영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 216
지방 - 12g
탄수화물 - 23g
단백질 - 6g
총 시간 20 분
5 분 준비, 15 분 요리
서빙 9 (각 1/3 컵)
그라 놀라는 조심하지 않으면 기만적인 "건강한"음식이 될 수 있습니다. 요구르트 파르페와 다른 조반 음식을 더 재미있게 만드는 맛있는 곡물 간식이지만, 많은 상점에서 구매 한 그랜 덤은 설탕과 나트륨이 풍부하여 맛이 좋아집니다.
그라 놀라를 맹세하는 대신,이 간단한 땅콩 버터 그래 놀라처럼 집에서 직접 만들 수 있습니다. 그것은 자연스럽게 땅콩 버터로 맛을 내고 귀리와 파삭 파삭 한 현미 시리얼과 같은 건강한 전체 곡물로 가득한 꿀을 만져서 단맛을냅니다. 30 분 안에 몇 가지 간단한 재료로 만들 수 있습니다. 전체 곡물 및 견과류는 혈압에 친숙한식이 요법의 일부 여야하며 이로 인해 맛있고 건강에 좋은 간식이됩니다.
성분
- 귀리 2 컵
- 파삭 파삭 한 현미 시리얼 1 1/2 컵
- 1/2 컵 천연 땅콩 버터
- 정제되지 않은 코코넛 오일 2 큰 스푼
- 벌꿀 2 큰술
- 1 작은 술 바닐라
예비
열 오븐 350F. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오.
큰 그릇에 귀리와 시리얼을 저어줍니다.
더 작은 마이크로파 안전한 사발에서는, 약 20 초, 쏟아 질 때까지 전자 레인지에있는 코코넛 기름을 가열하십시오. 땅콩 버터, 꿀 및 바닐라를 안으로 약동하십시오. 혼합물을 귀리와 시리얼 위에 붓고 고르게 코팅 될 때까지 저어줍니다.
한 얇은 층에 준비된 과자 굽는 판에 혼합물을 뿌려서 과자 굽는 판을 볼 수있는 구멍이 없는지 확인하십시오. 10-15 분 동안 또는 가장자리가 약간 갈색으로 될 때까지 구우십시오. 오븐에서 꺼내 15 분간 저어 주면서 진정 시키십시오.
그라 놀라가 식 으면 조각이 나옵니다. 최대 1 주일 동안 카운터에 밀폐 된 용기에 보관하십시오.
성분 변형 및 대체
롤드 오트가 없으면 빠른 요리 귀리를 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
크고 덩어리 진 클러스터를 얻으려면 그라 놀라를 구멍없이 베이킹 시트의 얇은 층에 펼치십시오. 구멍을 통해 베이킹 시트를보고 싶지는 않습니다. 다음 굽거나 냉각하는 동안 약동하지 말라. 그라 놀라를 식힌 후에는 조각으로 나눌 수 있습니다.
땅콩 버터는 건강에 좋은 불포화 지방과 단백질의 좋은 원천입니다. 단지 라벨을 읽어야합니다. 이상적으로 땅콩으로 만든 것을 원하지만 설탕이나 기름이 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오.
이 그라 놀라는 저지방 요구르트와 과일을 토핑하거나 작은 용기에 섞어 먹기에 좋은 간식입니다. 당신은 또한 딸기 고구마 토스트 또는 땅콩 버터 바나나 요구르트 파르페에 그것을 시도 할 수 있습니다.