롤업 필라테스 운동은 롤업 만큼 사람들에게 문제를주는 것으로 유명하지 않지만 롤오버는 어렵고 다소 복잡한 운동입니다. 롤오버의 모든 부분이 함께 올 때 스트레치, 척추 관절, 균형, 복부 조절 및 호흡의 훌륭한 조화입니다. 아래 팁은 강력하고 유동적 인 운동으로 롤오버를 경험할 수 있도록 도와줍니다.
마우스 오버를 모르는 경우 마우스 오버시 안내를 참조하십시오.
1. 롤 오버를 위해 예열
롤오버는 고전 필라테스 운동 시퀀스 의 세 번째 운동입니다. 그러나, 당신은 당신이 그것을 할만큼 충분히 워밍업되었는지 확인해야합니다. 롤 오버 는 백 을 따라 가며 핵심 을 따뜻하게 할 것이고 롤업은 척추를 관절 운동으로 시작하지만 좋은 워밍업을하면 많은 도움이 될 것입니다. 벽 롤 , 지지 롤백 , 고양이 암소 가 좋습니다.
2. 롤오버 수정 방법
하복부가 깊어 져서 허리를 약간 들어서 굴려서 롤오버를 수정하도록 선택할 수 있습니다. 좀 더 편안하다면 무릎을 약간 구부려이 운동을 할 수 있습니다. 힘을 쌓기 전까지는 접은 수건이나 낮은 베개를 엉덩이 밑에 두어 약간의 힘을 얻을 수도 있습니다. 골반을 말리거나 펼치기.
3. 롤 오버시 복부 근육 사용
힙을 위아래로 구부리기 위해 다리에서 기세를 사용하는 것이 유혹적이지만 운동은 그렇지 않습니다.
복부 근육의 국자가 깊어지면 움직이게됩니다. 더블 다리 하부 / 양력 은 롤 오버시 낮은 아 bs를 준비하는 데 좋은 연습입니다.
4. 숄더 안정성 사용
이것은 넘어서 돌릴 큰 열쇠입니다. 어깨를 안정시킵니다. 우리는 복부의 힘과 허리와 스트레칭에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 가슴을 열어 놓고 어깨를 매트에 단단히 붙이고 팔의 손바닥과 손바닥을 바닥에 단단히 고정시키는 것이 오늘을 저장하는 것입니다. .
이 개념을 사용하여 롤오버를 작성하지 않았다면 지금 시작하십시오. 너는 동시에 팔과 손을 아래로 그리고 너를 멀리 떨어 뜨리는 것을 생각할 수도 있는데, 너의 목이 다른 방향으로 오랫동안 길어질 때.
5. 척추 연결
허리에 26 개의 척추가 있습니다. 두루마리는 길을 따라 길을 따라 하나 하나씩 흘러 내려 하나씩 하나씩 내려 놓습니다. 때때로 넘어 뜨리면 사람들이 불안해지기 때문에 긴장을 풀고 엎드린 자세를 취할 수는 있지만, 가능한 한 척추를 열고 길게 잡는 데 시간을 할애 할 수 있습니다. 즉, 위아래로 굴러 가면서 강국이 지원하는 가슴의 연화 곡선이 생기게 됩니다. 거꾸로 뒤집어 쓰지 마라. 롤 오버는 가슴 리프트, 백, 롤 업, 척추 스트레치 등과 같은 많은 매트 운동에서 얻는 기술로 작동합니다. 그것은 단지 뒤집혔다.
6. 프레임 내에 머물러 라.
기세를위한 잠재력과 모든 압연 및 풀림에 약간의 실수를 가져 오는 것이 유혹적이지만 롤오버처럼 양식을 제어하십시오. 다리가 열리면 어깨 너비 만 벌립니다. 뒤집어 질 때, 당신의 엉덩이는 어깨 너머로 나아갈 수 없습니다. 어떤 상황에서도 목에 구르지 마십시오.
7. 호흡, 리듬 및 흐름 - 필라테스 원리 사용
모든 필라테스 운동은 필라테스 원칙에 따라 정보를 제공하지만 일부 사람들은 모두 일을하기 위해 함께 노력해야합니다. 롤 오버는 그 중 하나입니다. 호흡이 당신을 위해 일할 수 있다면, 그것은 깊은 수준에서 의미를 갖출 수있는 운동의 조정, 리듬 및 흐름으로 인도 할 것입니다.