포즈의 유형 : 서있는
이점 : 팔과 코어를 강화하고, 엉덩이 유연성을 향상시키고, 엉덩이 위치에 대한 인식을 높입니다.
서있는 요가 포즈의 가장 중요한 정렬 단서 중 하나는 엉덩이가 닫혀 있는지 (제곱인지) 열려 있는지 여부입니다. 예를 들어, 그들은 전사 I 에서 제곱되지만 전사 II 에서 공개됩니다. 초보자는 종종 이것이 의미하는 바를 알고 자신의 몸에서 느끼는 것을 힘든 시간을 갖습니다.
아래로 강아지를 분할 아주 잘 보여줍니다.
아래로 향하게하는 개에서, 양쪽 힙 포인트는 같은 방향 (대략 말하면서, 마루)을 겨냥한다. 이것은 닫힌 위치입니다. 3 개의 다리가 달린 개로 한쪽 다리를 들어 올리면 엉덩이 부위를 같은 위치에 두어 바닥을 마주 보게하십시오. 들어 올린 다리는 동일한 평면에 머무르며 레버처럼 바닥에서 떨어집니다. 적당히 유연하다면, 다리는 아마도 엉덩이 레벨보다 높지 않을 것입니다. 방향을 확인하는 한 가지 방법은 발가락이 바닥에서 똑바로 향하게하는지 확인하는 것입니다.
오픈 포지션을 느껴 보려면 다른 힙 포인트 위에 힙 포인트를 쌓으십시오. 다리를 이렇게 높게 올릴 수 있어야합니다. 아마 바닥에 수직 일 수도 있습니다. 발이 90도 열리므로 발가락이 매트면을 향하게됩니다. 당신이 당신의 최고 무릎을 구부리면, 당신의 뒤꿈치는 당신의 반대쪽 엉덩이쪽으로 온다. 닫힌 위치와 열린 위치 사이를왔다 갔다하는 것은 다른 자세로 옮길 수 있다는 인식을주는 유용한 운동입니다.
명령:
1. 아래쪽을 향한 개 에서 시작하십시오.
2. 흡입에, 당신의 뒤에 지상 떨어져 당신의 맞은 다리를 올리십시오.
3. 오른발을 들어 올리면서 엉덩이를 서로 가깝게 유지하십시오. 엉덩이는 바닥과 제곱 된 상태를 유지해야합니다.
4. 왼쪽 발꿈치를 바닥쪽으로 계속 풉니 다.
5. 양쪽 팔에 같은 양의 체중을 유지하십시오.
6. 오른쪽 발 뒤꿈치와 머리의 면류관을 통해 확장하십시오.
7. 몇 번의 호흡을 위해 제곱 된 엉덩이로 자세를 유지 한 후, 오른쪽 엉덩이를 열어 왼쪽 엉덩이 위로 쌓아 올릴 수 있습니다. 이것은 오른쪽 다리가 더 높은 올 수있게하고 당신에게 좋은 엉덩이 스트레치를 제공합니다.
8. 엉덩이를 열어도 몸통이 왼쪽으로 비틀어지지 않도록하십시오.
9. 열린 엉덩이 위치에서 오른쪽 무릎을 구부릴 수 있고 오른쪽 발 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이쪽으로 올 수 있습니다.
10. 몇 번의 호흡을 한 후 오른쪽 다리를 똑바로 편 다음 엉덩이를 바닥쪽으로 다시 정하십시오.
11. 오른발을 바닥에 놓습니다. 하향 도그에서 여러 번 숨을 쉬고 왼쪽의 순서를 반복하십시오.
초보자 용 팁 :
1. 오른쪽 다리가 얼마나 올지 걱정하지 마십시오. 처음에는 엉덩이를 제곱 한 상태로 유지하는 것이 더 중요합니다.
2. 오른발을 올리면 왼쪽 발 뒤꿈치가 스파이크되지 않도록하십시오. 뒤꿈치가 바닥을 향하게하십시오.
3. 손목 통증이 있으면 돌고래 를 시작 위치로 사용하여 같은 포즈를 취할 수 있습니다.
고급 팁 :
1. 엉덩이가 열리고 무릎이 구부러진 상태에서 (위의 9 번 단계) 무릎을 꿇고 3 개의 큰 원을 만듭니다.
2. 열린 엉덩이 위치는 개를 뒤집을 좋은 입구 지점입니다.
그것이 당신의 연습의 일부라면 야생으로 이동하십시오.