"나는 달리기에 익숙하지 않고 얼마나 빨리 달릴 수 있는지 잘 모르겠다. 달리기에 적합한 페이스는 무엇인가? 내가 갈 길이에 따라 다른 페이스로 달리야 하는가?"
많은 주자, 특히 초보자는 항상 달려야하는 속도에 대해 궁금합니다. 대부분의 일일 실행은 "쉬운"속도로 수행되어야합니다. 이것은 초보자 주자에게는 물론 경험이 많은 주자에게도 해당됩니다.
너무 많은 달리기를 위해 빠른 속도 또는 높은 강도로 달리면 부상과 화상을 입을 수 있습니다. 쉬운 속도로 달리기 자료를 천천히 만들면 더 많은 진전을 이룰 수 있습니다. 한층 더 진보 된 주자는 일주일에 한두 번씩 단련을해야합니다.
쉬운 페이스 란 무엇입니까?
그러나 "쉬운"것이 무엇을 의미하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이것을 결정하는 가장 쉽고 간단한 방법은 대화를 계속할 수 있도록 충분히 느리게 실행하는 것입니다. 누군가와 달리고 있다면, "예"또는 "아니오"답을 제공하는 것이 아니라 완전한 문장으로 말 할 수 있어야한다는 것을 의미합니다. 혼자 달리기를하는 경우 공기를 헐떡 거리지 않고 "생일 축하합니다"를 부를 수 있어야합니다. 새로운 주자의 경우, 대화 형 페이스는 달리기 / 걷기 조합을 의미 할 수 있습니다. 달리기와 걷기의 간격을 번갈아 가면서 실행 시간을 점차 늘리고 걷는 시간을 줄일 수 있습니다.
대화 형 페이스에서 실행의 이점
대화 형 페이스 (기본 작동이라고도 함)에서 실행되는 다음과 같은 이점이 많이 있습니다.보다 효율적인 실행 스타일을 만드는 데 도움이됩니다. 근육이 지방을 더 효율적으로 태우는 것을 배우고 산소를 더 잘 섭취하고 처리하며 젖산을 잘 다룰 수있게 도와줍니다. 산소를 흡수, 전달 및 활용할 때보다 효율적으로하기 위해 심장과 폐를 훈련시킵니다.
지구력이 향상됨에 따라 실행중인 자신감도 증가합니다.
초보자로서, 대부분의 회화는 회화 속도에 있어야합니다. 마일 당 속도를 걱정하지 마십시오. "대화 테스트"를 통과 할 수 있다면 올바른 속도로 달리고 있습니다.
페이스를 집어 올 때
지구력을 키우면서 대화 속도가 자연스럽게 빨라진다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 체력 수준을 높이고 주자로서 더 많은 경험을 쌓으면 , 일주일에 한 번 fartlek 달리기 나 박자 달리기 와 같은 일주일에 한 번 더 빨리 달리는 것을 훈련에 도입 할 수 있습니다. 시작할 준비가되면, 부상을 예방하기 위해 훈련 속도를 높이기 위해이 규칙을 따르십시오. 예를 들어 속도 운동을 시작하기 전에 적절한 예열을해야합니다.
너무 열정적이지 않고 모든 운동에 대해 빠른 속도로 달리기 시작하지 않도록 조심하십시오. 특히, 장거리 달리기 는 쉽고 회화적인 속도로 이루어져 거리를 커버 할 수 있어야합니다. 가장 숙련 된 주자조차도 열심히 노력하여 모든 운동을 실행하지 않습니다. 그들은 적어도 매일 격렬한 달리기를 통해 시체가 회복되고 스스로를 강하게 만들 수있는 기회를 제공합니다. 매일 열심히 달리면 부상을 입을뿐만 아니라 과부하 로 인한 신체적, 정신적 연소를 초래할 수 있습니다.
초보자를위한 더 많은 FAQ :