체중이 줄었다 고 걱정 되니? 당신 주변의 많은 사람들이 그들이 얻고있는 체중에 대해 걱정할 수도 있지만, 체중을 잃어 버릴 염려가 있습니다. 그렇다면 저 체중 징후는 무엇입니까? 당신이 매우 얇거나 체중을 빨리 잃는 경우주의해야 할 몇 가지가 있습니다.
저체중이란?
질병 관리 센터 (CDC)에 따르면 체질량 지수 (BMI) 가 18.5 미만으로 떨어지면 저체중 범주에 속합니다.
간단한 수식을 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 계산기에 삽입 할 높이와 무게를 알아야합니다.
숫자를 표준화 된 체질량 지수 점수와 비교하십시오.
- 18.5 이하 : 체중 미달
- 18.5 ~ 24.9 : 보통 무게
- 25.0 ~ 29.9 : 비중 확대
- 30.0 이상 : 비만
체질량 지수는 진단 척도가 아니라는 점을 명심하십시오. BMI가 18.5 이하로 떨어지면 체중 때문에 반드시 위험하지는 않습니다. BMI는 분류 체계 일뿐입니다. 귀하의 의사 및 기타 보건 기관은 귀하의 체중과 질병 위험을 평가하는 검사 도구로 사용합니다.
체지방 비율 측정 을 사용 하여 체격을 평가할 수도 있습니다 . 일반적으로 여성은 필수 신체 기능에 대해 적어도 10-13 %의 체지방 측정을 가져야합니다. 남성은 필수 신체 기능에 대해 적어도 2 ~ 5 %의 남성 여성이 있어야합니다. 이러한 권장 사항 아래로 떨어지는 것이 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
정부 연구에 따르면 인구의 약 1.7 %만이 저체중입니다. 약 2.6 %의 여성이 저체이고 0.7 명 정도가 저체중입니다.
그럼 어떻게하면 당신이 체중 감량을 알고 계십니까? 귀하의 건강 관리 공급자가 귀하의 체중을 평가하고 귀하의 건강을 향상시키기 위해 체중을 늘려야하는지 결정할 수 있습니다.
저체중 증상
체중이 낮 으면 몸에 어떤 징후가 나타날 수 있습니다. 그러나 일반적으로 가늘어지는 증상에는 다른 원인이있을 수 있습니다. 예를 들어, 팔이 너무 작아서 체중이 낮다는 뜻입니까? 매우 얇은 일부 사람들은 정맥 혈관에 대해 불평합니다. 의료 전문가들은 너무 얇은 것은 건조하고 얇은 피부를 유발하여 정맥이 더 분명해질 수 있다고 말한다. 그러나 육체 건축가도 veiny 팔을 가지고있다. 혼자있는 팔뚝은 너무 얇은 지표 일 필요는 없습니다.
다른 사람들은 너무 크게 보이는 관절에 대해 불평합니다. 체중이 적고 근육 질량이 적 으면 뼈와 관절이 더 두드러 질 수 있습니다. 그러나 큰 뼈나 눈에 띄는 관절을 가진다고해서 당신이 확실히 체중이 낮다는 것을 의미하지는 않습니다.
체중 감소의 다른 증상은 다음과 같습니다 :
- 깨지기 쉬운 뼈
- 불규칙한 생리 기간이나 임신 문제
- 탈모
- 약한 면역 체계
- 빈혈로 인한 현기증 또는 피로감
- 저체중 아동의 성장 및 발달 저하
내가 체중 감량면 어떻게해야합니까?
당신이 당신이 비만하다고 생각한다면 최선의 정보원은 의사입니다. 저체중의 많은 원인이 있으며 건강 관리 공급자가 암, 갑상선 질환, 소화 장애 또는 약물과 같은 상태를 배제 할 수 있습니다.
스트레스 나 우울증과 같은 저체중의 행동 원인도 있습니다.
그러나 당신의 활동 수준 때문에, 또는 단순히 충분히 먹지 않았기 때문에 당신이 유전학 때문에 저체 력이 될 수도 있습니다.
체중 증가 및 건강 유지 방법
의사가 체중이 낮다는 사실을 알게되면 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하여 체중 을 줄 것을 권합니다. 좋은 단백질, 곡물, 건강한 지방에 초점을 맞춤으로써 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 등록 된 영양사는 건강한 신체를 만들기 위해 체중을 늘릴 수 있도록 식사와 간식을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 가정 의학 아카데미. 체중 감량을위한 건강한 방법.
> CDC. 체중 측정.
> Cynthia L Ogden, et al. 질병 통제 센터. 20 세 이상 성인의 저체중 유병률 : 미국, 1960-1962에서 2011-2012, NHANES 건강 영양 조사국 (2014).
> 국민 건강 서비스 영국 (NHS) 선택 저체 성인.