샐러드는 대개 식사 시작시에 제공되지만 샐러드를 충분히 먹으면 샐러드로 먹을 수 있습니다. 큰 건강 샐러드를 먹으면 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많은 과일과 채소 를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
큰 샐러드를 만드는 것이 가장 쉽습니다. 좋아하는 신선한 재료를 골라 접시에 올려 놓고 flavorful 드레싱과 함께 준비하면됩니다.
당신의 샐러드를 만드는 방법
내가 너를 위해 그걸 부 풀릴 수있게 해줘. 훌륭한 토핑을위한 큰 건강 샐러드와 아이디어를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
잎이 많은 채소로 시작하십시오. 열량이 적고 섬유질이 풍부합니다. 빙산, 잎, 시금치, escarole, romaine, 또는 버터와 같은 상추의 다른 다양성이,있다. 더 진한 녹색 채소는 빙산 양상추 보다 더 많은 양분을 제공합니다.
생 야채를 추가하십시오. 밝은 색채의 야채에는 플라보노이드가 있고 짙은 녹색 야채는 칼로리가 가장 낮습니다. 절반 컵 섭취량 당 약 20 칼로리입니다. 신선한 녹색 콩, 스냅 완두콩, 당근, 무, 브로콜리, 콜리 플라워, 호박, 양인데, 아보카도, 토마토 및 오이는 모두 건강한 샐러드 토핑입니다.
과일이나 딸기를 넣으십시오. 블루 베리, 라스베리, 블랙 베리, 석류 arils, 사과 조각, 건포도 귀하의 샐러드에 비타민과 산화 방지제를 추가 할 수 있습니다. 사과 조각 절반 반은 30 칼로리, 열매 반은 약 40 칼로리입니다.
작은 단백질을 첨가하십시오. 다진 또는 얇게 썰은 단단한 계란은 단백질의 훌륭한 원천입니다. 마른 쇠고기 , 조리 새우, 참치, 닭 가슴살 또는 치즈 스트립을 제공 할 수 있습니다. 너의 부분 크기 를 보아서 치킨 스트립이나 폭행을당한 새우 튀김 같은 고기는 피하십시오. 잘게 잘린 닭고기 또는 1 개의 계란의 4 분의 1 컵은 75의 열량을 추가 할 것이다.
반 참치 통은 약 80 칼로리를 더합니다. 2 온스의 3 각형 또는 갈가리 찢은 모짜렐라 또는 체다 치즈는 200 칼로리를 더할 수 있습니다.
몇 가지 견과류를 뿌려 라. 호두, 피캔, 아몬드 또는 캐슈가 좋은 위기를 더합니다. 견과류의 1/8 컵에 약 90 칼로리가 더해 지기도합니다. 호두는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원이며 모든 견과류는 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방산 및 단일 불포화 지방산을 추가합니다.
샐러드 드레싱으로 끝내십시오. 일반 상업 샐러드 드레싱 한 스푼은 50-80 칼로리를 더합니다. 저지방 및 저칼로리 드레싱을 사용할 수 있으며, 갓 짜낸 레몬 또는 라임 주스로 샐러드를 마무리 할 수 있습니다.
이 건강한 샐러드를보십시오
여기에는 많은 비타민, 항산화 제, 식물 화학 물질 및 섬유질을 함유 한 커다란 건강 샐러드와 칼로리가 적습니다 (약 400). 그리고 무엇보다도, 그것은 단지 맛있습니다 :
- 녹색 잎 상추 2 컵
- 원두 원재료의 1/4 컵
- 1/4 컵 스냅 완두콩
- 1 / 4 컵 다진 토마토
- 당근을 얇게 썬 1/4 컵
- 1/4 컵 사과 조각
- 1/4 컵 블루 베리
- 1/4 컵 분량의 닭 가슴살
- 잘게 삶은 달걀 한 개
- 1 온스의 갈가리 찢긴 모짜렐라 치즈
- 1/8 컵 호두 조각
몇 가지 레몬 또는 라임 쐐기에서 짜낸 주스로 샐러드를 꼭 섭니다.
또는 원한다면 라이트 상업용 샐러드 드레싱을 사용하거나 약간의 오일과 식초를 사용하십시오. 드레싱과 오일은 여분의 칼로리를 더합니다.
신선한 전체 곡물 빵 한 조각 또는 두 조각과 레몬 또는 라임 한 조각과 함께 반짝 이는 물 한잔과 함께 샐러드를 제공하십시오.