자세 유형 : 서있는, 균형을 잡는 것
이점 : 다리, 둔부 및 지지자를 강화하고 균형과 중심 강도를 향상시키고 어깨를 뻗어줍니다.
독수리는 미친, 삐죽 삐죽 같은 요가 자세의 당신의 진부한 생각처럼 보입니다. 그러나 당신이 그것을 무너 뜨리면 정말 그렇게 어렵지 않습니다. 그것은 균형의 문제이지만 팔다리가 몸 안으로 끌어 당겨지고 구부린 무릎이 중심이 낮다는 것을 의미하기 때문에 대부분의 포즈가 한쪽 다리에 서있는 곳에서는 덜 위험합니다.
또한 둔부와 안쪽 허벅지에 접근하기가 어렵습니다.
그리고 나는이 어깨 스트레칭의 찬양을 노래하기 시작도하지 않았다! 오랫동안 컴퓨터에 앉아있을 때 느끼는 어깨 부상에 대한 진정한 해독제입니다. 책상 요가 루틴의 일환으로 독수리 암을 하루에 몇 번씩 어깨에 연결하지 않는 것이 좋습니다. 정지 신호등에서 차 안에서 할 수 있습니다. 당신은 비행기에서 할 수 있습니다. 나는 따뜻한 날씨에 매트 위에 올라있을 때 등 뒤에서 누워있는 것을 좋아 합니다 . 정말 도움이됩니다.
명령
- 양쪽 다리를 구부리고 양쪽 팔을 잡고 utkatasana 에서 시작하십시오. 체중을 왼발로 옮깁니다.
- 오른발을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 가능한 한 허벅지를 높이 올리면서 왼쪽 넓적 다리 위로 오른쪽 넓적 다리를 교차시킵니다.
- 왼발 송아지에 오른발을 걸어주세요.
- 양쪽 팔을 너 앞에서 꺼내 바닥에 평행하게 가져 간다.
- 왼쪽 팔을 오른쪽으로 건너십시오. 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 손바닥을 감싸서 왼쪽 손바닥을 의미하도록하십시오. (어느 쪽 다리가 위에 있든, 반대쪽 팔이 위에 있어야합니다.)
- 어깨를 귀에서 아래로 미끄러지 듯 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리십시오.
- 척추를 바닥에 수직으로 유지하고 머리의 크라운을 올리십시오.
- 5-10 번의 호흡을 유지하십시오.
- 반대편에서 반복하십시오.
초보자를위한 팁
- 한쪽 다리에서 균형을 잡는 데 어려움이 있으면 벽에 등을 맡기십시오.
- 송아지 주위에 들어 올린 발을 연결할 수 없다면 발 대신에 블록을 올려 놓으십시오. 바닥에 발가락을 올려 놓고 발을 일종의 걷어차 기처럼 사용할 수도 있습니다. 이것은 또한 당신이 똑바로 머물 수 있습니다.
- 이 자세는 의자에서 할 수 있습니다.
고급 팁
- 앞으로 접어 팔꿈치를 무릎 앞에 가져 오십시오. 엄지 손가락을 세 번째 눈으로 가져 오십시오.
- 앞뒤로 똑바로 서서 여러 번 독수리 웅크 리기를하십시오.