통증없는 사이클링을 위해 자전거를 조정하는 법
자전거를 타고 모퉁이 가게에 있든 전국에 있든간에 편안해야합니다. 목, 등 또는 무릎 통증, 안장 염증, 손발 또는 발 감각 이 있으면 자전거가 제대로 적합하지 않을 수 있습니다. 좋은 자전거 적합은 또한 페달 효율성과 공기 역학을 향상시킬 수 있으며 실제로 더 빠르게 만들 수 있습니다. 다음은 기본적인 자전거 착용 원리입니다.
자전거 안장 조절
자전거 시트는 몸 전체의 무게를 지탱할 수 있도록 수평을 유지해야하며 필요한 경우 좌석 위를 돌아 다닐 수 있어야합니다. 너무 많이 기울이면 압력 점이 발생할 수 있습니다. 지나치게 아래쪽으로 기울이면 운전 중 전방으로 미끄러 져 움직일 수 있으며 부상을 입을 수있는 팔, 손 및 무릎에 추가 압력을 가할 수 있습니다.
좌석 높이를 조절하려면 자전거 신발과 라이딩 반바지를 착용하고 발 뒤꿈치를 페달에 댑니다. 뒤로 페달을 밟을 때 무릎이 완전히 아래쪽으로 펼쳐져 있어야합니다. 엉덩이가 좌우로 흔들면 좌석이 너무 높습니다. 이제 발을 적절한 페달링 위치로 옮기고 페달 위로 발을 구르면 무릎이 약간 구부러 질 것입니다.
좌석을 앞뒤로 조정할 수 있습니다 (앞뒤 위치). 페달을 발로 밟아 크랭크 암이지면과 평행을 이룰 때 적절한 위치는 앞 무릎을 페달 액슬 바로 위에 놓습니다.
슬개 건에서 수직선을 떨어 뜨리면이 조정이 약간 더 쉽게 볼 수 있습니다.
핸들 바 조정
핸들 바가 너무 높거나, 너무 낮거나, 너무 가깝거나, 너무 멀리있는 경우 목, 어깨, 등 및 손의 통증이있을 수 있습니다. 적절한 손이 닿으면 핸들 바의 모든 위치를 편안하게 사용할 수 있으며 운전 중 팔꿈치를 편안하게 구부릴 수 있습니다.
핸들 바의 폭이나 높이를 변경하는 것과 같은 고급 조정이 있습니다.
일반적인 통증 문제에 대한 자전거 조정
몸이 비대칭이기 때문에 (한 다리 또는 팔이 다른 다리보다 약간 길거나 짧을 수 있음) 이상적인 자전거 착용은 종종 시행 착오의 문제입니다. 가장 작은 불균형은 고통을 가져올 수 있습니다. 다음은 일반적인 불만 사항과 가능한 해결책입니다.
무릎 통증
무릎 통증은 대개 너무 높거나 낮거나 앞이나 뒤로있는 좌석 위치와 관련이 있습니다. 부적절한 자전거 신발 또는 클리트 위치는 또한 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
- 너무 높은 좌석은 무릎 뒤쪽에 통증을 유발합니다.
- 너무 높은 자리는 엉덩이가 좌우로 움직여 불편 함을 유발할 수 있습니다.
- 너무 낮거나 너무 먼 좌석은 무릎 앞에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 페달의 부적절한 발 위치 (또는 부적절한 클리트 정렬)는 무릎 안쪽이나 바깥쪽에 통증을 유발할 수 있습니다.
개인적인 해부학은 또한 무릎 통증을 초래할 수 있습니다. 다리 길이에 약간의 차이가있는 자전거 타는 사람은 시트 높이가 한쪽에만 조정되기 때문에 무릎 통증이있을 수 있습니다. 구두 삽입물 이나 깔창은이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증의 또 다른 원인은 너무 높은 기어를 사용하는 것입니다.
분당 70에서 100 스트로크까지 빠르게 페달을 밟을 수있는 장비를 사용해보십시오.
목 통증
목 통증은 흔히 발생하는 또 다른 사이클링 문제이며, 너무 길거나 핸들이 너무 낮은 자전거를 타는 결과입니다. 긴장된 긴장 및 엉덩이 굴근 근육 은 또한 척추가 둥글거나 아치도록 강요하여 목에 통증을 유발할 수 있으며, 목을 과중 확장시킵니다.
발 통증 또는 발성 마비
발의 통증이나 무감각은 종종 연약한 신발을 착용 한 결과입니다. 사이클링을 위해 고안된 특수 신발은 페달 위에 고르게 압력을 분산시키는 튼튼한 밑창을 가지고 있습니다. 이것은 또한 당신이 더 효율적으로 페달을하는 데 도움이됩니다.
발의 통증은 너무 높은 기어를 사용하여 발을 일으킬 수 있는데, 이는 발이 페달을 만나는 지점에서 더 많은 압력을 유발합니다.
손의 통증 또는 손 마비
쿠션을 제공하는 패드가 달린 사이클링 장갑을 착용하면 손의 통증이나 무감각을 예방할 수 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부리거나 똑바로 또는 잠그지 말고 타고 있어야합니다. 구부러진 팔꿈치는 충격 흡수 장치 역할을하고 도로의 충돌을 흡수하는 데 도움을줍니다. 핸들 바의 손 위치를 변경하면 압력과 통증을 줄일 수 있습니다.
안장 염증
당신에게 잘 맞는 자전거 좌석을 찾는 것이 필수적입니다.
모든 라이더와 라이딩 스타일을 위해 설계된 수십 개의 자전거 안장이 있습니다. 안장은 젤에서 가죽에 이르기까지 다양한 재료를 사용합니다. 여성의 넓은 골반을 수용하기 위해 짧고 넓은 여성 전용 안장이 있습니다. 다른 사람들은 연조직에 대한 압력을 완화하기 위해 센터 컷 아웃 (cutout)을 가지고 있습니다. 당신을 잘 맞는 사람을 찾으려면 여러 번 시도해야합니다.
자전거 의류는 또한 안장 염증을 일으킬 수 있습니다. 자전거 타는 사람은 일반적으로 이음매가없고 속옷이 없어도 마모 및 압력 점의 원인을 제거하기 위해 짧은 옷을 착용합니다. 사이클링 반바지 에는 스트리트 의류보다 더 편안함을 제공하는 라이너가 덧 입혀 있습니다.