날씨가 따뜻하면 그릴은 대개 뜨겁습니다. 슬프게도, 딱딱한 반찬, 크림 같은 slaws 및 퇴폐적 인 디저트는 당신이 원하는 것보다 열량이 높은 경우가 많습니다. 저는 배고픈 소녀 리사 릴리 엔입니다. 저는 당신과 당신의 파티 친구들이 견딜 수있는 3 가지 요리법을 가지고 있습니다! 아무도 칼로리가 부족하다는 것을 알지 못할 것이며, 칼로리 뱅크를 깨지 않고 BBQ에서 살아남을 수 있습니다 .
1 - 완벽한 감자 샐러드
1 / 10th recipe (약 3/4 컵) : 118 칼로리, 5g 총 지방 (0.5g sat 지방), 411mg 나트륨, 13g 탄수화물, 2.5g 섬유, 4.5g 당, 5g 단백질
모두가 감자 샐러드를 좋아하지만 평균 spud 샐러드의 전형적인 서빙에는 약 300 칼로리와 20 그램의 지방이 있습니다! 이 만족 스왑을 채워서 뒷마당의 영웅이 되십시오. 꽃 양배추가 내 비밀 성분이다.
1. 10 온스 (약 2 작은) 흰 감자를 껍질을 벗기고 1/2 인치 조각으로 자르고 큰 전자 레인지 안전 보울에 넣으십시오. 다진 콜리 플라워 6 컵과 1/2 컵 물을 넣으십시오. 6 분 동안 커버와 전자 렌지. 4 분 동안 또는 부드러울 때까지 약동하고 다시 덮고 전자 레인지에 넣습니다. 충분히 차가워지면 과도한 물을 배출하십시오.
2. 조리 된 콜리 플라워 2 컵 (감자 없음)을 블렌더 또는 푸드 프로세서로 옮깁니다. 3/4 컵 라이트 마요네즈, 1/2 컵 지방없는 평범한 그리스 요구르트, 디저스 겨자 2 작은 술, 마늘 가루 1/2 티스푼, 양파 파우더 1/2 작은 술, 소금 1 / 2 작은 숟가락, 물 1 큰술을 넣으십시오. 부드럽고 균일 할 때까지 혼합 / 처리하십시오.
3. 큰 그릇에 혼합물을 넣고 저어 준다. 다진 삶은 달걀 흰자 6 개, 다진 양파 1 개, 다진 샐러리 1/2 컵, 양념 된 쌀 식초 2 큰술, 잘게 자른 큰술 2 큰술, 다진 파슬리 2 큰술. 잘 섞다.
4. 차가워 질 때까지 적어도 1 시간 이상 냉장 보관하십시오. 원한다면 파슬리를 뿌려주세요.
2 - Scoopable Chinese Chicken Salad
조리법 (1 1/2 컵)의 1/5 : 195 칼로리, 3g 총 지방 (0.5g sat 지방), 595mg 나트륨, 21g 탄수화물, 4.5g 섬유, 12.5g 당류, 22.5g 단백질
상쾌한 샐러드는 야외 여름 요리에 필요한 것입니다. 모두 좋은 중국 치킨 샐러드를 좋아합니다. 그리고이 사람은 실망하지 않을 것입니다! 표준 샐러드 의 독창적 인 비법입니다 .
1. 큰 그릇에 브로콜리 콜레 나무로 만든 16 온스짜리 주머니와 8 온스짜리 물기를 섞은 물방울, 쥬스 (또는 라이트 시럽)에 담은 물기가있는 물기가 담긴 1 컵짜리 만다린 오렌지 조각, scallions, 그리고 12 온스 조리하고 껍질을 벗기다 린 닭 가슴살을 다진. 잘 섞다.
2. 3/4 컵 저지방 참깨 생강 드레싱 (Newman 's Own의 종류와 같은 종류). 그게 다야! 일부 선 스크린을 때리고 파티에 칠 시간.
3 - 레드, 화이트, 블루 베리 인 스트로 베리
1 / 5th recipe (2 봉인 딸기) : 29 칼로리, 0.5g 총 지방 (0.5g sat 지방), 17mg 나트륨, 5g 탄수화물, 1g 섬유, 3g 당, 1.5g 단백질
이들은 가장 귀여웠다! 애국적이고, 예쁘고, 완벽하게 귀여워! 그리고 그들은 칼로리가 너무 적기 때문에 무리를 먹을 수 있습니다. 그것이 좋기 때문에이 조리법을 두 배 또는 세 배로 만들 수 있습니다.
1. 줄기 끝을 10 개의 큰 딸기에서 잘라내어 줄기 아래 1/2 인치 정도 떨어 뜨려서 각 베리에 개구부가 드러나도록하십시오. 좁은 숟가락을 사용하여 각 베리 안에있는 육체의 약 절반을 제거하여 채우기 공간을 확보하십시오.
2. 각 딸기의 바닥에서 얇은 조각을 잘라서 열매가 편평하게 놓 이도록하십시오.
3. 작은 그릇에 1/4 컵의 가벼운 / 저지방 리코 타 치즈, 1 패킷 무 칼로리 감미료 (Truvia와 같은), 1/8 찻 숱가락 바닐라 추출물을 합친다. 균일하게 될 때까지 혼합하십시오.
4. 리코 타 혼합물을 비닐 봉지의 맨 아래 모서리에 넣습니다. 작은 구멍을 만들기 위해 그 구석의 끝을 잘라 내고, 혼합물을 딸기로 짜내십시오.
5. 3 개의 블루 베리를 각 딸기의 충전물로 누릅니다. BBQ를 가져 와서 많은 칭찬을 즐기십시오. 즐거운 여름 칵테일을 즐기십시오.
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