이 새로운 운동 경험을 시도하십시오
새해를 필연적으로 둘러싼 휘트니스 물불래에 흥분하지 않는다면 혼자가 아닙니다. 완전하고 완전한 지루함에서 벗어나지 못하게하는 유일한 일은 빅뱅 이론 의 최신 에피소드입니다 . 외로운 디딜 방아로가는 길에 맞서기 위해 군중들과 싸우는 것에 지나치게 흥분되는 것은 어렵습니다.
그러나 실제로해야 할 일은 적합성 경험을 즐기는 장면을 실제로 원한다면 다른 형태의 운동을 찾는 것입니다. 업계에는 많은 것들이 있습니다. 자전거 타기, 노를 젓기, 춤, 복싱 등이 있습니다. 최첨단 수업은 일반적으로 로스 앤젤레스와 뉴욕시와 같은 피트니스 센터에 있지만, 비슷한 수업을 가까이에서 찾을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 가정 기반 루틴 . 올해 운동을 원한다고 보장되는 9 가지 운동을 확인하십시오.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
최근 운동 용 수영장을 방문하지 않았다면, Aquaphysical의 floatfit® HIIT가 그 추세를 바꿀 수도 있습니다. 이 30 분간의 그룹 피트니스 클래스는 브랜드 물 풍선 식 플로팅 보드를 사용하므로 참가자들은 물 위에서 운동을 즐길 수 있습니다.
aquabase 보드는 스탠드 - 업 패들 보드와 유사하지만 더 넓고 안정적인 디자인으로 운동에 적합합니다. 이것은 참가자들이 수영장이나 호수의 표면 꼭대기에 떠있는 동안 floatfit® HIIT 강사가 스쿼트, 돌진, burpees, 등산, 핵심 작업 등을 통합 할 수있게합니다.
물은 끊임없이 변하는 표면을 생성하기 때문에 참가자는 두 가지 추가적인 이점을 누릴 수 있습니다. 첫째, 일반적으로 장소와 burpie에서 달리기와 같이 영향이 큰 운동은 물 표면에 미치는 영향이 적습니다. 트램펄린 또는 모래에서 수행. 둘째, 참가자들은 보드에서 자신의 핵심 근육을 사용하고, 작고, 안정 장치에 도전하고 궁극적으로 조정을 강화하면서 균형을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.
2 - 상승 국가
인기있는 사이클링 및 조정 클래스의 개발자는 심혈을 기울이는 음악을 적용하고 클럽과 유사한 환경을 통해 힘든 운동을하도록했습니다. Rise Nation의 뒤를 이은 유명 인사 트레이너 인 Jason Walsh는 완전히 새로운 장치 인 Versaclimber에 이와 동일한 개념을 적용했습니다.
각 30 분짜리 Rise Nation 수업에서 참가자는 1,500에서 6,000 피트 사이에서 "오르다". Rise Nation을 다른 스튜디오와 차별화시키는 것은 Versaclimber 자체입니다. 이 "운동량 중립적 인"장비는 운동을하는 동안 몸을 똑바로 세워 놓고 움직이지 않으면 움직이지 않을 것입니다. 운동을하기 위해 기세를 가질 수는 없습니다. 또한 각 사지가 독립적으로 움직여야 달리기와 같은 운동의 영향을받지 않고보다 균형 잡힌 체격을 조장 할 수 있습니다.
Rise Nation의 헤드 트레이너 인 Loui Pacheco는 "블라인드가 내려 가고 방이 어두워지면 등반가들의 반응을보고 좋아합니다. 음악과 조명으로 공간을 가득 채우십시오. 다른 곳에서는이 경험을 할 수 없으므로 고객이 계속 돌아 오는 이유입니다. 또한 최대 30 분이 소요됩니다. 최대의 결과와 짧은 시간입니다. 완벽한 콤보입니다. . "
3 - 콜레트 스케이트 체육관
프랑스 파리에있는 Colette Skate Gym의 창시자이자 창시자 인 Raphael Doub은 "나는 스케이트 가게 창문 앞에이 획기적인 물건이 있었음을 알려 드리고 싶습니다.하지만 진실은 그것이 즐겁고 효과적인 방법으로 진행하는 데 도움이되는 새로운 운동에 대해 생각하면서 고객과의 시간을 보냈습니다. 스케이트 보드는 재미 있고 젊고 재미 있고 생산적이었습니다.
