부상 후, 조인트가 올바른 정렬로 돌아가는 것이 중요합니다. 좋은 재활 프로그램에는 관절의 안정성을 목표로하는 운동이 포함됩니다. 이것은 걷기와 같은 체중 부하 일상 활동이 뒷받침되어야하는 다리 부상으로 가장 중요합니다.
하체 손상에 대한 관절 안정성
하체 손상 후 관절 안정성을 달성하기위한 첫 번째 단계는 부상으로 인한 오정렬 또는 구조적 결함에 대한 관절을 평가하는 것입니다.
담당 의사 또는 치료사는 연조직 (인대, 인대 및 연골)의 약점이나 결손에 대한 공동 정렬 및 검사를 점검합니다. 이러한 결손을 교정하려면 테이핑, 브레이싱 또는 수술이 필요할 수 있습니다.
관절이 적절한 정렬로 복귀되면 관절 안정성이 해결됩니다. 기능을 복원하는 데 도움이되는 특정 연습 문제가 있습니다. 목표 균형, 고유 수용, 운동 범위, 유연성, 힘 및 지구력을 연습합니다. 부상에서 완전히 회복하려면 운동 선수가 재활 프로그램에 완전히 참여해야합니다.
신경근 교육 및 고유 자극
신경근 교육 및 고유 수용 은 관절 안정성의 핵심입니다. 신경근 조절은 인식없이 발생하는 관절 운동에 대한 의식이없는 반응입니다. 주자가 고르지 않은 포장 도로를 조정하거나 경사를 따라 균형을 유지하기 위해 무게를 이동하는 방법입니다. 고유 감각 정보에는 관절 위치, 운동, 방향, 진폭 및 운동 속도를 감지하는 기능이 포함됩니다.
이론적으로 높은 수준의 신경근 조절과 매우 민감한 고유 감각 피드백 시스템을 갖춘 관절은 활동 중에 배치 된 힘의 변화에 적절하게 반응 할 수 있고 부상 위험을 감소시킬 수 있습니다. 그러므로 고유 감각 운동의 목표는 해로운 움직임의 시작 도중에 또는 자극 전에 받아 들여지는 자극에 적응하도록 공동 고유 감각 신경 자극기를 훈련시키는 것이다.
기술 훈련
부상을당한 후 운동 선수는 특정 스포츠 기술을 회복하고 한 때 자동으로 운동 패턴을 재 학습하기 위해 특정 운동을 수행해야 할 수 있습니다. 기술 훈련을 통해 운동 선수는 조정 능력을 향상시키고 다른 부상의 가능성을 줄입니다.
연구 결과에 따르면 발목 염좌 후 신경근 재 훈련에 참여하는 환자는 운동을하지 않는 사람보다 근육 활동이 좋고 근육 반응이 개선됩니다. 강사들은 ACL 부상을 예방하고 재활시키는 신경근 운동을 해왔습니다.
샘플 하체 재활 훈련
아래 연습 문제는 하체의 부상을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 몇 주 동안 천천히 연습을 추가하십시오. 이러한 운동은 적절하고 점진적인 운동 범위와 강화 프로그램과 결합되어야합니다. 자신의 물리 치료사와 함께 항상 귀하의 특정 부상 및 한계에 맞는 최상의 프로그램을 설계해야합니다.
- 한 다리 균형. 10-30 초 동안 한쪽 다리에 서있다.
- 눈을 가진 한쪽 다리 균형.
- 균형 보드 공 던져. 워블 보드, 밸런스 보드 또는 보우 볼에서 균형을 잡으면 서 파트너와 작은 (5 파운드) 약을 던지십시오.
- 하프 스쿼트가있는 밸런스 보드. 워블 보드에서 균형을 잡을 때 10 개의 느리고 제어 된 반 스쿼트를 수행하십시오.
- 밸런스 보드에 올라서십시오. 출발점보다 6 ~ 8 인치 높은 밸런스 보드 (또는 부드러운 베개 또는 발포 패드)를 놓습니다. 10 번 단계.
- 밸런스 보드로 내려갑니다. 출발점보다 6-8 인치 낮은 밸런스 보드 (또는 부드러운 베개 또는 폼 패드)를 놓습니다. 10 번 내려주세요.
- 측면 Plyometrics . 측면 (옆으로) 내려 가서 단계별로 수행하십시오.
- 싱글 홉 홉스. 앞으로 가서 "착륙"에 집중하십시오.
- 단일 다리 스팟 점프. 현장에서 현장에서 바닥에 엎드려 라.
- 반응성 스팟 점프. 바닥에 번호가 매겨진 테이프를 놓고 파트너가 전화를 걸면 그 번호로 건너 뜁니다.