모든 수준의 운동 선수를위한 안전하고 효과적인 교육
새로운 운동이나 엘리트 운동 선수 이건 상관없이 기본 교육 개념을 생각 나게하고 때때로 조언을 얻는 것이 중요합니다. 귀하의 피트니스 및 특정 스포츠 기술을 개발하려면 훈련 시간을 잘 보내야합니다. 이 팁을 활용하여 최대한 활용할 수 있도록하십시오.
1. 당신의 능력을 당신의 관심과 일치 시키십시오.
당신은 당신의 훈련 프로그램을 즐기거나 당신이 결과를보기에 충분히 길지 않을 것입니다.
일반적인 프로그램을 선택하거나 친구들의 행동을하기보다는 운동 시간과 강도를 조정하여 자신의 라이프 스타일과 현재의 운동 수준에 맞춰 필요할 때 자신을 밀어 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 개인 목표를 충족시키는 운동 루틴을 찾는 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우, 개인 트레이너 와의 협력을 적극 권장합니다. 좀 더 고급 스러우면 개인 트레이너를 사용하면 피트니스 계획을 세밀하게 조정할 수 있습니다.
2. 단순화
교육은 주로 일관성과 초점에 관한 것입니다. 심박수, 차트 및 그래프에 대한 기술 교육 프로그램이 가장 헌신적 인 운동 선수에게 효과적이지만, 귀하에게는 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신이 압도당하는 느낌이 든다면, 귀하의 스포츠에 필요한 힘들고, 쉽고, 길고, 짧은 운동과 연습 기술을 교대로 반복하여 훈련하십시오. 그 너머 운동을 즐기고 몸을 들어보십시오 .
3. 과다 방지
몸을 쉬게하는 것은 힘과 지구력을 키우는 것만큼이나 중요합니다.
끊임없이 열심히 훈련함으로써 당신은 더 강해지지 않습니다. 운동과 회복을 번갈아 가며 건강을 유지하게됩니다. 과부하 를 피하는 가장 좋은 방법은 당신의 몸을 경청하는 것입니다. 야간 휴식 후에 심박수가 상승 된 채로 있거나 다리가 무거울 때, 그리고 동기 부여가 사라지면 휴식이 더 필요할 수 있습니다.
1 년 내내 훈련하는 사람들에게는 매 3 개월마다 1 주일을 쉬는 것이 현명합니다. 이것은 또한 일상을 바꿀 때입니다.
4. 변형
운동, 속도 및 강도를 다양하게하여 연소 또는 평탄을 초래할 가능성이 적은 균형 잡힌 운동을 즐기십시오. 대체 훈련 강도와 날마다의 시간. 귀하의 페이스 또는 목표에 상관없이, 귀하의 교육 프로그램에는 여러 교육 일이 포함되어야합니다. 루틴을 변경하지 않으면 최고의 교육 프로그램조차도 점차 효율성을 잃게됩니다. 단순히 체력을 유지하거나 건강을 유지하기를 원하는 사람들에게는 좋을 수도 있지만, 개선하고 싶다면 변화가 필요합니다. 운동은 매달 수정하는 것이 이상적입니다. 교차 훈련 은 일상을 변화시키고 체력을 향상시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
5. 유연해라.
교육 일을 놓칠 경우 걱정하지 마시고 교육 계획을 계속 진행하십시오. 하나의 특별한 운동보다는 일관성이나 훈련이 중요합니다.
6. 현실적인 목표 설정
운동 목표를 설정할 때 원하는 것과 운동 할 수있는 것 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 당신이 입력하는 모든 레이스에서 개인 최고를 설정하는 것이 좋지만 현실적이지는 않습니다.
현재의 건강 상태와 잠재력에 대해 솔직하게 말하십시오. 내년에 마라톤을 운영하고 싶지만 1 주일에 3 시간 이상 훈련 할 시간이 없다면 그 목표는 현실적이지 않습니다. 스포츠 또는 피트니스 과정을 처음 사용하는 경우, 달성 할 수있는 것을 알기 전까지 예상치를 보수적으로 지키십시오. 그렇지 않으면 부상을 입기 쉽습니다.
7. 환자가 되라.
피트니스와 성능을 향상시키는 데는 시간과 일관성이 필요하므로 항상 더 나은 자세를 취하는 것이 좋습니다. 부상 당하거나 좌절하게 될 것입니다.
8. 일관성있게
매우 짧은 운동으로 시작하는 경우에도 일주일에 며칠 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다.
주말에만 길고 힘든 운동을하는 주말 전사자 증후군에 희생당하는 일이 없도록하고 주중에는 아무것도하지 마십시오. 부상은 운동과 모순되는 사람들에게 훨씬 더 흔합니다.
9. 영양은 중요하다.
스포츠 영양 과 수분 공급은 운동과 훈련 능력을 향상시키는 데 큰 역할을합니다. 정기적 인 운동을하는 경우, 식사 습관을 재평가하고 영양가있는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
10. 적절한 장비 사용
스포츠 부상 예방은 올바른 장비로 시작됩니다. 스포츠 또는 운동 루틴이 무엇이든 상관없이 장비와 신발이 적절하게 맞는지 확인해야합니다. 낡은 신발을 신고 달리거나 불편한 자전거를 타지 마십시오. 패드, 헬멧, 입 가드는 운동 선수를 보호하기 위해 만들어졌으며 모든 적절한 스포츠 안전 장비를 착용하고 잘 착용해야합니다.
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