정말 천재적 아이디어입니다. 스케이트 보딩은 균형, 조정 및 핵심 역량에 도전하면서 합법적 인 방법으로 전통적인 운동에 새로운 도전 과제를 추가합니다. 불행히도, Doub의 수업은 아직 파리 밖에서 확장되지는 않았지만, 자신의 페니 스케이트 보드 (클래스가 사용하는 브랜드) 또는 이미 소유 한 스케이트 보드를 사용하여 집에서 운동을 쉽게 시도 할 수 있습니다. Doub에서 제공하는 몇 가지 연습을 시도해보십시오.
- 록키 Squats. 당신의 보드 위에 서서, 팔을 공중에 뻗어주십시오. 발목을 만지려면 무릎을 꿇고 무릎을 구부린 다음 허리를 조심스럽게 눌러 보드쪽으로 내려주십시오. 가능한 한 똑바로 등을 유지하고 운동을하면서 당신 앞을 직접보십시오. 첫 번째 단계는 무릎을 꿇고, 다음은 송아지를 발목에 대고, 발목은 스케이트 보드를 만지는 것을 목표로 진행됩니다. 자신의 하반부에 도전 할 때, 3 개의 세트 20 회를 수행하십시오. 여기에는 둔갑, 사지, 힘줄, 송아지 등이 포함됩니다.
- 다이나믹 풀오버. 두 손으로 보드의 가장자리를 단단히 잡고 매트에 올랐다가 손바닥을 어깨 아래에 두십시오. 복근을 터 놓고 조심스럽게 널판을 굴려 어깨에서 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 가능한 한 감은 후에 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨, 복근 및 등을 사용하여 보드를 시작 위치로 다시 당깁니다. 20 번 반복하십시오.
- 바퀴에 런지. 키가 크고, 스케이트 보드 (보드가 똑바로 앞으로 향함)에 한 발, 바닥에 다른 발이 있고 발이 엉덩이 중앙에 위치합니다. 머리를 "Y"로 올리십시오. 코어가 끼어있는 상태에서 허리를 바닥쪽으로 내리 쬐고 앞니를 구부릴 때 조심스럽게 스케이트 보드를 앞으로 밀어주십시오. 돌진 할 때 균형을 유지하기 위해 팔을 "T"위치로 내립니다. 뒷 무릎이 바닥에 닿지 않아서 부끄러워 질 때, 앞꿈치를 스케이트 보드 데크에 단단히 밀어 넣고 서서 돌아올 때 다리를 사용하여 보드를 다시 시작 위치로 당깁니다. 서서 팔을 "Y"위치로 올리십시오. 다리 당 20 회 반복하십시오.
연습중인 실습을 보려면이 비디오를 확인하십시오.
4 - 공중 실크 공중 실크
Cirque du Soleil 공연의 드라마와 운동 경기로 괴로워하는 사람들에게 로스 앤젤레스 기반 체육관 Aerial Physique에서 Aerial Silk 수업을 시도하여 실크를 타고 배울 수 있습니다. Jill Franklin이 개발 한이 수업은 평균 공중 요가 수업보다 신체적으로 까다 롭습니다. 제니퍼 가너 (Jennifer Garner)와 같은 유명인들에게 인기가있는 퍼포먼스 측면이 통합되어 있습니다.
게다가, 그것은 단지 평범한 재미입니다. 프랭클린 자신이 증언하기를, "공중 실크는 클래스 톤을 코어와 상반부뿐만 아니라 할 수있을뿐만 아니라 재미있게 배울 수 있습니다. 수업 전반에 걸쳐 다양한 반전, 랩 및 등반을 배우게됩니다. 당신의 몸과 마음에 좋은 결과를주는 기분을 상쾌하게합니다. 그것은 교활한 운동입니다. 당신은 근육이 그 다음날에 고통을 느낄 때까지 얼마나 많은 근육 그룹을 사용하는지 알지 못할 것입니다. "
5 - 플래트 홈
PLATEFIT 스튜디오에 처음 들어가면 방을 가득 채우는 이상한 모양의 파워 플레이트에서 눈썹을 올릴 수 있습니다. 그러나 당신을 더 많은 것을 위해 되돌아 오게 할 것 인 장비의이 우스운보고있는 조각이다.
보시다시피, 파워 플레이트는 전신 진동 트레이닝을 제공하며 운동 중에도 지속적인 근육 활동이 필요하며 표준 운동 경험을 증폭시켜줍니다. 이 운동 증폭으로 인해 수업 시간은 27 분으로 유지되며 각 수업의 작고 친밀한 특성으로 인해 강사의 개인적인 관심이 더욱 높아집니다.
