농구 선수가 네트에 공을 던지거나 트랙 이벤트에서 장애물을 뛰어 넘는 주자를 점프하는 것을 본 적이 있다면 플라이로 미터를 보았을 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 심지어 그것을 깨닫지 못해서 플라이로 미터를합니다. - 높은 선반에서 무언가에 도달하기 위해 뛰어 올랐다면, 플라이 오 메트릭 운동을했습니다.
Plyometrics 란 정확히 무엇입니까?
이러한 예를 통해 플라이로 메트릭스는 완전히 새로운 수준의 영향을주는 고 영향도 활동 유형이라는 것을 알 수 있습니다.
그것은 잭이나 점프 로프를 뛰어 넘는 것이 아니라, 근육의 신축성을 최대화하는 데 중점을 둔 운동 인 점프, 바운드 및 푸싱과 같은 움직임을 포함합니다.
목적은 무엇입니까? 최대 힘을 더 빨리 발휘하도록 근육을 가르쳐서 운동 선수와 운동가 모두를위한 성능을 향상시킵니다.
Plyometric 운동 도중 일어나는 일
이 스트레치 반사는 점프 할 때 발생합니다. 우리가 종종 플라이로 메트릭을 점프 훈련이라고 부르는 이유 중 하나입니다. 예를 들어, 상자 나 발걸음 위로 뛰어 올라 뛰어 내리면 무릎이 구부러지면서 쿼드가 늘어나고 다음 번 점프로 다시 빠르게 수축합니다. 그것은 두 번째 점프를 강화하는 첫 번째 점프의 prestretch입니다.
플라이로 미터 훈련 은 운동 선수가 훈련에 사용하는 것이지만, 평균 운동자는 더 많은 힘, 힘, 지구력 및 더 많은 칼로리를 태우는 형태로 혜택을 얻을 수 있습니다. 사실, 운동에 플라이로 미터 (plyometric) 훈련을 추가하면 애프터 버번을 증가시킬 수 있습니다 - 운동 후 화상을 입는 칼로리.
터프하고 강력한 플라이로 미터 (plyometric) 운동을하면 심장 박동수가 솟아 오르고 가끔 혐기성 구역 으로 들어가게됩니다. 짧은 기간 동안 만 거기에 머물러 있지만 몸에 더 많은 힘과 힘을 키우면서 메가 칼로리를 태울만큼 충분히 길다.
Plyometric 사전주의 사항
플라이 오 메트릭 (plyometric) 훈련은 어떤 사람들에게는 위대한 일이지만, 모든 사람들을위한 것은 아니며, 인생에서와 마찬가지로 이런 유형의 훈련에는 몇 가지 단점이 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 사항 :
- 부상 위험 증가 - 부상 당할 때 마다 부상을 입을 수 있지만, 심한 쪼그리고 앉고, 돌진하고, 뛰는 것을 포함하는 이런 종류의 훈련은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 당신이 관절을 착륙 할 때마다 몸무게보다 7 배나 많은 힘을 유지합니다.
- 초보자를위한 것은 아닙니다. - 시작하기 전에 또는 이전에 이런 종류의 교육을하지 않은 경우, 쉽게 시작할 수 있습니다. 개인 트레이너 또는 코치는 피트니스 수준 및 목표에 맞는 플라이로 미터 (plyometric) 교육 프로그램을 설정하는 데 도움이되는 훌륭한 자료입니다.
- Plyometrics는 근육, 결합 조직 및 심장에 과도한 세금을 부과하고 있으며, 반복적으로 반복하여 사용하면 훨씬 어려워집니다. 이러한 유형의 훈련은보다 적당한 운동 을 선호하는 사람들에게 호소력을 줄지는 못합니다.
- 과도한 훈련으로 이어질 수 있습니다. Plyometrics는 전문 운동 선수가 아닌 이상 매일하고 싶은 일이 아닙니다. 일주일에 2 또는 3 회의 운동을하고 나머지 일과 함께 플라이 사이 메트릭스를 시도하는 것은 평균 운동자에게는 충분할 것입니다. 그 이상이되면 화상을 입을 위험이 있습니다.
플라이 오 메트릭 운동의 예
플라이 오 메트릭 트레이닝 에 대한 추가 정보.
출처:
미국 운동 협의회. ACE 개인 트레이너 매뉴얼, 제 3 판 . 샌디에고 : 운동에 미국위원회, 2003 년.