Ab 운동은 많은 노력을 필요로합니다. 그들이 할 수있는 최선을 다 해보지 않겠습니까? 여기 ab 운동을 효과적으로 만들기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
1) 복부 근육을 알아라.
당신이 알고있는 첫 번째 것을 세는 방법으로 복근 운동을하려고한다면 당신이 일하는 근육이 무엇인가하는 것입니다. 많은 사람들은 복근이 실제로 다른 행동을하는 4 가지 근육 그룹이라는 것을 모릅니다.
당신의 ab 운동이 성공하기를 원하면 모든 abdominals을 일해야합니다. 인식은 첫 번째 단계입니다.
너의 복근을 당기는 법
2) 엉덩이 굴곡근이나 골반을 눕히는 것이 아닙니다.
아, 아프다. 많은 작업과 몇 가지 결과 ...
엉덩이 굴근은 다리와 몸통을 더 가깝게 가져 오는 데 도움이되는 근육으로, 많은 ab 작업의 안무입니다. 그러나, 엉덩이 flexors 종종 ab 작업에 관여하고 있지만, 당신은 귀하의 엉덩이 굴근, 당신의 복근이 최선을 다하고 있는지 확인하고 싶습니다.
마찬가지로, 골반을 밀어 넣으면 복근 운동이 보이고 극적으로 느껴질 수 있습니다 (방해가되지 않는 경우). Tucking은 또한 등을 다치게하고 당신이 일하기를 원하는 깊은 복부 근육을 건너 뛸 수 있습니다.
Tucked 대 중립 Pelvis
엉덩이 Flexors 대 Abs
3) 위로 운동을 가진 균형 Ab 운동
복부 근육과 등 근육은 자세와 척추의 건강에 중요한 역할을합니다.
효율적이고 안전한 운동을 위해 코어의 모든 근육이 등 근육을 포함하여 함께 작동해야합니다.
특히 등 신장 운동 과 균형을 이루지 않고 복부 근육을 작동시키는 경우, 허리 통증 의 주요 후보자 일뿐만 아니라 비협조적이고 비효율적 인 자세로 끝날 가능성이 큽니다.
5 등 확장 연습
뒤 스트레치 및 근력 운동
필라테스 연습 문제
왜 빌라도는 허리 통증을 위해 일합니까?
4) 상부 및 하부 복근의 작업
기술적으로 상부와 하부가 분리 된 복근이 아닙니다. 그러나 기능적으로 상위와 하위 차이점이 있으므로 두 영역을 다룰 필요가 있습니다. 흉부 리프트 (crunches의 더 좋은 버전)와 같은 운동 만하면 upper ab function을 지나치게 강조하고 여전히 왜 멍청이가 낮은지 궁금해 할 것입니다.
샘플 운동 - 어퍼 Ab와 로어 Ab 포커스 :
롤백
위로 감아 라.
더블 레그 스트레치
더블 레그 로워
싱글 레그 스트레치
참조 :
필라테스 플랫 Ab 운동 시리즈
필라테스의 핵심 핵심 20 분
5) 더 많은 필라테스 운동
대부분의 사람들은 필라테스를 운동 경기와 관련시킵니다. 그리고 필라테스는 복부 활동이 많습니다. 필라테스는 당신이 할 수있는 모든면에서 복근 운동을합니다. 복근, 복근, 옆구리, 비틀림, 스트레칭 등. 우리는 복근과 복근으로 인해 복근보다 더 심한 복부 근심부터 시작합니다. 혼자서 일하지 마십시오.
복근은 몸의 다른 모든 근육들과 함께 일할 수 있어야합니다 - 심지어는 가장 작은 발가락 근육. 따라서 필라테스는 완전한 몸매 방법이며, 그것은 당신이 인생에서하고 싶은 모든 것과 관련하여 잘 작동하는 최고의 복근 - 예, 그렇지만 복근을 얻는 방법입니다.
따라서 운동에 국한하지 마십시오. 강력한 핵심에서 온 몸을 배우십시오.