근육과 뼈를 유지하는 것이 질량을 잃는 데 도움이되는 이유
웨이트 트레이닝은 건강한 체중 유지에 필수적인 요소이며 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있습니다. 학문은 신체 활동이 체중 유지의 가장 중요한 측면임을 제안하므로 비만 퇴치를위한 건강한 운동 수준을 유지해야합니다. 다음은 무게를 줄이는 방법을 설명합니다.
최대 체중 감소를위한 5 개의 무게 훈련 프로그램
여러 대의 기계에서 특정 수의 담당자 를 수행하는 것에 익숙하지만 동적 인 웨이트 트레이닝 (근육의 모든 각도가 강화되고 활발한 운동으로 웨이트 트레이닝을 배우고 강도를 향상 시키며 최대화 할 수 있음) 체중 감소. 그 숫자를 저울로 이동시키고 체중을 되찾도록 설계된 5 가지 역동적 인 웨이트 트레이닝 프로그램이 있습니다. 이 프로그램에서는 표준 체중 훈련 세션보다 더 많이 움직입니다. 회로 및 부트 캠프 유형 프로그램이 여기에 포함됩니다.
무게 작업 및 에어로빅 손 잡고
이 최상위 뚱뚱한 불타는 기사 에서 설명한대로, 뚱뚱한 손실을위한 무게 훈련을 가진 지름길이 없습니다. 위에서 언급 한 바와 같이 에어로빅 운동을 병행하는 동안 몸무게를 들어 올리면 운동을 강화하고 운동을 잘 할 수 있습니다.
적당히 강도 높은 조깅이나 에어로빅 또는 사이클 스핀을 1 시간 동안하면 강도에 따라 약 800 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동으로 가중치를 연결함으로써 정적 가중치 세션을 수행하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 이런 식으로 웨이트 트레이닝은 에어로빅 운동 과 함께합니다.
이 두 가지 운동 기술을 결합하여 예를 들어 회로 교육 프로그램에서 운동의 품질과 강도를 향상시킬 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우기위한 근육 구축
비록 정적 웨이트 트레이닝이 정확하고 일관되게 이루어지면 근육을 형성하고 근육은 지방보다 더 많은 대사 에너지를 사용하지만, 고강도 운동과 쌍을 이룰 경우이 이점을 극대화하여 더 많은 "애프터 버번" 운동. 정적 웨이트 트레이닝은 강력한 회로, 부츠 캠프 또는 인터벌 타입 프로그램에서 소비 된 칼로리만큼 실질적인 칼로리 소모를 일으키지 않습니다.
체중 훈련 및 기타 신체 활동의 완벽한 혼합
요약하면, 체중 훈련은 성공적인 지방 손실 훈련 프로그램의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 호기성 운동, 바람직하게 혐기성 운동 ( 고강도 운동) 훈련을 통합하여 합리적인 수준의 에너지 소비를 보장하고 운동을 할 때마다 가장 많은 칼로리를 태울 수 있어야합니다. 체중 감량과 체중 유지 노력에있어서 체중 훈련을 사용하는 방법을 배우는 동안, 지루하거나 같은 일을하는 것을 지치지 않도록 운동 처방을 개선하고 재 작업하도록 도전하십시오.
그것을 신선하게 유지하고 당신을 위해 일하는 운동 기법의 완벽한 조합을 찾으십시오.