그렐린이란 무엇이며 체중 감량을 위해 그렐린 차단제를 복용해야합니까?
그렐린은 위가 비었을 때 위장에 의해 생성되는 호르몬입니다. 그렐린은 혈류를 통해 뇌로 이동하여 시상 하부의 뉴런을 자극하여 굶주림을 알립니다. 이런 이유로, 그렐린은 종종 "기아 호르몬"이라고 불립니다. 그러나 연구자들은 이제 그렐린은 몸에 많은 다른 기능을 가지고 있음을 알고 있습니다.
그렐린은 무엇입니까?
굶주림 호르몬 인 그렐린의 정의는 신체에서의 역할을 단순화 할 수 있습니다.
그렐린은 굶주림 신호를 뇌에 보내서 먹고 싶습니다. 그러나 그렐린에는 몸에 다른 많은 기능이 있습니다.
당신의 위장에 음식이 없으면 그렐린은 그렐린을 분비합니다. 과학자들은 그렐린 수치가 먹기 직전에 가장 높기 때문에 이것을 알고 있습니다. 그렐린은 혈류를 통해 시상 하부라고 불리는 뇌의 한 부분으로 이동합니다. 시상 하부는 굶주림, 갈증, 기분 및 기타 신체 기능을 조절합니다.
시상 하부의 그렐린 수용체가 호르몬과 상호 작용할 때, 그것은 당신의 몸에 음식 공급이 낮고 먹어야한다는 강한 신호를 보냅니다. 그러면 배고파 기분이 들게되고 다른 변화가 당신의 몸에서 일어납니다.
- 당신은 지방을 보존하기 시작합니다. 연구자들은 그렐린이 지방 세포에서 갈색 지방의 열 생성 과 산화를 감소 시키도록 시신을 신호한다는 것을 알고 있습니다. 즉, 기아로 인해 몸이 더 적게 에너지를 절약합니다.
- 위가 더 신축성있게됩니다. 과학자들은 그렐린 (ghrelin)이 위장 운동을 증가시켜 복부가 음식을 받아 들일 수 있도록 돕고 소화관을 통해 음식을 밀어 넣는다는 것을 알고 있습니다.
- 식욕이 증가합니다. 당신의 뇌는 당신이 먹기 시작할 때까지 배가 고픈 신호를 계속 보내고 있습니다. 식사를 한 후, 그렐린 수치는 1-3 시간 동안 감소합니다.
그렐린은 또 무엇을합니까? 최근 연구에 따르면 굶주림 신호로서의 역할 외에도 호르몬은 포도당과 인슐린을 조절하고 심장 건강을 증진 시키며 뼈와 근육을 보호하는 데 도움이되며 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
그렐린 레벨을 변경하는 방법
ghrelin이 몸에 유익을 줄 수는 있지만, 많은 다이어트하는 사람은 잔소리를 계속하면서 좌절감을 느끼고 그렐린을 기분 좋게 감소시키고 싶어합니다. 그렐린을 차단하여 먹는 것이 가능한가? 몸에있는 그렐린에 대한 증거가 무엇인지 알려줍니다.
- 불쌍한 수면은 그렐린을 증가시킵니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 몸에서 그렐린을 차단하는 데 도움이되는 숙면 을 취할 수 있습니다. 수면은 또한 더 많은 음식을 섭취하는 데 도움이되는 호르몬 인 더 많은 leptin 을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. Leptin과 ghrelin 은 올바른 양을 섭취하도록 돕기 위해 함께 일하지만, 체중 감량을 시도 할 때 일반적으로 leptin을 증가 시키길 원합니다.
- 빈 복부가 그렐린을 자극 합니다. ghrelin의 생산은 위가 비었을 때 시작되기 때문에 하루 동안 작은 간식이나 식사를 먹음으로써 그렐린을 제한 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 목표라면, 칼로리 적자 를 만드는 데 도움이되는 다이어트 친화적 간식 을 선택하십시오 .
- 단백질 식품은 그렐린을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나의 작은 연구에 따르면 단백질이 많은 식품은 그렐린 수치를 오랫동안 억제했다. 린 단백질 (Lean protein) 은보다 강건한 체내를 만들고자하는 다이어트 전문가에게 현명한 선택입니다.
- 체중 감량은 그렐린을 증가시킵니다. 체중 감량 한 다이어트사는 수년간 같은 체중을 유지 한 사람보다 그렐린 수치가 높습니다. 그렐린 수치를 통제 할 수 있도록 안정되고 건강한 체중 유지를 시도하십시오.
몸에서 호르몬을 바꾸기 위해 다이어트 보조제 나 그렐린 차단제 를 복용해야합니까? 아마도 그렇지 않습니다. 대부분의 보충제는 허브가 가득하여 기분이 풀려 기아 신호에 반응하지 않아 음식 섭취량을 줄입니다. 그러나 당신은 비싼 보충제가 가득 찰 필요가 없습니다. 섬유가 많은 음식 은 적은 돈으로 똑같은 이점을 제공합니다 (맛도 좋습니다)!
그렐린과 같은 굶주림 호르몬은 앞으로 어떻게 될까요? 연구원은 많은 호르몬이 당신의 무게를 통제하기 위하여 상호 작용하는 다른 방법을 공부하는 것을 계속한다. 그러나 대부분은 호르몬이 당신을 아래로 가르는 것을 돕기 위하여 이용 될 전에 년 일 것이라고 말했다. 그동안 대부분의 전문가들은 체중 감량에 대한 상식적인 접근 방식을 계속 권장하고 있습니다. 하루 종일 건강에 좋고 칼로리가 조절 된 식사를하십시오 . 전통적인 방법으로는 효과가 없으면 신체 활동을 많이하고 의사 와 상담하십시오 .
출처 :
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