영국과 호주의 SAS, 해군 실과 델타 (아마도)와 같은 다양한 군 특수 부대에 입국하기위한 입국 시험은 엄격하고 까다 롭습니다. 이러한 특수 부대의 기능적 적합성에는 체력과 지구력, 특별한 수준의 심령 능력이 필요합니다. 이 기사에서는 이러한 군대의 선발 시험 준비를 위해 목표로 삼아야하는 체력 및 훈련 요구 사항 및 표준에 대한 개요를 제공합니다.
신청서에 가장 적합한 적합성 및 입학 자격을 얻기 위해 본인 스스로 정보를 요청해야합니다. 이 기사는 폭 넓은 원칙과 실천을 요약 한 것일뿐입니다.
일반 피트니스 및 기타 요구 사항
미국과 영국 해병대, 미국과 영국 낙하산 보호대, 호주 특공 대원 및 여러 다른 사람들과 같은 고위급 전투 부대는 예외적 인 체력 표준으로 유명합니다. 그러나 소규모 그룹이나 도보로 먼 거리에서 혼자서 행동하는 은밀한 군대, 예를 들어 SAS, SEALS 및 DELTA와 같은 해상 및 해상에서의 공격은 종종 추가 기술과 심령 프로필이 성공해야합니다.
체력 기준
아래는 엘리트 특수 부대 선택 신체적 도전에 대비해야하는 다양한 피트니스 표준입니다. 많은 지원자가 이보다 더 능숙합니다. 다른 힘이 다른 강조점을 가지고 있지만, 당신이이 능력에 가깝지 않으면 시간을 낭비 할 것입니다.
이 전략은 신체적 인 문제를 해결할 수있을만큼 충분히 적합해야합니다. 선택 과정의 60 %로 추정되는 심리적, 정신적 도전에 대한 에너지를 절약하십시오.
최근 오스트레일리아의 다큐멘터리 SAS : 전사 검색 (The Search for Warriors)을 통해 130 명의 남성 (20 % 미만이 통과 한 사람)에 대한 SASR 선별 테스트를 진행했습니다.
첫 번째 임무 중 하나는 약 30kg (약 66 파운드)의 팩과 장비로 3 시간 15 분 이내에 20km (약 12 마일)의 거리로 포장되었습니다. 시간 제한 아래에서 편안하게 걷기 / 조깅 속도로 걷는 시간은 약 6.5-7 킬로미터입니다. 이것은 적합 젊은 병사 또는 맞는 지원자 군인을위한 작업이 너무 어려운해서는 안됩니다. 이 단계에서 탈퇴 한 사람들은 육체적으로 준비되지 않았습니다.
이러한 호기성 / 지구력 표준을 목표로하십시오.
- 신호음, 다단계 또는 셔틀 테스트. 레벨 14
- 3 킬로미터 달리기 : 11.5 분
- 5 킬로미터 달리기 : 20 분
- 10 킬로미터 달리기 : 42 분
- 20km 달리기 : 88 분
- 마라톤 (42.2 킬로미터) : 3 시간 15 분. 또는 올림픽 거리 트라이 애슬론 2 시간 30 분
- 40 분 동안 2 킬로미터 수영하십시오.
- 7 시간 만에 40 킬로그램에서 20 킬로그램까지 걷는다.
이러한 강도 / 지구력 표준을 목표로하십시오.
- 팔목, 몸 전체 : 80
- 일반 병참 고등 학생 : 100
- 풀업 (적당한 걸이 및 턱 기준) : 12
내 경험으로리스트를 작성했는데, 군대 경험은 있지만 특수 부대는 아니 었습니다. 그리고 수년 동안 풀 팩을 이용한 트레킹과 하이킹, 마라톤과 트라이 애슬론, 웨이트 트레이닝 경험을 많이했습니다. 당신이 위의 체력 기준에 도달 할 수 있다면, 당신은 우수한 상체와 하체의 힘과 지구력, 에어로빅 적합성을 가져야합니다.
