특정 안정화 근육 이 관절을 보호하기 위해 노력할 때 자동으로 수축하도록 훈련받을 수 있다는 생각은 오랫동안 운동 과학 및 관행의 교리였으며 개인 트레이너, 필라테스 강사 및 많은 사람들과 일하고 운동하는 사람들에 의해 전달되었습니다 . 특히, 깊은 복부 근육이이 지시의 중심에 있습니다.
깊은 복부 근육
깊은 복부 근육은 복부 복부 (transversus abdominis) 또는 짧게 TvA라고 불립니다. 6 팩이나 직근 복부로 알고있는 복부 아래에 누워 있습니다. 복부를 닦기 위해 훈련하는 복부입니다.
TvA는 등뼈의 안정성에 영향을주는 근육 그룹으로 목표가 지정되었으므로 등 보호를 위해 중요하게 홍보되었습니다. 그리고 충고는, 당신이이 근육을 개발하고 당신을 위해 subliminally 일하도록 훈련 시킨다면, 당신이 운동 할 때 척추가 부상으로부터 보호 될 것이라는 것입니다.
트랜스 버 서스 복부를 빨아 냄으로써 위장을 "내밀거나"그립니다. 그러면 체중 감량 및 기타 스포츠의 엄격함을 견딜 수있는 강력한 장치가됩니다. 필라테스는 특히 TvA 사용에 관해 많은 이야기를합니다.
조언의 기원
이 정보의 기원은 호주 퀸즈랜드 대학 (Richardson 1996)의 물리 치료 재활 단체 인 것으로 보인다.
그러나 조언은 허리 부상과 통증의 재활을위한 원래의 상황을 훨씬 뛰어 넘는 것으로 보인다.
당신이 알아야 할 것
나는 "드로잉 인 (Drawing in)"을 결코 연습하거나 설교하지 않았다는 것을 인정해야한다. 반면에, 위장 근육을 "준비"하는 것은 직관적 인 것처럼 보입니다.
당신은 바를 잡아 당기거나 턱을 올려서 근육이 자동적으로 힘을 얻는 방법을 느껴야합니다.
어떤 보강인가 : 대부분의 강사들은 위의 가벼운 펀치를 준비하는 것처럼 속이 비어 있거나 들여 붙지 않는 것처럼 보행 훈련의 기본 도구이며 운동이나 운동에 관련된 모든 사람 어떤 종류의 신체 활동이 유익 할 수 있습니다.
몸통의 뒷부분과 앞부분에서 근육의 핵심 부분을 강화하면 성능과 부상을 방지하는 데 가장 중요합니다.
혼란스러워하지 마십시오. 브레이싱과 드로잉 또는 드로잉의 구분을 이해하는 것이 중요합니다. 브레이싱이란 우리가 당신이하기를 원하는 것입니다.
브레이싱은하지 않습니다 : 브레이싱은 숨을 멈추거나 배를 밀어 내거나 꼬리뼈 (미골)를 통해 배꼽을 밀어 내려고하지 않습니다.
강력한 아이디어에 익숙해지고 거의 모든 곳에서 실행할 수 있습니다. 많은 지구력 러너들은 피곤하면 위장에 매우 약해지기 때문에 중추 강도와 복부 자세가 약합니다. 보강 된 복근으로 인해 혜택을 볼 수있는 또 다른 그룹은 직장인과 직장이나 가정에 가장 많이 앉아있는 사람들입니다.
복부 근육 강화를위한 기본 운동 중 하나는 위기 입니다.
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> 출처 :
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. 럼버 안정화 : 핵심 개념 및 최신 문헌, 1 부. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6) : 473-80. 리뷰.
> Chiu, Loren ZF. 운동 선수에게 특정 척추 안정화 운동이 필요한가? Strength and Conditioning Journal 29 : 1 : 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. 허리 통증과 관련된 요추의 비효율적 인 근육 안정화. 전복 abdominis의 모터 컨트롤 평가. 척추 . 1996 11 월 15 일, 21 (22) : 2640-50.