1 - 다이어트 변경
나는 오래되고 나쁜 식습관 변화가 힘들다는 것을 알고 있으며, 새로운 식습관이 영원히 지속되는 데 오랜 시간이 걸린다. 그러나 너무 복잡하게 만들지 마십시오. 아무리 다이어트가 나빠도 지금 먹는 방법을 개선하기 위해 지금 할 수있는 5 가지 간단한 것들이 있습니다.
2 - 다음 식사에 여분의 야채 추가
나는 당신의 다음 식사가 아침, 점심 또는 저녁 식사인지 신경 쓰지 않고 여분의 야채를 먹어서 즉시 식단을 개선 할 수 있습니다. 최대 영양 혜택을 얻으려면 녹색 또는 밝은 색을 선택하십시오. 점심 시간에 샌드위치와 함께 갈 브로콜리를 조금씩 끓여서 하나 대신 저녁 식사를 위해 두 개의 야채면을 만드십시오. 또는 더 큰 샐러드를 먹으십시오. 이것은 조반을 위해조차 작동한다 - 당신의 뒤섞인 계란에 시금치를 추가하거나 녹색 스무디를 만드십시오.
3 - 신선한 과일을 먹는다.
점심 시간에 다음 번에 점심을 먹을 때 쿠키 나 케이크 대신 사과 또는 배를 갖습니다. 또는 집에서 저녁 식사를하는 경우 디저트를위한 딸기 한 그릇을 즐기십시오. 아이스크림의 야간 그릇에 익숙하다면 디저트를 포기할 필요가 없습니다. 그냥 자르면 - 보통 먹는 양의 절반 정도를 제공하고 딸기, 블루 베리 또는 슬라이스 복숭아와 같은 신선한 과일로 그릇의 나머지 부분을 채 웁니다. 칼로리를 줄이고 더 나은 영양가를 얻습니다. 그리고 그것은 여전히 굉장한 맛입니다.
4 - 더 많은 물 마시기
설탕과 지방의 초과 칼로리는 소비하는 음료에서 비롯됩니다. 물을 더 많이 마시면 설탕 청량 음료 대신 마시는 것이 좋습니다. 그리고 술을 마시는 경우 음료수 사이에 물 한 컵을 넣으십시오. 물의 맛을 싫어하면 레몬, 석회, 오이 또는 신선한 파인애플 조각으로 위장 할 수 있습니다.
5 - 다음 곡물을 전체 곡물로 만들기
전체 곡물은 일반 정제 된 곡물보다 섬유질이 높고 대부분의 사람들은 섬유질을 더 많이 사용할 수 있기 때문에 전환 할시기가 될 수 있습니다. 다음에 빵을 먹을 때는 100 % 전체 곡물 또는 100 % 통밀 빵을 선택하십시오. 아침 식사시 한 알의 시리얼 또는 100 % 통 곡물 시리얼을 구입하십시오. 갈색 쌀 또는 통 밀 파스타를 저녁 식사로 선택하십시오.
6 - 부분 크기에주의 집중
당신의 눈이 당신의 뱃속보다 크다는 오래된 말이 있습니다. 기술적으로 확실하지는 않지만, 특히 배고픈 상태에서 필요한 것보다 더 많은 양의 음식을 쉽게 적재 할 수 있습니다. 그래서, 다음 식사 때, 당신이 먹는 음식에 대해 잠깐 생각해보십시오 .
귀하의 단백질 공급원 (고기, 가금류, 생선 등)은 접시의 약 1/4을 차지해야하며 감자, 쌀 또는 파스타와 같은 딱딱한 음식은 다른 분기에만 사용해야합니다. 접시의 나머지 절반은 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 완두콩, 녹색 콩 또는 정원 샐러드와 같은 영양가있는 저칼로리 과일 및 채소로 채울 수 있습니다. 그것은 아마도 당신을 채우기에 충분할 것입니다. 그러나 만일 당신이 아직 배가 고프다면, 여분의 채소를 가져 가십시오.