나이에 맞춰 최고의 몸을 유지하고 유지하십시오.
나이가 들수록 체중 감량은 모든 연령대의 남녀 모두를위한 투쟁입니다. 짐을 싸면 남성도 체중 감량을 원할 수 있습니다. 여성들은 종종 나이가 들면서 체중 감량이 더 어려워진다는 불평을합니다. 그러나 남성은 나이가 들면서 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니까? 남성의 체중 감량 가이드 (Men 's Guide to Weight Loss) 에서 두 명의 전문가가 40 대 이후에 슬림하려고 할 때 직면하는 어려움에 대해 이야기했습니다.
그들은 나이가 들고, 마른 체형과 건강을 유지하고자하는 남성 (및 여성)에게 훌륭한 체중 감량 팁을 제공했습니다.
나이와 함께 체중 감소가 더 어려워 질까요?
나이 관련 호르몬 문제를 여성과 연관시킬 수도 있지만 남성도 호르몬을 변화시켜 나이에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다. "여성들이하는 수많은 호르몬 문제가 남성에게는 없지만 호르몬 문제는 남성에게 있습니다."라고 Biggest Loser는 말합니다. 그는 테스토스테론 수치의 감소, 근육량의 감소, 남성의 나이에 맞춰 나타나는 신진 대사의 둔화를 지적합니다.
연구원은 테스토스테론이 나이가 들면서 감소하고 테스토스테론이 적 으면 근육량이 감소한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 남성과 여성 모두가 직면하는 체중 증가가 호르몬 변화 또는 활동 수준의 변화로 인해 더 많이 발생하는지 과학자들은 여전히 궁금해합니다. 일부 연구는 연령 관련 체중 증가가 불가피한 반면 다른 사람들은 매우 적극적으로 체중 증가를 최소화 할 수 있다고 제안합니다.
8 체중 감량 팁 (또는 체중 유지)
마른 체형을 유지하거나 유지하기위한 규칙이 나이가 들수록 반드시 변하지는 않습니다. 그러나 40 대 이상에서 슬림하고 싶다면 고려해야 할 몇 가지 고려 사항이 있습니다. 나이를 먹을 때 체중을 줄이거 나 유지하려면 다음 팁을 사용하십시오.
- 의사와 연락하십시오. 확장중인 허리 선은 심장 질환을 비롯한 특정 건강 상태의 위험에 처하게 할 수 있습니다. 규칙적인 검진을 받고 의사 에게 체중이 건강에 미치는 영향에 대해 주요 질문 을하십시오. 당신이 맥주 배를 제거 하면, 당신은 더 오래, 더 적극적인 삶을 살 가능성을 향상시킬 수 있습니다.
- 체지방률에 집중하십시오. 욕실 규모를 버리지 말고 뚱뚱한 손실 전문가와 베스트셀러 작가 Tom Venuto는 체중에 대해 덜 걱정하고 신체 구성에 더 집중할 것을 제안합니다. 체지방 확인 방법에 대해 알아보십시오. 그런 다음 더 많은 지방없는 질량을 유지하여 활동을 유지하고 건강한 신진 대사를 유지하십시오.
- 근육을 만들다. 체지방률을 향상시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 근육을 만드십시오 ! "생명을위한 저항 훈련은 해결책의 핵심 부분입니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 건강한 체중을 유지하는 것에 대해 Venuto는 말합니다. 일부 사람들은 나이가 들수록 체중 감량이 쉽지만 근육 질량을 유지하는 것이 정말로 중요하다고 말합니다 몸을 가늘고 건강하게 유지합니다.
- 충분한 에어로빅 활동을하십시오. 근육을 만드는 것이 중요하지만 심장 박동을 유발하는 활동을하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 운동량에 대한 권장 사항은 목표에 따라 다르며 일주일에 150 분에서 일주일에 250 분까지 다양 할 수 있습니다. 목표에 도달하도록 각 운동의 지속 기간을 변경하고 지속적인 활동을 할 수있을 정도로 신체를 강력하게 유지하십시오.
- 기능 훈련을 통합하십시오. 우리가 덜 적극적으로되기 때문에 많은 연구자들이 믿는 것처럼 우리가 체중을 얻는다면, 체중 증가를 최소화하는 한 가지 방법은 우리의 일상 활동을 증가시키는 것입니다. 기능 훈련 은 우리의 일상 생활 활동 능력을 향상시켜 비 운동 활동 열 생성을 통해 칼로리를 태우고 마른 체형을 유지하도록 도와줍니다.
- 건강한 습관을 유지하십시오. 나이가 들어감에 따라 우리를 건강하게 해주는 일상을 쉽게 놓을 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족 은 낮 동안 음식 선택에 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 섭취가 증가 하면 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 당신의 수명을 향상시키는 건강한 습관 을 평가하고 구축 할 시간을 가지십시오.
- 중요한 관계를 평가하십시오. 시간이 지남 에 따라 체중이 바뀌면 결혼 생활에 영향을 받았습니까? 크기 때문에 성 생활이 바뀌 었 습니까? 당신이 너무 커서 당신이 적극적인 가족 활동을 피합니까? 이러한 관계 문제에 직면하면 건강한 변화와 슬림 다운에 필요한 인센티브를 줄 수 있습니다.
- 긍정적으로 생각해. Pete Thomas는 Biggest Loser 도전을 이기기에 충분한 무게를 잃었습니다. 그는 당신이 자신 을 믿을 수있는 방법 을 배우는 것이 필요하다고 말합니다. "어떤 남성이나 여성이라도 체중 감량이 정말로 어렵거나 불가능하다고 믿는다면 그것은 자기 충족 성 예언이되며 더 건강한 습관으로 시작하는 것은 어려움이됩니다." 그는 할 수있는 최악의 일은 변화 시키려하지 않는 것이라고 말했습니다.
나이가 들수록 체중 감량을위한 동기 부여
당신이 과체중이고 나이가 들면, 나이를 변명의 수단으로 사용하지 마십시오. 체중 감량은 40 대가 넘는 남녀에게 가능합니다. 활발한 활동을 유지하고 의사와의 지속적인 관계를 유지하며 현명한 건강 상태로 건강을 유지하십시오.
출처
제프리 칸. "중간 고령자의 체중 증가, 남성은 그것을 추월 할 것 같지 않습니다." Berkeley Lab Research 뉴스 1997 년 4 월
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall 및 Eric S. Orwoll. "더 높은 테스토스테론 수치는 노인들의 체내 감량 감소와 관련이 있습니다." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011 년 12 월호.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "상승하는 비만은 미국 남자 중 테스토스테론에있는 세속 (나이 독립적) 쇠퇴를 일으키는 원인이 되는가?" PLoS ONE 2013 년 10 월 16 일.
Williams, Paul T. "활발한 활동을 유지하면 8340 주자에서 7 년 체중 증가를 줄입니다." 의학 및 과학 스포츠 및 운동 2007 년 5 월.