처음에 가중치로 훈련을 시작하면 각 특수화 된 그룹이하는 일과 훈련이 상호 교환 가능한지 여부를 정확하게 구분하는 데 시간이 걸립니다. 올림픽 역도 및 보디 빌더는 얼음과 필드 하키 선수와 거의 비슷하게 보입니다.이 선수들은 막연하게 비슷한 도구와 움직임을 제외하고는 거의 없습니다.
보디 빌딩, 파워 리프팅 및 올림픽 역도
지난 20 년 동안 본질적으로 같은 의미를 지닌 용어 인 체중 훈련 및 근력 강화 훈련의 전통적인 피트니스 및 경쟁 응용 프로그램이 변경되었습니다.
가중치를 이용한 교육은 건강 증진을위한 수단으로 점차적으로 포용되고 있습니다. 뚱뚱한 손실, 골다공증 예방, 힘, 민첩성, 나이가 들면서 운동을하는 데 도움이됩니다. 가중치는 당뇨병, 관절염 및 파킨슨 병과 같은 다양한 확립 된 조건을 관리하는 수단으로 제안되기도합니다.
구식의 경쟁 체중 훈련은 여전히 인기가 있으며 다음을 포함합니다 :
Strongman 대회는 소규모 커뮤니티에서도 인기가 있습니다.
캐주얼 헬스 트레이너에서부터 경쟁 중독자에 이르기까지 모든 것이 어떻게 잘 맞는지 보여줍니다.
피트니스 및 건강을위한 웨이트 트레이닝
대부분의 사람들은 체력 단련을 통해 건강, 체력 및 외모를 향상시키고 스포츠 경기를 대비합니다. 다음은 예제입니다.
- 뚱뚱한 손실, 체중 관리 및 건강과 외모에 대한 신체 형성 .
- 체력, 균형, 에어로빅 운동, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 골밀도 관리, 심리적 안정 등 일반적인 건강 상태.
- 스포츠 및 군대 및 관련 체력 요구 사항과 같은 다른 활동에 참여하기위한 적합성.
- 제 2 형 당뇨병, 골다공증, 관절염 및 심장 및 폐 질환을 포함한 질병 관리
스포츠를위한 웨이트 트레이닝
힘, 힘 및 민첩성을 구축하여 스포츠 성과를 높이는 것이 다양한 스포츠를위한 웨이트 트레이닝의 목표입니다.
이를 달성하기위한 최상의 프로그램은 널리 논의되고 있으며 다른 접근법이 사용됩니다. 일부 트레이너는 스포츠와 관련된 지배적 인 행동을 모방 한 운동을 선호하지만, 다른 트레이너들은 전반적인 힘과 힘을 성능 향상의 기반으로 삼는 데 집중합니다. 예를 들어, 사이클 스프린트 훈련을 위해 한발 스쿼트를하는 것은 사이클 레이스에서 한 번에 한 다리 씩 힘이 적용된다는 것을 상기시켜줍니다. 그러나 힘과 힘을위한 일반적인 준비를 선호하는 훈련 교사는 필요한 구체적인 사지 훈련을 고려하지 않을 수도 있습니다.
보디 빌딩
보디 빌딩은 레크리에이션뿐만 아니라 스포츠입니다. 경쟁 bodybuilders 극단적 인 근육 시체를 개발하고 일부는 공식 선수권 대회에서 인정 경쟁. 그들의 몸은 매우 낮은 수준의 체지방과 매우 높은 근육 크기와 모양을 특징으로합니다.
보디 빌더는 신체 기능을 향상시키기 위해 작은 근육까지도 개발해야하기 때문에 다른 분야보다 자유 및 기계 중량을 포함한 광범위한 범위의 운동을 사용합니다. 보디 빌더는 실제 강도보다 근육 크기와 신체 기능에 더 집중하고 있다고 말하는 것이 합리적입니다.
보디 빌더는 일반적으로 파워 리프터 또는 올림픽 리프터와의 많은 수정을하지 않습니다.
그러나 그들은 일반 운동 및 건강 훈련에 내재 된 건강 및 영양 문제에 더 익숙해 보입니다. 영양 측면은 특히 체지방의 낮은 비율을 달성하는 것과 관련하여 보디 빌더의 훈련 프로그램에서 주도적 인 역할을합니다.
파워 리프팅
Powerlifters는 단지 3 번의 연습에서 누가 가장 무거운 짐을 들어 올릴 수 있는지 경쟁에서 경쟁합니다.
- deadlift - 바벨을 바닥에서 들기.
- 벤치 프레스 - 벤치에 누워있는 동안 바벨을 위쪽으로 밀기.
- 쪼그리고 앉아서 , 허벅지를 어깨에 바벨과 함께 땅바닥과 평행하게 쪼그리고 앉았다.
파워 리프터는 일반적으로 올림픽 리프팅 (역도 적용)으로 넘어 가지 않습니다. 적어도 파워 리프팅에서 경쟁하는 것은 아닙니다.
기술과 문화는 크게 다릅니다.
역도 (올림픽 역도)
올림픽 리프터는 경쟁에서 단지 두 번의 리프트를 수행합니다. 클린 앤드 얼간이 와 스나치 , 훈련 연습은 더 많은 연습 연습으로 구성되어 있지만. 각각은 고도의 기술력을 발휘하고 완벽한 연습과 훈련이 필요합니다. 근육 정의를 강조하기 위해 체지방을 가능한 한 낮게해야하는 경쟁적인 보디 빌더와 달리 남성의 경우 약 6 %이며, 경쟁적인 역도 선수는 체중의 10-15 %에서 더 많은 지방을 섭취합니다. 이것은 해롭지 않으며 스포츠에 이점을 줄 수 있습니다. Powerlifters 아마 사이에 어딘가에 체지방에 빠지다.
그들이 훈련하는 곳
대부분의 체육관과 헬스 클럽은 자유 무게와 기계 중량으로 일반적인 체중 훈련을위한 시설을 갖추고 있습니다. 예를 들어 Powerlifters는 보통 장비가 잘 갖추어 진 체육관에서 데드 리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스를위한 랙을 찾습니다. 충분한 공간이 있으면 가벼운 무게로 올림픽 리프트를 연습 할 수도 있습니다. 매우 무거운 중량이 요구되는 심각한 전문 파워 리프팅 및 올림픽 리프팅의 경우 스팟 터 팀과 핸들러 팀을 포함하여 필요한 안전 예방 조치를 고려하여 전문 스튜디오가 가장 적합합니다.
무게 훈련 문화 전쟁
인터넷 포럼에서 보디 빌더, 파워 리프터 및 올림픽 리프터 사이에서 격렬한 토론과 의견 불일치가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러한 부족의 충성이 있다는 것은 체중 훈련을 피트니스, 건강 및 외모와 관련된 일반적인 활동으로보고있는 많은 사람들에게 놀라운 사실입니다. 그러나 그들은 모두 풍부한 체중 훈련 문화에 어떤 식 으로든 기여합니다. 반면에 더 기민한 트레이너는 모든 다양한 분야의 기술과 조언을 통합합니다.
이러한 다양한 양식에 대한 다양한 접근법과 요구 사항을 이해하면 웨이트 트레이닝 목표를 설정할 때 가치를 제공 할 수 있습니다. 그냥 체중 훈련을 시작? 초보자 용 리소스 를 사용해보십시오. 당신이 어디로 끝날 지 결코 알 수 없습니다.