파티, 레스토랑, 바베큐 파티에서 건강한 음식을 익히십시오.
자신의 집에서 혼자있을 때 다이어트를 고집하는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 다른 사람들과있을 때 더 많이 먹는다는 것을 눈치십니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 많은 dieters는 사회 상황에있을 때 건강한 식생활 계획에 충실하기 위해 고군분투하고 있습니다. 특히 그러한 상황이 스트레스를받는다면 더욱 그러합니다. 그러나 그것이 당신이 통제 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
약간의 계획을 세우면 가족과 친구들을 덜 먹을 수 있습니다.
가족과 친구들이 당신의 식단을 망칠 수있는 방법
간단한 가족 식사 나 친구들과의 밤 같은 일은 그리 큰 문제가 아닐지 모르지만 연구자들은 이것이 당신의 칼로리 섭취에 중요한 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에서 연구자들은 우리 주위의 사람들의 식생활 습관과 일치하도록 식습관을 바꾸는 방식을 연구했습니다. 그들은 우리의 친구와 가족이 특히 유력하다는 것을 알았습니다. 우리는 우리가 먹는 음식의 양과 우리가 먹는 음식의 종류 를 가장 가까운 동료가 선택한 것과 일치하도록 바꾸는 경향이 있습니다.
당연히, 그것은 당신이 dieter 인 경우에 좋거나 나쁜 결과가있을 수있다. 너가 건강한 온건 한 먹는 사람에 포위하는 경우에, 그때 너는 건강한 온건 한 규정 식을 또한 먹기 위하여 영향을 미칠 수 있는다. 하지만 미국에 살면 그럴 가능성이 적습니다. 한 최근의 뉴스 보도에 따르면 미국인들은 하루 평균 3,770 칼로리를 먹고 있으며, 이는 다른 어떤 나라보다도 높습니다.
미국 농무부 (USDA)의 최근 자료에 따르면이 숫자는 하루 2,700 개에 가깝지만 칼로리 수는 여전히 대부분 다이어트하는 사람들에게 너무 높습니다.
가족과 친구들을 덜 먹는 법
몸무게를 줄이려면 목표를 달성하기 위해 가족이나 친구들과 모든 사건을 피할 필요가 없습니다.
사회적 상황에서 덜 먹는 가장 좋은 방법은 미리 계획을 세우는 것입니다. 다음 팁을 사용하여 특정 요구 사항에 맞는 전략을 수립하십시오.
- 항상 에너지 균형 수치를 알아라. 체중을 성공적으로 줄이려면 매일 에너지 균형 을 관리 해야합니다. 따라서 친구 나 가족과 만나기 전에 그날 소비 한 칼로리의 양과 이벤트에서 소비 할 수있는 칼로리의 양을 확인하십시오. 이렇게하면 사교하면서 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다.
- 체중 감량을 위해 모바일 앱을 사용하십시오. 대부분의 사람들이 에너지 균형을 관리하는 가장 편리한 방법 은 체중 감량을위한 모바일 앱입니다 . 이 편리한 스마트 폰 도구는 언제 어디서나 함께 할 수 있으므로 언제든지 체크인하여 칼로리 균형이 어떻게 보이는지 확인할 수 있습니다.
- 더 나은 음료 선택을하십시오. 술을 덜 마시고 더 많은 물 을 마시는 법을 배운 다면 가족이나 친구들과 함께 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 너의 에너지 균형 수 및 너의 체중 감소 목표는 너를 좋게 할 때보다 적게 사정가는 경향이있다. 더 나은 술 선택 과 전반적으로 적은 알코올 소비에 집중하십시오.
- 스트레스를인지하고 관리하십시오. 많은 사람들이 와인 한 잔으로 가족 스트레스를 관리합니다. 그러나 그것이 좋은 칼로리 조절을 방해 할 수 있기 때문에 사회적 사건이 발생할 수있는 스트레스를 관리하는 다른 방법을 찾아야합니다. 필요한 경우 짧은 휴식을 취하거나 산책을하거나 간단히 충전하십시오.
- 지원을 요청하십시오. 가족 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 도움을 요청하는 것입니다. 가족들로부터식이 요법 지원을 받기 위해 사용할 수있는 특정 문구가 있습니다. 친구의 다이어트 도움 을 받아 체중 감량 계획을 궤도에 올릴 수도 있습니다.
- 목표에 대해 분명히하십시오. 믿거 나 말거나, 체중 감량 목표를 세우는 방법은 환자가 도달했는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 특정하고 관련성 있고 측정 가능한 체중 감량 목표 를 설정하면 어려운 순간에 계획을 따르는 것이 더 쉬워집니다. 저녁 시간에 단기 목표를 세우고 주기적으로 자신을 동기 부여하는 장소에 게시 할 수도 있습니다.
- 자신에게 압박감을주지 마십시오. 귀하의 의지가있는 가족 구성원이 음식을 강요하거나 체중 감소 약정을 저해하는 불쾌한 말을 할 수 있습니다. 압력에 굴복하지 마십시오. 자신의 이전 성공을 상기시켜 자신감 을 강화하고 계획에 충실하십시오 .
사회적인 상황에서 더 많은 것을 먹는 것이 정상적인 일임을 기억하십시오. 그러나 가족이나 친구들 주위에서 덜 먹는 법을 배울 수 있다면 체중을 더 빨리 줄이고 체중을 줄이게됩니다.
출처 :
Robinson, Eric et al. 다른 사람들이 먹는 것 : 먹는 행동에 관한 정보를 먹는 규범의 효과에 대한 체계적인 검토와 메타 분석. 2014 년 1 월 2 일 영양 및식이 요법 아카데미 학회지
미국 농무부 (USDA). 미국의 식품 섭취량 프로파일 링.