필라테스 스튜디오에서 착용하고 가져오고 기대하는 것
처음으로 필라테스 스튜디오를 방문하는 것은 어려울 수 있습니다. 주변을 살짝 들여다 보면 필라테스 기계라고 생각할 수있는 이상한 기형의 다양한 기복이 드러날 것입니다. 그러나 몸이 실제로 어떻게 그들과 함께 할 수 있는지 쉽게 상상할 수는 없습니다.
필라테스는 매우 전문적이고 고객 중심적인 방식이므로 걱정하지 않아도됩니다. 어떤 스튜디오를 방문하든 친절하고 지식이 풍부한 직원이 당신을 맞이합니다.
"그래서 여기서 정말로 무슨 일이 생길까요?" 대부분의 스튜디오 에서는 수업 에 참여할 수 있습니다 (수업료 기준). 당신의 강사는 당신에게 사정을 기꺼이 설명해야하지만, 당신은 무엇을 기대해야하는지 잘 알고 싶을 것입니다.
필라테스 반에 가져 오는 것
필라테스 스튜디오에 많은 것을 가져갈 필요가 없습니다. 스튜디오는 일반적으로 운동을위한 장비를 제공합니다. 즉, 많은 사람들이 자신의 매트 에서 운동하기를 좋아합니다. 필라테스 매트는 종종 요가 매트보다 조금 두껍게 만들어집니다. 강사에게 추천 매트를 확인하십시오. 에어로빅 운동을하는 동안만큼의 물을 마시지는 않겠지 만, 시작하기 전에 물병을 준비하고 잘 보충 해 주어야합니다.
필라테스 클래스에 착용 할 것
대부분의 필라테스 스튜디오는 평범하지 않습니다. 최소한 처음에는 복장을 간단하게 유지하면서 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지, 스튜디오의 규범이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.
필라테스에 대해 무엇을 입어야하는지에 대한 중요한 몇 가지주의 사항이 있습니다.
- 신발 없음 : 필라테스는 보통 맨발로 이루어지기 때문에 멋진 신발이 필요하지 않습니다.
- 폼 피팅, 헐렁 하지 않음 : 신축성이 있지만 헐렁하지 않은 운동복을 원합니다. 강사가 뼈의 정렬과 근육이 어떻게 작용 하는지를 볼 수 있어야합니다. 실제로, 당신의 몸의 중심선 그리고 측선을 따르는 솔기와 바느질을 가진 의류를 찾는 것이 좋을 수있다. 이것은 당신과 강사가 수업 중 정렬과 대칭을 식별하는 데 도움이됩니다. 또한 필라테스 운동의 일부는 공중에서 다리가 몸통을 거꾸로 뒤집어 쓰고, 느슨한 옷은 위로 올라가거나 넘어져 내려올 수 있습니다.
- Tie-backs and Belts 피하십시오 : 당신이 등에 누워있을 때 Tie-back tops는 불편할 수 있습니다. 줄이나 벨트 또는 술은 모든 필라테스 스튜디오의 일부인 스프링에 걸려 부상을 입을 수 있습니다.
- 수복물 없음 : 지퍼, 버클 또는 기타 금속 장식과 같은 의류 장식품은 필라테포라 장비를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 수리 비용이 많이 들고 스튜디오의 가동 중지 시간을 초래할 수 있습니다. 금속 또는 플라스틱 장식품이 전혀없는 간단한 운동복을 선택하십시오.
- 악세사리 또는 쥬얼리 없음 : 긴 목걸이, 벨트 및 매달린 팔찌는 장비에 걸리면 위험 할뿐만 아니라 산만해질 수 있습니다.
- 머리 뒤로 묶으십시오 : 머리카락이 얼굴에서 나와야하고 길면 길게 묶어야합니다.
- 무 향료 : 많은 사람들이 향수에 강하고 냄새가 강한 탈취제, 핸드 크림 및 기타 세면 용품에 민감합니다. 스튜디오는 종종 고객이 강한 냄새를 맡지 말 것을 요청합니다.
- 메이크업 없음 : 얼굴이나 얼굴이 아래쪽에있을 때, 당신이 누워있는 표면에 재단이나 얼굴 표정과 같은 메이크업이 피가 흘릴 수 있습니다.
사실 필라테스에서 간단하고 기본적인 규칙이 있음에도 불구하고, 운동 복장으로 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 필라테스와 요가 의류는 본질적으로 동일하며, 두 분야의 인기가 폭발적으로 증가하여 세련된 운동복에 혁명을 가져 왔습니다.
그것은 흥미로운 옷뿐만 아니라 다양한 신체 유형과 필요를 위해 설계된 옵션을 찾는 것이었던 것보다 훨씬 쉽습니다.
매트 작업 및 장비
필라테스 운동은 필라테스 (Pilates) 매트 작업을 기반으로합니다.이 작업은 최소 장비를 갖춘 바닥이나 필라테스 장치 (이상한 표정으로 만드는기구)를 사용하여 마루에서 이루어집니다.