가장 중요한 부분은 파워 플레이트에서 어떤 스타일의 운동을 할 수 있다는 것입니다. 따라서 YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT 또는 HIIT-FIT와 같은 클래스 중에서 선택할 수 있습니다. 그리고 진지한 회복 수업이 정말로 필요한 경우, 항상 PowerFate 꼭대기에서 많이 필요로하는 마사지와 같은 느낌을주는 RecoveryFIT가 있습니다.
6 - 섀도우 박스
Shadowbox는 카디오 킥복싱 클래스의 섀도 박스 작업을 복싱 체육관의 무거운 가방 작업, 부트 캠프의 컨디션 이동 및 부티크 사이클링 스튜디오의 흐릿한 조명 스튜디오 설정과 결합 할 때 나타나는 그룹 피트니스 경험입니다. 다른 말로하면, 그것은 많은 다른 인기있는 피트니스 경험의 측면을 촬영하고 그들을 완전히 새로운 운동으로 결합했습니다. 수업은 심장 박동에 맞춰 조정되며 45 분 수업을 빨리 진행할 수 있도록 강도 높은 라운드에서 연습 문제가 해결됩니다.
7 - STRONG by Zumba
Zumba는 Zumba의 STRONG이라는 완전히 새로운 운동을 만들기 위해 건강에 성공한 댄스 피트니스 경험에서 벗어나 자신의 곰팡이 (및 피트니스 업계의 것)를 깨뜨 렸습니다. 이 클래스는 강도와 컨디셔닝을 향상시키는 체중 운동을 사용하는 고강도 인터벌 훈련 부트 캠프라고 생각하십시오. 익숙한 소리? 그것해야합니다. 이 유형의 운동은 스튜디오와 온라인에서 광범위하게 사용할 수 있습니다.
그러나 Zumba의 STRONG은 거기에서 멈추지 않습니다. 이 프로그램의 개발자들은 음악 주도 간격 교육에 초점을 맞춤으로써이 개념을 재창조하기로 결정했습니다. 따라서 음악을 부차적 인 선택으로 선택하거나 미리 선택한 노래의 비트로 이동하는 대신 Zumba 제작자의 STRONG은 완벽한 HIIT 운동을 먼저 구성 하고 전반적인 경험을 향상시키기 위해 완벽하게 동기화 된 박자를 만들기 전에 시작했습니다. 다른 말로하면, 음악은 다른 방향으로 돌아가는 것이 아니라 운동 방향으로 역 설계됩니다.
8 - 인어 휘트니스
전통적인 운동에서, 또는 솔직히, 인간으로서의 삶에서 벗어나기를 원할 때 The Hotel del Coronado에 머무르기 위해 캘리포니아 여행을 예약 할 때가있을 것입니다. 그리고 휴가 때문 만은 아니지만 - 델이 유일하게 인어 피트 니스 강좌를 제공하기 때문에.
예, 당신이 그 말을 들었습니다. 인어 휘트니스 . 참가자들은 수영, 코어 작업, 심장 및 강도 훈련을 특징으로하는 클래스에서 착용 할 거대한 인어 꼬리를 실제로 기분 좋은 음악 재생 목록에 설정합니다.
운동의 기안자이자 강사 인 베로니카 로한 (Veronica Rohan)은 "손님들은 인어가되기에 너무 흥분된다. 운동하는 재미있는 방법이다. 많은 사람들은 인어 공주 로부터 아리엘처럼 느껴진다"고 말한다. 또한 핵심 업무를 수행하는 좋은 방법입니다. 물의 저항을 통해 인어 꼬리를 움직이려면 midsection을 사용해야하며, 힘든 일을하기 위해 다리에 의지 할 수는 없습니다.
9 - 아스팔트 녹색 AG6 아케이드 종류
당신의 내면의 아이가 당신의 체력을 발랄하게하고 싶을 때, 아스팔트 그린의 아케이드 영감을받은 고강도 서킷 트레이닝 클래스 인 AG6을보십시오. 2016 년 11 월, AG6는 압력에 민감한 벽과 바닥을 특징으로하는 특수 PRAMA 기술을 사용하여 LED 조명과 소리를 사용하여 운동 선수가 조명 신호에 반응해야하는 몰입 형 피트니스 경험을 만드는 첫 번째 수업이었습니다. 45 분 운동은 체력 운동, kettlebells, BOSU 공, 약 공 및 아케이드 스타일의 조명 시스템과 함께 다른 운동 도구를 사용하여 참가자가 지구력, 균형, 속도, 민첩성 및 반응 시간을 개발할 수 있도록 도와줍니다.
안타깝게도 뉴욕에 없다면 비슷한 수업을 찾기가 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 아케이드 스타일의 가정용 체육관을 직접 만들어 집에서 "가난한 사람의"버전을 개발할 수 있다는 것입니다.