터 또는 평화로운 침실 공간에 깔끔하게 배치됩니다. 이러한 가정 설계 아이디어는 사고가 아니라 건강하고 강하게 머물 수 있도록 신중하게 계획된 선택입니다.
2 - 제대로 배치 된 과일 그릇
이미 주방에 과일 그릇이있을 수 있습니다. 그러나 과일이 곰팡이를 키울 수 있습니까? 그렇다면 과일 그릇을 잘못 놓을 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이거 나 건강한 식단을 먹으려고한다면 과일 그릇을 두는 곳이 큰 차이를 만듭니다.
Wansink 박사는 체중 감량을위한 습관 변화에 관한 최근의 연구에서 일부 사람들이 과일 조각을 먹은 후에 만 간식을 먹을 것을 약속했을 때 많은 사람들이 체중 감량을하게된다는 것을 발견했습니다. 과일 그릇을 어디에 두어야합니까? 스낵 캐비닛 앞. 그렇게하면 간식을 먹을 때 과일이 먼저 나옵니다. Wanskink는 또한 차 열쇠 근처에 과일 그릇을 놓을 것을 제안합니다. 배가 고갈되기 전에 과일 한 조각을 잡으면 배고픔이 시작되고 운전 중일 때 드라이브 스루 레인을 칠 가능성이 줄어 듭니다.
3 - 주방 메모 보드
집에서 건강에 좋고 식이 친화적 인 생활의 일환으로, 더 잘 먹고 운동을 더 많이 하려면 구체적인 목표를 세워야 합니다. 그러나 당신이 그들을 설정 한 후 며칠을 잊어 버리면 그 목표는 아무런 도움이되지 않을 것입니다.
목표를 작성하여 매일 볼 수있는 장소에 게시하십시오. 보통 부엌에 있어요. 저 널에, 당신은 또한 당신의 냉장고에는 항상 규정 식 친절한 음식으로 구입된다 그래야 건강한 식료품류 명부를 지키고 싶을 것이다. 마지막으로 주간 운동 일정 을 게시판에 게시 하십시오 . 그러나 보드를 깔끔하게 유지하십시오! 필수 건강 노트는 쿠폰과 사진 아래 묻혀 있다면 아무런 도움이되지 않습니다.
4 - 싱크대 청소
건강한 부엌 카운터는 어떻게 생겼습니까? 식단 친화적 인 음식 준비를위한 열린 공간이 가득합니다. 칩 주머니, 쌓인 시리얼 상자 또는 눈에 잘 띄게 구운 물건은 없습니다. 핸드백, 장난감 및 기타 혼란도 없습니다.
Dr. Wansink에 따르면 Slim for Design 부엌 카운터에는 건강에 좋은 섬유가 많은 스무디를 만들기위한 믹서기, 스낵 캐비닛 앞의 과일 그릇 등이 포함되어 있습니다. 또한 카운터에 작은 디지털 주방 저울을 보관하여 좋아하는 음식의 크기를 확인하는 것이 좋습니다. 나머지 카운터 공간을 비워 두어 건강한 식사를 준비 할 때 충분한 공간을 확보하십시오.
5 - 접시 용 오픈 선반
부엌의 선반은 신선하고 통풍이 잘됩니다. 그러나 선반은 유혹적인 음식으로 가득차면 다이어트 재앙이 될 수도 있습니다. 음식을위한 것이 아닌 접시와 안경을 위해 선반을 사용하십시오.
그리고 가능하다면 밝은 색의 작은 판을 사서 그 선반에 전시하십시오. Wansink 박사에 따르면 우리는 우리 음식의 색깔과 일치하지 않는 작은 접시에서 음식을 먹을 때 음식을 덜 먹는 경향이 있습니다.
6 - 스낵 방지 캐비닛
우리 대부분은 배고픔 때문에 간식을 먹지 않습니다. 우리는 지루해하거나 먹기 좋은 유혹적인 음식을 보았 기 때문에 간식을 먹습니다. 어떻게 덜 간식합니까? 많은 전문가들은 도달하기 어려운 캐비닛에 간식을 숨기는 것이 좋습니다.
손이 닿기 어려운 캐비닛의 상단 선반을 선택합니다. 또는 다른 대형, 무거운 품목 뒤에 스낵 식품을 저장할 수있는 낮은 캐비닛을 사용하십시오. 그런 식으로, 당신은 처음에는 간식이 많은 간식을 보지 않으며, 탐닉하기로 결정했다면, 조금 더 힘을 주어 음식에 도달해야합니다.
