완고한 복부 지방을 없애려한다면, 달리기가 해결책인지 궁금해 할 것입니다. 불행히도 달리기는 몸무게를 줄이는 확실한 방법이 아닙니다 . 똑같은 이유로, 그것은 당신의 여분의 타이어, 배, 똥개 또는 그 밖의 무엇이든 원하지 않는 것을 잃어 버릴 수있는 확실한 방법이 아닙니다. 그렇게 애정 어린 마음으로 부르십시오. 또한 크 런치 또는 다른 복부 운동으로 복근을 표적으로 삼아 복부에서 지방을 잃지 않는 것이 사실입니다.
배꼽 지방을 잃으려면 체지방을 줄여야합니다. 달리기는 지방 을 잃는 데 도움이 될 수 있지만 건강식, 저 칼로리 식단과 결합하여 훨씬 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 그리고, 그럼에도 불구하고, 당신의 유전학은 지방이 먼저 지방을 잃을지를 결정합니다.
배꼽 지방 손실 전략
달리기와 건강하고 저칼로리 식단으로 체중 감량을위한 몇 가지 요령이 있습니다 (결과적으로 배꼽 지방).
- 무술 운동 : 대부분의 요일에 목표 심장 박동 구역 에서 최소한 30 분 동안 심장 운동을하십시오. 화상과 부상을 피하려면 사이클링, 타원형 트레이너, 춤, 수영 또는 하이킹과 같은 달리기와 교차 훈련 활동 간에 교대하십시오.
- 10,000 단계 : 어떤 사람들은 일일 단계를 추적하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 체중 증가를 막기 위해 하루 평균 10,000 걸음 씩 걸리므로 체중 감량을 시도 할 때보 다 더 많은 것을 목표로 삼습니다.
- 근력 트레이닝 : 일주일에 두 번 일상적인 체력 트레이닝을 통합하십시오. 집에서 이러한 체중 운동 을 할 수 있기 때문에 멋진 체육관 장비에 액세스 할 필요조차 없습니다. 상반신 과 하체 연습뿐만 아니라 핵심 강화 운동도하고 있는지 확인하십시오.
- 귀하의 칼로리 목표를 알고 : 매일 칼로리 소모 계산기 를 사용하여 실제로 필요한 칼로리의 양을 파악하십시오. 그 수를 얻은 후에는 일주일에 3500 칼로리 (일일 500)의 다이어트 또는 운동을 통해 적자를 만들어 일주일에 1 파운드를 잃을 필요가 있습니다.
- 음식 일기 : 먹고 마시는 모든 것을 기록하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 파악하고 올바른 습관을 알아 내야합니다. 당신은 당신이 그것을 적어 놓아야한다는 것을 안다면 배 밖으로 갈 가능성이 훨씬 적습니다.
- 소량의식이 요법 변경 : 정기적 인 소다를 잘라내고 과일과 채소를 더 많이 넣는 등 식단 을 약간 수정하는 데 집중 하십시오 .
- 가공 식품 피하기 : 포장 식품 및 스낵 식품의 성분에는 종종 트랜스 지방, 설탕, 소금 첨가물이 들어 있습니다. 과잉 세 사람은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 부분 조절 : 특히 달리기를 한 후, 운동 중에 구운 모든 칼로리 때문에 약간의 여분을 먹는 유혹을 느낄 때, 부분 크기를 관찰하십시오 . 가정에서 100 칼로리 스낵을 미리 준비해 두었으므로 배 밖으로 유혹 당하지 않습니다. 외식 할 때는 식사를 나누거나 식사 반을 먹고 나머지는 집으로 가져 가십시오.
- 영양 표시를주의 깊게 확인하십시오 . 지방 함량이 적어서 탄수화물과 설탕과 같은 다른 물질이 높지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 설탕이 첨가되어 지방의 맛을 잃어 버리게됩니다. 샐러드 드레싱, 마리 네이드, 마요네즈 및 소스와 같은 음식에는 종종 숨겨진 지방과 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
> 출처 :
배 지방을 잃고 건강한 삶을 누리는 8 가지 방법. 존스 홉킨스 의학. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> 배꼽 뚱땡이 : 복용 및 유지. 메이요 클리닉. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.