몸에는 지방을 조절하는 내부 온도 조절기가 있습니까?
세트 포인트 이론은 신체가 내부 규정 제어로 체중과 체지방 수준 을 유지한다고 말합니다. 인기있는 이론에 따르면 어떤 사람들은 높은 설정을 가지고 있습니다. 즉, 자연스럽게 더 높은 체중을 가지는 경향이있는 반면 다른 것들은 낮은 체온과 자연스럽게 낮은 체중을 갖습니다.
설정 점 이론 정의
체중 감량을 계속 한 후에 체중 감량을 시도했다면, 내부 설정치 뒤에있는 생각을 이해할 수 있습니다.
세트 포인트 정의는 몸무게가 너무 높더라도 주어진 몸무게를 유지하기 위해 몸이 싸울 것이라고 간단히 말합니다. 그러므로 아무리 노력해도 다이어트와 운동 계획을 고수하면 체중 을 유지할 수 없습니다.
세트 포인트 이론을 믿는 사람들은 체내가 체지방을 조절하는 내부 "온도 조절기"를 가지고 있다고 믿습니다. 당신의 온도 조절기가 높게 설정되면, 당신은 식이 요법과 운동으로 그것을 잃어 버리려고하더라도 더 많은 지방 을 운반 하도록 예정되어 있습니다 . 하지만 서모 스탯이 낮게 설정되면 아마도 평생 동안 기댈 수 있습니다 . 이 이론은 일부 사람들이 체중 감량을 위해 운동이나식이 요법을 변경하는 것을 막을 수 있습니다.
설정 점 이론을 뒷받침하는 증거
설정 점 이론을 믿는다면, 그것을지지하는 것으로 보이는 몇 가지 증거를 보게 될 것입니다.
- 체중 감량은 신진 대사 속도를 낮 춥니 다. 일부 연구에 따르면 체중 감량 후 신진 대사율이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 일부 연구자들은 과체중 적이없는 비슷한 크기의 사람보다 느린 속도로 느려질 것이라고 생각합니다. 이는 이전의 비만인이 동일한 신체 크기를 유지하기 위해 매일 더 적은 양의 운동 을하거나 더 많은 일을 해야한다는 것을 의미합니다.
- 그렐린은 체중 감소 이후 증가합니다. 체중 감량 후 기아 호르몬 인 그렐린이 증가합니다. 그렐린은 몸에 많은 기능을 가지고 있지만 그 중 하나는 배고파 느끼게하는 것입니다. 몸무게를 줄인 사람들은 일반적으로 그렐린 수치가 높기 때문에 신체가 더 자주 먹는다고 말합니다 .
- 체중 감량 후 운동 필요성이 증가합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)에서는 건강을 유지하기 위해 일주일에 150 분의 운동을해야한다고 권고합니다. 그러나 체중 감량이나 체중 감량을 유지하려는 사람들은 체중을 줄이기 위해 250 분 이상을해야합니다.
- 다이어트하는 사람의 수천 이야기. 세트 포인트 이론의 가장 좋은 주장은 많은 다이어트하는 사람들 이 파운드 를 지키기 위해 고군분투하고 있다는 것입니다. 어떤 dieter라도 체중 감량 후 몸을 가늘게 유지하는 것이 거의 불가능하다는 것을 말할 수 있습니다. 그리고 체중 회복 통계가 일치합니다. 다이어트 후 거의 80 %가 다이어트 후 1 년 이내에 체중을 회복합니다.
Set Point Theory는 신화인가?
설정 점 이론의 타당성에 대한 의견 차이가 있지만 연구원은 거기에 뭔가있는 것을 발견했습니다. 다행히도, 세트 포인트는 운명과 같은 것이 아닙니다. 하버드의 베스 이스라엘 디코 니스 메디컬 센터 (Beth Israel Deaconess Medical Center)에 따르면 : "당신의 유전과 당신의 환경은 임신 초기에 다시 시작하여, 당신의 목표를 결정하십시오. 장기적으로, 과도한 음식과 운동 부족은 몸의 자연스런 체재 경향을 설정 점에서 더 높고 덜 건강한 목표 지점으로 이끈다 "고 말했다.
체중을 좋게하기 위해 노력하는 것이 매우 어렵다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 어려움에 기여하는 여러 요인이 있습니다. 여기에는 사회 환경 , 식습관, 유전 적 요인 또는 호르몬 요인이 포함될 수 있습니다. 슬림하게 체재하려고한다면, 가장 좋은 방법은 세트 포인트 이론을 무시하고 의사, 영양사 및 지원 시스템과 협력하여 적극적으로 머물고 현명한 음식을 선택하며 건강을 유지하는 것입니다.
> 출처 :
> 베스 이스라엘 집사 의료 센터. 세트 포인트의 과학. 편물. 2017.
> Karasu, S. 참고 문헌의 요점 : 무게와 S et Point의 개념. 오늘 심리학. 2015 년 2 월
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. 인간 체중을 조절하는 세트 포인트에 대한 증거가 있습니까? F1000 의학 보고서 . 2010 년 2 월 59 일