7 - "쿠키 없음"항아리
당신은 쿠키 항아리를 좋아합니다. 이해 했어. 나는 내 것도 좋아한다. 그러나 체중 감량을 시도한다면 쿠키 항아리가 너무 매력적이어서 카운터에 계속 머물러있게됩니다. 쿠키 이외의 용도로 사용하지 않는 이상입니다. 이 건강한 품목 중 하나를 사용하여 쿠키 항아리를 채우십시오.
- 개 취급
- 붙지 않는 냄비와 프라이팬에 사용할 플라스틱 조리 도구
- 동기를 필요로 할 때들을 수있는 영감 메시지
- iPhone, iPad, 스마트 폰 충전기
- 간식 갈망을 억제하는 민트 또는 무설탕 껌
8 - 부분 조절을위한 작은 그릇
대부분의 시리얼 그릇과 수프 그릇은 그들이 필요로하는 것보다 훨씬 큽니다. 버킷 크기의 그릇으로 과도하게 채우고 과식하는 것이 쉽습니다. 그러나 작은 단일 서빙 보울을 사용하면 부분 제어가 더 쉽습니다.
Crate and Barrel의 작은 도자기 쌀 그릇이나 Ikea의 예산 친화적 인 DINERA 그릇과 같은 작은 그릇에 투자하십시오. 이 작은 그릇을 간식과 간식으로 사용하면 너무 많이 먹는 유혹을받지 않습니다. 그릇을 개방 된 캐비닛에 쉽게 닿을 수 있도록 유지하여 간식이나 식사 시간에 쉽게 잡을 수 있도록하십시오.
9 - 단일 서빙 용기
일회용 용기는 체중 감량을 원하는 바쁜 먹는 사람들에게 필수적입니다. 냉장고에 깔끔하게 포장 된 부분 조절 스낵 팩 을 보관하면 항상 먹을 때 똑똑한 선택을 할 수 있습니다.
용기에 무엇을 넣을까요? Wansink 박사는 항상 최소한 6 가지의 단백질을 냉장고 에 보관할 것을 제안합니다. 그러나 왜 거기에서 멈추는가? 과일, 채소 및 저지방 유제품을 한 번 담을 때는 색으로 구분 된 용기를 사용하십시오. 딥과 샐러드 드레싱에 더 작은 용기를 사용하여 항상 더 높은 칼로리 식품을 적당량 사용하도록 할 수도 있습니다.
10 - 깨끗하고 조직화 된 냉장고
똑똑한 다이어트하는 사람은 냉장고의 중간 선반을 청소하고 과일과 채소의 깔끔하게 쌓아 올려 진 단 하나 용기로 그 (것)들을 채운다. 나는 또한 내 냉장고의 중간 선반에 단단한 삶은 계란 한 그릇을 보관하고 싶다. 그런 식으로, 나는 냉장고 문을 열 때 그 건강한 품목을보고 움켜 잡을 가능성이 더 큽니다.
그래서 중간 선반에 보관되어 있던 음식으로 무엇을합니까? 단 음식 처럼 설탕 음료와 같이 버려야 합니다. 그러나 가족이 그 품목을 가게하고 싶지 않다면, Wansink 박사는 일반적으로 낮고, 접근하기 어려운 지점에있는 채소 crisper에 소다를 보관할 것을 제안합니다.
11 - 건조 지우기 식료품 목록
냉장고가 건강에 좋은 음식으로 잘 정리되고 정리되면 건강에 필요한 필수 영양 공급량이 낮아지는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 냉장고 문에 건조 지우기 보드에 재입 할 필요가있는 음식 목록을 보관하십시오. 사진과 같은 조합 보드는 중요한 체중 감량 목표를위한 메모 보드 역할을 할 수 있습니다. 식료품 쇼핑을 갈 시간이되면 스마트 폰으로 보드 사진을 찍어 상점에 가져 가십시오.
12 - 보관 용 전자 레인지
전자 레인지를 매일 사용하는 경우 습관을 다시 생각하고 싶을 수 있습니다. Dr. Wansink는 더 슬림 한 삶을 사는 사람들이 전자 레인지 사용을 줄이는 경향이 있음을 발견했습니다. 이것은 의미가 있습니다. 건강식에는 보통 전자 레인지, 가공 식품이 많이 포함되어 있지 않습니다.
전자 레인지로 무엇을합니까? 나는 적합하고 건강한 공룡들이 전자 레인지를 완전히 제거하는 것을 보았다. 이것은 당신의 부분 제어 그릇과 접시에 대한 오픈 선반을 남깁니다. 그러나 전자 레인지를 제거 할 수없는 경우 보관 용으로 사용하십시오. 스낵 팩에 사용하는 모든 일회용 용기에 큰 공간을 만들 수 있습니다.
