1 - 초급 / 중급에서 수영하기
수영 은 재미있는 운동이지만, 신체의 모든 부분을 플레이하게 만드는 것은 상당히 어려운 일입니다. 다행히 수영은 수정하기도 쉽습니다.
수영은 전진 굴곡이 필요한 많은 필라테스 매트 운동 을 위해 훌륭한 카운터 스트레치를 만듭니다.
- 다리를 똑바로 함께 뱃속에 누워.
- 어깨 뼈를 등 뒤에서, 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게두면 팔을 똑바로 늘리십시오.
- 복근을 당겨 바닥에서 배꼽을 들어 올리십시오.
- 센터에서 손을 뻗어 팔과 다리를 반대 방향으로 늘리면 자연스럽게 바닥에서 벗어납니다. 동시에 척추의 길이를 길게하여 척추의 연장선을 따라 매트가 매트에서 벗어나게하십시오. 얼굴을 매트쪽으로 향하게하십시오. 목을 자르지 마라.
- 오른쪽 팔 / 왼쪽 다리를 교대로하고 왼쪽 팔 / 오른쪽 다리를 작은 펄스로 위아래로 펌핑하면서 팔과 다리를 가운데에서 길게 계속해서 접근하십시오.
- 운동으로 호흡을 조정하여 5 발 차기 및 5 차 갯수 동안 호흡하고 5 호기 동안 호흡합니다.
- 바라건대, 당신은 수영 시뮬레이션을하고있는 것처럼 느껴집니다!
- 5 카운트의 이동 및 호흡을 2 ~ 3 회하고 5 회 이동하고 호흡합니다.
2 - 팁 및 수정
팁
- 당신의 센터에서 길고, 길고, 길게 모든 것을 유지하십시오.
- 머리와 목을 척추의 연장선으로 사용하고 목에 줄을 부수 지 마십시오.
- 꼬리뼈를 매트쪽으로 아래쪽으로 움직여서 허리를 보호하십시오.
- 호흡 패턴이 처음에는 너무 복잡하면 그대로 두십시오.
수영 용 수정
- 몸의 위 또는 아래 부분 만 사용해보십시오. 위의 이미지에서 Susie는 배가 위로 들어 올리고 꼬리뼈가 매트쪽으로 아래로 내려감으로써 움직임을 고정 할 때 몸의 위쪽 절반 만 움직이고 있습니다.
- 허리와 목에 문제가있는 사람들은 몸의 아래쪽 절반 만 작업하고 싶어 할 수 있습니다.
- 이마를 매트에 붙이고 다리 만 잡아보십시오. 각 다리를 한 번에 하나씩 길게 잡아 당겨서 매트에서 1-2 인치 정도 올립니다. 일단 편안하게되면 교대로 다리를 움직여보십시오.