향상된 실행을위한 강도 훈련 추가
실전에 익숙하지 않거나 수년간 달리기를 했더라도 근력 강화 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다. 어떤 주자들은 부피가 커지고 느려질 것이라고 생각하기 때문에 힘을 훈련하는 것을 주저합니다. 그러나 체력 훈련은 주자에게 매우 유익합니다. 더 빨리 달리고 싶거나 몸무게를 줄이려는 분에게 힘든 훈련을 해보십시오. 많은 장점 중 일부는 다음과 같습니다.
1 - 당신은보다 효율적인 주자가 될 것입니다.
끝까지 피로감을 느낄 때 양식이 떨어져서 장기간 또는 경기를 해본 적이 있다면 강도 훈련의 혜택을 누리게 될 것입니다. 핵심을 강화하면 실행중인 양식을 개선하고 유지 관리하는 데 도움이되므로 더 효율적인 운영 효율성을 얻을 수 있습니다. 효율성이 약간 향상되면 모든 마일에 커다란 변화가 생길 수 있으므로 반나절 또는 전체 마라톤과 같은 장거리 이벤트 교육의 경우 특히 중요합니다.
2 - 체중 감량이나 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
근육량을 늘리면 신진 대사가 증가하므로 휴식과 운동 중 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 많은 러너들은 체력 감량 노력을 강화하고 체중 감량 고원을 극복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
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3 - 지구력을 높이고 피로를 줄여줍니다.
힘 훈련은 몸이 달리기의 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 근육이 피로 해지기 전에 오래 운동 할 수있어 올바른 운동 양식을 유지하는 데 도움이됩니다. 강도를 높이면 장거리 경주의 후반 단계 에서 벽을 치 거나 좁아지는 데 도움이됩니다.
4 - 빨리 달릴거야.
폼과 지구력을 향상 시키면 전반적인 페이스가 더 빨라 지므로 강도 훈련은 스피드를 향상시키는 데 훌륭한 전략입니다. 주자는 보통 힘 훈련을 요법에 추가 한 직후에 경기 시간의 개선을 보게됩니다. 그리고 운동을 강화하는 데 몇 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 일주일에 단지 2 ~ 3 회 15 ~ 20 분간의 근력 트레이닝 세션으로도 근육량을 늘릴 수 있습니다.
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5 - 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
하체 및 코어 운동은 부상 위험을 줄일 때 특히 중요합니다. 강한 코어와 다리 근육은 적절한 운동 양식을 오래 유지할 수 있으므로 허리 통증이나 나쁜 달리기 형태와 관련된 다른 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
많은 달리기 부상, 특히 무릎 및 엉덩이 관련 문제는 근육의 불균형 또는 약점의 결과입니다. 통증이 있거나 생체 역학적 인 결함이나 이전의 부상에 대해 걱정하는 경우 스포츠 의사 또는 물리 치료사가 특정 영역을 대상으로 특정 운동을 권장 할 수 있습니다.
통증을 피할 수있는 이점 외에도 부상을 당하지 않는 것은 운전을 계속 유지하고 일관성있는 습관을 길러 주자로서 계속 발전 할 수 있다는 것을 의미합니다.
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6 - 달리기가 쉬워집니다.
새로운 주자는 자주 "언제 달리기 시작하면 기분이 좋아 지나요?"라고 묻습니다. 대답은 모두 다르지만 루틴에 강도 훈련을 추가하면 확실히 속도를 높일 수 있습니다. 다리 근육을 강화하면 피로감을 느끼지 않고 더 오래 운동 할 수 있으므로 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 초보자는 달리기와 힘 훈련을 번갈아 가며 같은 날에하지 않을 수 있습니다.
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