13 - 냉동 채소 통
체중 감소를위한 나의 마음에 들는 부엌 전세 마차의 한개는 맛을 밀어주고 지방질을 감소시키기 위하여 지상 고기 접시에 잘게 잘린 버섯을 추가하기위한 것이다. 그러나 캐서롤, 스튜 및 기타 요리에 냉동 완두콩, 옥수수, 녹색 콩 또는 리마 콩을 추가하여 식사량을 늘리고 중요한 영양소를 추가하고 칼로리를 통제 할 수 있습니다.
시간과 돈을 절약하기 위해 냉동 야채를 일괄 적으로 구매 한 다음 그 큰 포장되지 않은 비닐 봉지에서 냉동실에있는 깔끔하게 쌓인 플라스틱 통에 옮깁니다. 각 욕조에 국자를 추가하면 요리 할 때마다 칼로리를 줄일 준비가 된 것입니다.
14 - 간식, 곡물 용 불투명 용기
아이들이 다채로운 문자와 문자로 된 브랜드 상자에 시리얼을 더 많이 부어 넣었다는 것을 알고 계셨습니까? Wansink 박사에 따르면, 아이들은 일반적으로 평범한 브랜드가없는 상자에서 시리얼을 덜 쏟습니다. 어른들도 아마 똑같은 일을 할 것입니다. 말된다. 우리는 유혹하는 음식을 더 많이 먹습니다.
그렇다면이 다이어트 식품을 어떻게 적게 섭취합니까? 덜 유혹하고 덜 눈에 띄게 만듭니다. 재사용 할 수있는 불투명 한 플라스틱 용기에 고 사탕 곡물 및 고 칼로리 스낵 식품을 넣으십시오. 그렇게하면 음식은 신선하게 유지되지만 스낵을 찾는 캐비닛을 방목 할 때 정크 식품을 즉시 보지 못할 것입니다.
15 - 간식, 곡물 측정 대대
이제 간식과 곡물이 욕조와 통에 깔끔하게 채워 졌으므로 각 빈에 측정 스푼을 넣어 먹을 때마다 자신에게 맞는 양을 제공하십시오. 측정 컵을 가져 와서 각 용기에 던지거나 플라스틱 또는 스테인리스 스푼을 사용할 수 있습니다. 각 특종 크기가 함께 사용되는 음식의 서빙 크기와 일치하는지 확인하십시오. 예를 들어, 대부분의 곡물을 한 번 제공하는 것은 한 컵입니다. 그래서 시리얼 빈에 1 컵 국자를 넣으십시오. 건조 강철 컷 귀리의 한 번 제공은 일반적으로 1/4 컵입니다. 그래서 오트밀 빈에 1/4 컵 국자를 넣으십시오.
16 - 장식 유리 항아리에 전체 곡물
건강에 좋지 않은 스낵 식품을 손이 닿지 않는 캐비닛에 넣고 곡물 및 기타 가공 식품을 불투명 한 욕조에 숨겨 두었으므로 이제 건강 식품으로 무엇을합니까? 디스플레이에 올려 놔!
노아, 오트밀, 현미와 같은 곡물을 투명 유리 또는 플라스틱 용기에 담아 가장 자주 열어 둔 캐비닛의 전면에 놓습니다. 더 자주 볼 때 이러한 건강한 고 섬유질 음식 을 먹을 가능성이 더 큽니다. 항아리에 측정 숟가락을 추가하면 항상 올바른 양을 섭취 할 수 있습니다.
17 - 커팅 보드
건강에 좋은 식습관은 신선한 살코기를 준비하고 신선한 채소를 자르고 약초를 자르는 데 많은 시간을 소비합니다. 이는 많은 작업처럼 들리지만, 손끝에 올바른 도구가있는 것은 아닙니다. 나는 여러 개의 도마 (목재와 플라스틱)를 제 카운터에 깔끔하게 깔끔하게 보관하여 항상 편리하고 사용할 준비가되어 있습니다. 생산에 사용되는 보드와 고기에 사용되는 보드를 구별하기 위해 색상 코딩 시스템을 사용할 수도 있습니다.
카운터 공간이 부족하다면 (카운터를 깔끔하게 유지하십시오!) 그런 다음 사무용 도구를 사용하여 도움을 받으십시오. 커팅 보드를 정리할 수 있도록 잡지 랙 또는 슬롯이 달린 메일 홀더를 사용하십시오. 잡지 랙은 벽장 문 안쪽에 추가 할 수 있으며 메일 보관함은 카운터에 바로 놓을 수 있습니다.
