고급 요가 자세는 종종 여러 가지 요소를 새로운 방식으로 결합하여 너무 편안하지 않게합니다. 자세가 쉽게되면, 거의 항상 연습을 지루하거나 정적이 될 수 있도록 한 단계를 걷어차 어떤 방법이 있습니다.
사탕 수수 포즈는 하프 문 포즈를 위해 이것을합니다. 기립 균형으로, 하프 문은 이미 많이 진행되고 있습니다. 그러나 더 많은 것을 준비한다면, 당연히 사탕 수수 포즈의 균형을 유지하면서 강렬한 쿼드 스트레치와 백 밴드를 추가하십시오. 말할 필요도없이 이러한 새로운 요소를 추가하면 수년간 연습 해 왔던 자세가 바뀌어 편안 영역에서 벗어나기 때문에 균형과 시각을 재조정해야합니다.
하프 문 포즈는 산스크리트어에서 ardha chandrasana 라고합니다. 사탕 수수는 ardha chandra chapasana 라고합니다. chapasana 의 추가는 가장 가능성이 높습니다 capa , 아크 또는 활을 의미, 상체의 모양을 참조 하 고 귀하의 척추 확장에서 온다 해제 다리.
명령
- 왼쪽 다리를 바닥에 평행하게하고 오른쪽 팔을 똑바로 들어 올린 상태에서 하프 문 포즈를 시작하십시오.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 팔을 내려 놓은 상태에서 왼손으로 왼발 위쪽을 잡습니다.
- 왼쪽 허벅지를 바닥과 대략 평행하게 유지하십시오. 허벅지가 조금 올라가면 괜찮지 만 다리를 들어 올리는 것이 포즈의 주된 목표는 아닙니다.
- 왼손으로 왼발을 몸쪽으로 향하게 함과 동시에 발로 손을 누르십시오. 이 푸시 - 풀 동작은 척추에 활 모양을 만들어 포즈를 뒤쪽 굽힘으로 만듭니다.
- 왼발을 반달 위치로 되돌리기 전에 1 ~ 5 회 호흡을 유지하십시오.
- 왼쪽 발을 바닥으로 돌려 놓고 다른 쪽을 시도하십시오.
초보자를위한 팁
- 오른손 아래에있는 블록은 일반적으로 하프 문 포즈를 사용하지 않더라도이 자세를 탐색 할 때 가슴을 열어 두는 데 필요한 리프트를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
- 포즈를 취할 때 균형을 유지하는 데 어려움이있는 경우 왼쪽 다리를 잡고 나서 다리를 약간 구부린 채로 전환하고 다시 다리를 곧게 펴십시오.
- 이 자세의 가장 중요한 부분은 ardha chandrasana에있는 것처럼 가슴을 천장쪽으로 향하게 유지하는 것입니다. 왼발을 잡을 수는 있지만 가슴이 바닥을 향해 회전하게되면 자세의 기초를 잃어 버리고 백본을 탐험 할 수 없을 것입니다. 가슴을 열리는 방법을 찾으려면 팁 1과 2를 참조하십시오.
고급 팁
- 당신의 핵심을 더 잘 작동 시키려면 오른손에서 체중을 빼앗기 시작하십시오. 천천히 바닥에서 손을 들어 올려서 한쪽 발에서 균형을 잡으십시오.
- 거기에서 천천히 서있는 자세로 올라가고, 왼발을 계속 유지하면서 ardha chandras chapasana에서 king dancer pose 로 전환 할 수 있습니다.