매트 작업은 시작하기 좋은 곳입니다. 모든 기본적인 운동 과 필라테스 운동 원리 는 매트 연습에 통합됩니다. 매트 연습은 모든 운동 수준에 적용 할 수 있으며, 동시에 새로운 운동기구를 사용하지 않고도 기초 학습에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
매트 연습은 필라테스 방법에 대한 많은 힘과 확신을 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.
필라테스 스튜디오의 운동기구로 많은 재미를 느낄 것입니다. 개혁자 , 캐딜락, 윈다 의자 와 같은 특별한 이름에도 불구하고 스프링, 바, 스트랩 및 도르래는 모두 매우 세련되고 신체 친화적 인 운동 장비 그룹입니다.
필라테스 수업 에티켓 - Dos and Don'ts
- 시간 도착 : 늦게 도착하면 수업의 흐름이 중단되며, 이는 신체가 교사가 진행하는 순서의 모든 이점을 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 정시는 강사 및 다른 학생들을 존경하는 표시입니다.
- No-Show가되지 마십시오 : 수업을 듣지 않을 경우 전화하십시오. 마지막 순간에 무언가가 일어나서 당혹 스럽거나 수업을 잊어 버리고 너무 늦게 기억하는 경우에도 전화하십시오. 수업에 등록한 경우 마지막 순간까지 그 자리가 열리고 있습니다. 스튜디오가 당신이 오지 않는다는 것을 알고 있다면, 그들은 당신의 장소를 채울 수 있을지도 모릅니다. 그리고 그들은 당신에 대해 걱정하지 않을 것입니다.
- 수업 전 예열하기 : 수업 시작 전 시간이 있다면 그것을 사용하는 데 워밍업이 가장 좋습니다. 해야 할 일에 대해 확신이 서지 않으면 필라테스 기초 와 필라테스 워밍업을 연습하십시오.
- 수업 시작 전에 혼란스러워하지 마십시오 . 수업이 진행중이면 존중하십시오. 학생의 청력 내에서 다른 사람이나 전화 통화를하지 마십시오. 수업이 끝날 때까지 준비하십시오. 자신 만의 일을 할 수있는 조용한 구석을 찾을 수 있다면 괜찮습니다. 비어있는 개혁자를 돕고 수업이 진행될 때 원하는 것을하기 시작하는 것이 좋지 않습니다.
- 강사가 부상이나 신체의 변화에 대해 알게 하십시오 : 수업 전의 학생들은 수업 전에 학생들과 체크인하고 어떻게 느끼고 있는지, 특별한 일이 있는지 물어볼 것입니다. 그러나 새로운 일이 생기면 기다리지 말고 요청하십시오. 수업 전 강사와 공감 해보면서 무엇이 일어나는지 알려주십시오. 새로운 신체적 통증이나 긴장감은 의사 소통에 중요합니다. 수술, 임신 , 목 통증 , 허리 통증 과 같은 중대한 변화가 있습니다.
- 수업 시간을 채팅 시간으로 사용하지 마십시오. 수업 전후는 친구들과 채팅하고 필라테스에 대한 통찰력을 공유하기에 좋은 시간입니다 (다른 사람들에게 방해가되지 않는 한). 수업 중에는 말하고자하는 것이시의 적절하고 적절한 것인지 검토하는 것이 좋습니다. 말하기는 당신을 순간에서 꺼낼 수 있고 운동에 집중력을 잃을 것입니다.
- 적절한 질문을하십시오. 몇 가지 질문은 수업이 끝날 때까지 기다릴 수 있지만 때로는 특정 운동이 느린 질문을 유발할 수 있습니다. 다른 한편으로, 운동 흐름이있는 큰 클래스에있을 수도 있습니다. 그럴 경우, 그 후로 갈 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 그러나 나중에 질문에 대한 답을 얻도록하십시오.
- 당신의 몸을 해치는 운동을하지 마십시오 : 당신은 당신의 몸을 책임지고 있습니다. 강사가 당신에게 옳지 않은 것을 해줄 것을 요청하면 수정을 요청할 수 있습니다.
- 필라테스 장비를 벗어나는 방법 알아보기 : 장비 를 옮기거나 그 자리에서 마법의 서클을 가져 가면 다시 놓으십시오. 수건과 스프레이가 끝나면 장비를 닦아 내십시오. 때로는 스튜디오에서 장비를 반품하여 다음 등급 설정을 시작하기를 원합니다.
- 필라테스 강좌를 두려워하지 마십시오. 필라테스 스튜디오는 모든면 에서 필라테스 의 장점 을 여러 가지 이유로 활용하고있는 환영받는 환경입니다.
한 단어
처음 필라테스 반에 갈 계획이라면 흥분되거나 약간 위협 될 수 있습니다. 기대할 것을 조금 알면 준비하게됩니다. 한 스튜디오가 마음에 들지 않으면 다른 분위기를 갖기 때문에 다른 스튜디오를 시도하십시오. 곧 빌라도가 당신의 몸에서 만들 수있는 차이점을 즐기게 될 것입니다.