18 - 주방 TV 없음
부엌에있을 때 TV를 보십니까? 하지 마! Wansink 박사에 따르면 "부엌에서 더 많이 놀면할수록 더 많이 먹을 것입니다." 그래서 그는 부엌을 덜 매력적으로 만들 것을 제안합니다. 가장 쉬운 방법은 TV를 제거하는 것입니다.
요리하는 동안 TV를 볼 수 없을 때 어떻게 할 것입니까? 당신은 아마도 당신이 만들고있는 음식과 당신이 먹는 음식에 세심한주의를 기울일 것입니다. 요리하는 동안 백 칼로리를 더 쉽게 바꿀 수 있습니다. 텔레비전이 산만 해지지 않으면주의를 기울이고 적게 먹을 수 있습니다.
19 - 불편한 의자
Wansink는식이 요법 친화적 인 주방을 만드는 또 다른 방법은 종종 부엌 카운터 또는 섬 근처에 앉아있는 편안한 의자를 제거하는 것입니다. 불편한 주방을 가진 사람들은 부엌에서 평균 18 분을 덜 씁니다. 그리고 주방에서의 시간 단축은 간식을 덜어주고 간절히 바랄 수 있습니다.
20 - 휘트니스 친화적 인 옷장
부엌이 중요한 유일한 가정 디자인 공간이라고 생각하십니까? 안돼! 침실 옷장과 같이 건강한 재 설계를 할 수있는 많은 공간이 있습니다.
네가 나를 좋아한다면, 네 옷장 앞에서 제일 좋은 옷을 입어 라. 어쩌면 당신은 심지어 선반에 당신의 하이힐을 표시하고 당신이 그들을보고 존경 할 수있는 장소에 당신의 가장 멋진 드레스를 넣어. 운동복? 그것들은 서랍에 숨겨져 거의 접히지 않고 완전히 무질서합니다.
체중 감량을 시도한다면 나쁜 생각입니다. 가장 자주 보는 옷을 입을 가능성이 가장 큽니다. 그리고 체중 감량을 원한다면, 계속 옷을 입어야합니다. 그러니 옷을 앞에 놓고 옷을 입으십시오.
옷장 재 설계는 새로운 운동화 패션 트렌드를 활용하는데도 도움이됩니다. 많은 남성과 여성들이 활발한 복장 과 작업복 및 여행 복장을 겸비하여 하루 종일 계속 움직이면서 더 많은 지방과 칼로리를 소모합니다.
21 - 수면 침실
5 분간의 침실 정밀 검사로 수면에 도움이됩니다. 그리고 좋은 밤의 휴식은 몇 가지 최근 연구에 따르면 하루 동안 더 나은 음식 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침실에서 무엇을 변경해야합니까? 더 나은 수면을 위해 다음과 같이 빠른 수정을 시도하십시오.
- 침실의 모든 전자 제품을 충전하지 마십시오. 충전기를 부엌이나 집안의 다른 방으로 옮깁니다.
- TV를 포함한 다른 광원의 빛을 최소화하십시오. 많은 좋은 침목이 침실에서 완전히 텔레비전을 옮겼 기 때문에 그렇게합니다.
- 침대 근처에 라벤더 스프레이를 두십시오. 풍수 전문가들은 에센셜 오일의 진정 효과가 밤에 편안하게 휴식을 취할 수 있다고 믿습니다.
22 - 운동 착용을위한 별도의 세탁 바구니
적합하고 활동적인 운동가에게 물어보십시오. 운동하지 않는 친구들보다 더 많은 세탁을한다고 알려줄 것입니다. 그리고 많은 사람들이 운동복 착용을 위해 작은 세탁물 바구니를 보관합니다. 이렇게하면이 바스켓이 가득 찰 때 항목을 정렬 할 필요가 없습니다. 그리고 그것이 자주 채워지면 매주 충분한 운동 을하는 것이 낫다는 것을 의미합니다! 운동 착용을위한 별도의 바구니는 땀에 젖은 냄새 나는 의복을보다 섬세한 물건에서 멀리하는 데 도움이됩니다.
23 - 전용 체육관 가방 스팟
운동에 대해 진지하게 생각한다면 운동 전날 밤 체육관 가방을 포장하십시오. 그러나 다음날 아침에 가방을 가져 오는 것을 잊어 버리면 노력이 낭비됩니다. 그래서, 당신의 운동 필수품에 대한 귀하의 문에 의해 전용 지점을 만듭니다. 갈고리를 걸어 두거나, 차고 문 근처에있는 높은 높이의 새끼를 만들어서 아침에 차를 갈 때 가방이 항상 눈높이에있게하십시오.