징후, 증상 및 응급 처치
뽑아 낸 4 중 근육은 일반적으로 허벅지 앞쪽에 날카 롭고 급한 통증을 유발하여 운동 선수를 막을 가능성이 높습니다. 대퇴사 두근과 같은 덜 심한 부상은 긴장감과 불편 함을 유발할 수 있지만, 활동을 멈추고 응급 처치를하는 것이 부상을 치유하는 가장 중요한 부분입니다.
대퇴 사두근 근육 부상 개요
대퇴사 두근 근육 그룹은 실제로 허벅지 앞쪽 (앞쪽)에 위치한 4 개의 근육을 포함합니다.
이 근육 그룹은 무릎을 곧게 펴는 동안 다리를 확장시키는 역할을합니다. 당기거나 긴장 된 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 통증을 유발합니다. 심한 당기거나 근육이 찢어지면 활동 중에 갑자기 급격하게 갑작스런 통증을 유발합니다 (종종 달리기를하는 동안). 허벅지에 부종이나 타박상이 동반 될 수 있습니다.
대퇴사 두근은 때때로 달리기, 걷어차 기, 허들 링 및 기타 필드 스포츠에서 부상을 입기 때문에 속도가 급격히 증가하거나 쿼드가 갑자기 수축되어야합니다. 주자가 가속 할 때, 쿼드가 강하게 수축하고 러너가 단단하거나 피곤하거나 제대로 워밍업되지 않으면이 힘은 근육이 견딜 수있는 것보다 더 클 수 있으며 찢어 지거나 힘이 갈 수 있습니다.
뽑은 대퇴사 두근은 대퇴사 두근과 햄스트링 사이의 힘 불균형의 결과 일 수도 있습니다. 다리 뒷쪽의 강한 햄스트링 근육과 다리 앞쪽의 약한 대퇴사 두근은 당기거나 찢어 질 수 있습니다.
이러한 근육의 불균형은 달리기가 대퇴사 두근보다 훨씬 더 운동하기 때문에 주자들 사이에서는 드문 일이 아닙니다.
징후와 증상
근육 긴장과 눈물은 일반적으로 덜 중증 (1 등급)에서 중도 (3 등급)로 등급이 매겨집니다.
감각을 대퇴 사두근의 3 등급 변형과 혼동하기 어렵습니다.
증상은 갑작스럽고 명백하며 허벅지 또는 사타구니 앞부분에 갑자기 날카로운 통증이 생기거나 즉각적인 부어 오름이나 멍이 들거나 제한된 이동성과 부상당하는 사람을 감당할 수 없습니다.
대조적으로, 1 등 대퇴사 두근 부상은 허벅지 앞쪽에 쑤시거나 통증이 느껴질 수 있으며 운동 선수는 허벅지에 일반적인 불편 함과 긴장감에도 불구하고 계속 경기를 할 수 있다고 느낄 수도 있습니다.
부상 정도에 관계없이 운동 선수가 통증, 갑작스런 윙윙 거림 또는 비정상적인 긴장감을 느낄 때마다 부상을 당하고 평가하는 것이 좋습니다. 경미한 통증조차도 신속하게 치료하지 않으면 만성화 될 수 있습니다.
갑작스런 발적, 통증 또는 명백한 부상이있는 경우 의료 전문가가 체크 아웃하고 적절한 응급 처치 및 재활 서비스를 받으십시오.
쿼드 풀 응급 처치
근육 긴장과 당김을 즉각적으로 완화하려면 RICE 치료 계획을 따르십시오. 휴식, 얼음, 압축 및 표고는 모든 잡아 당김 및 긴장을위한 제일 즉시 처리이다. 심각한 근육 긴장의 경우, 재활 전문가와 함께 활동 계획에 대한 적절한 복귀를 설정하십시오.
활동이 다시 시작되면 운동 후 근육을 얼음으로 부풀게하십시오.
항염증제 는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 바른 후 허벅지를 ACE 붕대에 싸서 압축시킵니다.
회복 중에 달리기가 계속된다면 갑작스런 스프린트없이 쉽다. 고통의 증세 나 부드러움의 증가에주의를 기울여야합니다. 대퇴사 두의 적절한 스트레칭 은 필수적입니다. 부드럽게 스트레칭하지만 철저히. 스트레칭을하지 마십시오. 2 주 또는 3 주 안에 활동으로 돌아올 것으로 예상됩니다.
예방
대퇴사 두근 손상을 예방하는 가장 좋은 방법은 대퇴사 두근을 강하게하고 유연하고 균형을 유지하면서 대퇴사 두근을 강화하는 것입니다.
햄스트링과 대퇴 둘레에 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. 각 운동 후에 주자 를 위해 뻗기를 하는 것을 고려하십시오.
대퇴사 두근 강화를위한 운동
이러한 운동은 대퇴사 두근을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
- 벽에 앉아 쿼드 운동
- 풀 쪼그리고 운동
- 가중치 상승
- 사이클링 및 스핀 클래스
- 계단 달리기 또는 등산
- 타원형 트레이너 연습
- 균형 잡힌 운동을 유지하기위한 교차 훈련
> 출처 :
> Kary JM. 대퇴 둘 근병 및 유출의 진단 및 관리 Musculoskeletal Medicine의 현재 리뷰 . 2010; 3 (1-4) : 26-31. doi : 10.1007 / s12178-010-9064-5.