요가의 가장 큰 장점 중 하나는 다른 신체 활동을 통해 더 많은 균형을 이룰 수 있다는 것입니다. 그것은 종종 요가 장점으로 프로 운동 선수들에 의해 선전되었습니다. 그것은 또한 당신의 몸의 나이만큼 큰 문제가됩니다. 좋은 균형과 강한 핵심은 당신이 활동적이고 건강하게 지낼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
트리 포즈는 일반적으로 요가 초보자에게 가장 단순한 자세 로 가르쳐주는 첫 번째 균형 자세 입니다.
나무에서 일하는 가장 중요한 일은 서있는 다리에서 들어 올린 발의 압력이 그 쪽의 엉덩이가 튀어 나오지 않도록하는 것입니다. 엉덩이는 가능한 한 정사각형을 유지해야합니다. 마치 산 자세의 바닥에 두 발이 여전히있는 것처럼 말입니다. 두 번째로 중요한 것은 한쪽 다리에 서서 배우는 것에 대한 유머 감각을 유지하는 것입니다. 처음 보는 것보다 어렵고 매일 다를 것입니다. 당신이 tippy하고 처음에 넘어지면 좌절하지 마십시오. 그것은 모두 프로세스의 일부이며 항상 좋아 보이지 않는 경우에도 항상 개선되고 있습니다.
자세 유형 : 균형 잡기, 서기
이점 : 다리와 코어를 강화하고 균형을 향상시킵니다.
명령
1. 당신의 심장 센터에서 Anjali mudra 에 손으로 tadasana - mountain pose 에 서십시오.
2. 각 발의 네 구석에 균등하게 분배 된 체중으로 바닥에 두 발을 뿌리 내리는 것을 느껴보십시오.
3. 왼발을 바닥에서 들어 올리면서 오른발에 체중 이동을 시작하십시오. 오른발을 똑바로 세우지 만 무릎을 잠그지 마십시오.
4. 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 발의 발바닥을 오른쪽 넓적 다리 안으로 가져옵니다.
5. 등 압박감으로 발을 허벅지와 허벅지로 밀어 넣습니다.
이것은 엉덩이가 튀어 나오지 않도록 두 엉덩이를 앞쪽으로 제곱 한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 균형을 유지하는 데 도움이되지 않는 방향으로 시선을 집중시킵니다 ( Drishti ).
7. 5-10 회 호흡을 한 다음 왼발을 바닥으로 내리고 다른 한쪽을하십시오.
초보자를위한 팁
1. 왼발이 오른쪽 위 허벅지로 쉽게 오지 않으면 오른쪽 다리에서 아래로 내립니다. 오른쪽 종아리는 좋은 선택입니다. 오른쪽 무릎 옆에 왼발을 직접 두지 않도록 조심하십시오. 관절이 취약한 위치에 놓이게됩니다. 오른쪽 발목에 왼발을 올려 놓고 왼쪽 발가락을 바닥에 올려 놓은 채로 몸에 가장 잘 맞는 자세를 취할 수도 있습니다.
2. 필요한 경우 균형을 위해 벽을 사용하십시오. 엉덩이를 벽에 기대거나 돌릴 수 있으므로 왼쪽 무릎이 들어올 때 벽과 접촉하게됩니다.
3. 왼쪽 무릎이 중심선쪽으로 앞으로 젖지 않도록하십시오. 왼쪽을 가리 키십시오.
고급 팁
1. 팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 손바닥을 만지거나 손을 떼어 놓을 수 있습니다. 팔로 V 자 모양을 만드는 것도 좋은 느낌입니다.
2. 자세가 꽤 편안하다면 눈을 감고 균형을 유지할 수 있는지보십시오.
밖으로 빠져 나오고 다시 올라 오면 괜찮습니다.
3. 왼쪽 다리의 꼭대기를 오른쪽 엉덩이 주름으로 눌러 반 다리 위치 로 왼발을 가져 오십시오. 한 걸음 더 나아가려면 등 뒤에서 왼손에 손을 대고 왼쪽 엄지 발가락을 묶습니다.