SAS, SEALS 및 기타 선택 또는 훈련 프로토콜의 생체 적합성 측면에 너무 많은 문제가 없어야합니다. 수면 및 음식 박탈 등의 심리적 요구 사항을 충족시키는 지 여부는 또 다른 문제입니다. 우리는 최근 호주 SASR 선발 시험에 관한 화려한 TV 시리즈에서 많은 것을 실패 할 것입니다.
이 훈련에서 풀 마라톤을 포함하는 한 가지 이유는 휴식없이 고차원의 신체 활동을 3 시간 이상 수행하는 격렬한 피로 경험 때문입니다. 그럼에도 불구하고이 거리에서 잘 달릴 수있는 능력은 근섬유 유형에 따라 제한 될 수 있습니다. 빠른 트 위치 스피드와 파워 파이버는 이러한 긴 지구력 활동에 적합하지 않습니다.
이것은 특수 부대 선정이나 훈련에 성공하는 데있어 제한 요소가 될 수 있습니다. 그러나 낙담하지 마십시오. 빠른 섬유 유형은 견딜 수있는 훈련을받을 수 있으며 속도는 항상 유용합니다. 그것으로 붙어있어.
웨이트 트레이닝
지구력 활동과 강도 훈련 사이에 훈련을 배포하는 것은 각 유형마다 특수한 생리학 및 생화학을 개발하는 경향이 있기 때문에 어려움이 될 것입니다. 두 가지 모두에 능숙 할 수 있도록 최선의 절충안을 만들어야합니다. 너무 많아 발달이 미흡한 에어로빅 용량은 긴 팩 행진과 같이 까다로운 지구력 활동으로 인해 속도가 느려집니다. 너무 작은 상체 근육과 힘은 로프, 등반, 수영 및 무거운 짐을 운반하는 것을 포함하여 일반적인 상반신 강도 작업에 대처할 수있는 능력을 제한 할 것입니다.
하체. 러닝 , 특히 달리기 와 빠른 간격 은 좋은 다리 힘을 줄 것입니다. 당신은 규칙적인 쪼그리고 앉고 힘든 운동으로 이것을 보충 할 수 있습니다. 그것은 코어 와 로우 - 백 강도를 개발할 것입니다.
상체. 어깨 꼭대기에 걸쳐 등 근육, 특히 라트 (latissimus), 어깨 (deltoid) 근육 및 트랩 (trapezius)을 개발해야합니다. 당연히 팔뚝 앞과 뒤의 팔뚝과 삼두근은 큰 팔 근육을 무시할 수 없습니다.
아래는 상체를 구축하고 많은 양의 팔다리와 팔 굽혀 펴기를하는 데 도움이되는 체중 훈련 연습 목록입니다. 당신은 또한 여러 세트의 단일 세션에서 많은, 많은 표준 팔 굽혀 펴기, 앉아서, 그리고 pullups - 피로 - 할 것입니다.
- 바벨 벤치 프레스
- 바벨 또는 덤벨이 연속으로 휘었습니다.
- 바벨 군사 언론 (오버 헤드)
- 케이블 행 기계
- 라떼 풀다운 머신
- 바벨은 깨끗한 상태 또는 청결 상태를 유지합니다.
- 풀업 - 오버 핸드 및 언더 핸드 그립
- 두피 컬
- Tricep 케이블 푸시 다운 또는 오버 헤드 확장 또는 딥
개요
여기에서 중요한 메시지는 이러한 까다로운 물리적 선택 시험에 대한 대비를하지 말아야한다는 것입니다. 다른 사이트에서는 3 개월 교육 프로그램의 예를보고 적절하게 맞출 수 있지만 3 개월은 처음부터 시작하면 충분하지 않습니다. 저의 견해로는 적어도 6 개월 이상, 이상적으로는 12 개월간의 준비가 필요하며, 호기성과 체력 조절이 강화 된 신체 생화학 및 생리학의 변화를 개발하기 위해 정기적으로 훈련을 받아야합니다.