레이스 페이스를 찾으려면이 방법을 사용하십시오.
하프 마라톤 이나 마라톤에 등록 할 때, 예상되는 마무리 시간과 페이스가 무엇인지 물어볼 것입니다. 전에이 종족 중 하나를 끝내지 않았다면이 숫자를 추정하는 방법을 궁금해 할 것입니다. 그들이이 예측을 요구하지 않는다면, 당신이 마무리 시간을 단축 할 수 있다는 것을 알기 때문에 당신의 예상 종료 시간을 아는 것이 여전히 중요합니다.
이 답을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
마라톤이나 하프 마라톤에 대한 마무리 시간 예측 방법
하프 마라톤과 마라톤 시간이 현재의 레이스 속력에 기초 할 수있는 것을 결정하는 차트와 계산기가 있습니다. 호스트 이벤트의 실제 시간을 사용하는 것이 가장 좋습니다 (즉, 최고점에서 수행 할 때). 해당 거리에서 페이스를보기 위해 등록하기 전에 5K 또는 10K 레이스를 예약 할 수 있습니다.
숙련 된 주자는 종종 자신의 레이스 페이스를 알고 있지만 보행 코치 인 Judy Heller는 보행기와 도보 / 달리기 방법 을 사용하는 사람들이 보행 속도를 알기가 훨씬 더 어렵다고 말합니다. 예측을하는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 주자의 세계 경주 예측 계산기 : 다른 거리에 대한 귀하의 시간을 예측하기 위해 다양한 거리에 대한 실제 시간을 입력하십시오.
- 마라톤 감독 인 할 히든 (Hal Higdon)은 10 킬로미터 시간을 5로 늘리거나, 첫 번째 타이머 인 경우 경험치가 많은 마라토너 인 경우 4.66을 사용하여 마라톤 종료 시간을 찾아야한다고 제안합니다.
- John Robinson 박사는이 방법을 제안합니다. 거리를 두 배로 늘릴 때마다 마일에 20 초를 더하십시오. 하프 마라톤을 마친 경우 평균 마일을 마일 당 20 초를 더하고 26.2를 곱하십시오.
경주에 등록 할 때 정확한 완료 시간 예측 입력
경기 주최자는 예상 종료 시간을 알아야합니다.
큰 종족에서는 종결 시간에 따라 목장에 배정됩니다 . 코스가 혼잡 해지지 않도록 코랄을 1 ~ 2 분 간격으로 놓습니다. 동일한 속도의 레이서를 함께 배치함으로써 경주 중 처음 몇 마일 동안 빠른 레이서를 막는 사람들의 문제를 줄일 수 있습니다. 더 빠른 목장에 몰래 들어 가려고하지 마십시오. 초창기 마일로 날아가 버리는 것은 불쾌하고 위험합니다. 더 빠른 레이서를 귀찮게 할뿐만 아니라, 불쾌감을 느낄 것입니다.
컷오프 시간으로 끝낼 수없는 이벤트를 입력하지 마십시오.
컷오프 시간을 내지 않을 경우 이벤트를 입력하지 마십시오. 많은 하프 마라톤과 마라톤을 이용할 수 있습니다.이 마라톤은 보행 시간에 맞지 않거나 마라톤을 위해 8 시간 또는 더 긴 차단 시간을 갖습니다. 첫 번째 마라톤 경기 중 하나를 선택하십시오. 그것은 레이스의 끝 부분에서 다르며 심지어 컷오프 시간보다 느리다면 더 심합니다. 수역이 접혀 있고 경로 표시가 제거되고 코스가 열리는 경우가 종종 있습니다.
늦은 피니셔 마라톤을 위태롭게한다.
이벤트 디렉터는 컷오프를 할 수는 없지만 이벤트에 참가하는 사람들을 싫어합니다. 인종은 종종 참가자를위한 안전한 코스를 만들기 위해 거리를 막기 위해 값 비싼 허가 및 계약을 맺습니다.
명시된 시간까지 거리를 다시 열어야합니다. 코스에 따라 워커 나 주자가 코스를 계속 진행하는 것이 안전하지 않거나 불가능한 코스가 있습니다. 그들은 또한 물 정거장과 원조 스테이션이 같은 기대치로 설정되어 있습니다. 그들의 자원 봉사자는 상점을 닫고 출발 할 수 있습니다.
너가 서성 거리면, 처진 왜건을 가져 가라.
이벤트 디렉터에게 가장 격렬한 이슈는 뒤처져 있지만 "처진 왜건"에 들어가기를 거부하는 워커와 주자입니다. 그들은 당신의 의지에 반하는 과정에서 당신을 납치 할 수 없습니다. 그러나 일단 교통량을 재개하고 더 이상 물 정비 및 기타 지원 서비스를받지 못하면 코스에서 부상 당하면 귀하는 소송을 기다리고 있습니다.
그 결과 종종 이벤트 디렉터가 완주 시간을 워커와 달리기 / 워커 의 등록을 막기 위해 더욱 제한적으로 만듭니다. 예상 된 마무리가 차단 시간과 가까우면 올바른 마무리 속도가 아니라면 처짐 왜건을 사용하겠다는 확고한 약속을하십시오. 그렇지 않으면 문제의 일부입니다.
당신은 DNF를 가져 가야 만합니다 (끝내지는 못했지만). 승리로 만들 수 있습니다. 이 경험을 사용하여 다음 경주를위한 완벽한 훈련에 집중하십시오.