젤로가식이 친화적 인 디저트인가요?
많은 다이어트하는 사람은 젤로 디저트와 Jell-O 브랜드 스낵 팩을 사용하여 체중 감량을 시도합니다. 하지만 젤로가 건강합니까? 디저트는 칼로리가 적지 만 영양 상태가 매우 낮습니다. 식사 계획 에 포함 시킬지 결정하기 전에 Jell-O의 영양 사실을 확인 하십시오 .
젤로 칼로리 및 영양 정보
| 체리 젤 영양 정보 | |
|---|---|
| 서빙 사이즈 1/4 패키지 (21g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 80 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | 0 % |
| 포화 지방 0g | 0 % |
| 나트륨 100mg | 4 % |
| 탄수화물 19g | 6 % |
| 설탕 19g | |
| 단백질 2g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 0 % · 철 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Jell-O를 좋아하는 소비자는 개별 스낵 팩을 구입하거나 작은 사각형의 젤라틴 디저트를 구입하여 집에서 만들 수 있습니다. 젤로 영양은 둘 다 거의 같습니다.
그러나 박스형 대신 스낵 팩을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 왜? 스낵 팩은 부분적으로 관리 되기 때문에. 스낵 팩을 구입할 때 컨테이너를 두 개 이상 먹지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 집에서 맛을 낸 젤라틴을 준비 할 때 준비된 상자의 1/4이 한 번 제공됩니다. 큰 그릇이나 다시 봉인 할 수있는 용기에서 몸을 피우는 것보다 더 먹는 것이 더 쉽습니다.
가장 인기있는 젤라틴 간식 브랜드는 Jell-O입니다. 그러나 다른 브랜드도 있습니다. 다른 회사가 만든 맛을 낸 젤라틴의 영양은 약간 다를 수 있습니다. 스낵 팩 (Juicy Pack) 예를 들어, 쥬시 젤 (Juicy Gels)은 제조사에 따라 동일한 크기로 100 칼로리 (70 개가 아닌)를 제공합니다.
옐로 푸딩 영양
젤라틴 스낵과 Jell-O 브랜드 푸딩 중 하나를 선택하려는 경우 푸딩을 선택할 수 있습니다. Jell-O 브랜드 푸딩 스낵은 110 칼로리 , 1.5 그램의 지방, 8 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유 및 18 그램의 설탕을 제공합니다. 그러나 그것은 또한 2 그람의 단백질을 제공합니다.
별로는 아니지만 푸딩에서 조금 더 영양분을 얻을 것입니다.
또한, 푸딩을 집에서 만들면 탈지 분유를 사용하고 지방 함량을 훨씬 더 줄일 수 있습니다. 물로 젤리 푸딩을 만드는 인터넷 소문이 있습니다. 이 제조법은 잘 작동하지 않을 수 있으며 우유를 자르면 영양가를 낮출 수 있습니다.
마지막으로, 푸딩은 크림이기 때문에 달콤한 젤라틴 스낵 팩을 먹는 것보다 음식을 덜 먹는 것이 더 만족 스러울 수 있습니다. Jell-O 스낵 팩의 무 지방 및 무설탕 품종을 구할 수 있으므로 적은 칼로리로 단 것을 만족시킬 수 있습니다.
젤로가 건강합니까?
젤로는 칼로리가 낮습니다. 그런 이유로 많은 다이어트하는 사람은 Jell-O 브랜드 스낵 팩을 즐기거나 아이스크림과 같은 높은 칼로리 옵션 대신 디저트로 과일 향이 나는 젤라틴을 만듭니다. 그러나 젤로는 빈 칼로리의 근원입니다.
빈 칼로리 식품 은 주로 설탕과 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 고형 지방의 형태로 에너지를 공급합니다. 그들은 에너지 (칼로리)를 제공하지만 영양가를 제공하지 않습니다. 젤로는 지방이 없지만 거의 모든 것이 설탕으로 이루어져 있습니다.
설탕이없는 젤로가 더 나아 졌습니까? 그것은 당신이 누구에게 묻 느냐에 달려 있습니다. 무설탕 젤라틴 디저트는 인공 감미료로 단맛이나 과일 맛을냅니다.
많은 전문가들은 인공 감미료가 안전하지 않다고 생각합니다. 그리고 다른 사람들은 당신의 몸이 맛과 음식을 인식하는 방식을 조절할 수 있다고 믿으며, 더 자주 달콤한 음식을 갈구합니다.
젤로의 또 다른 문제점은 일반적으로 휘핑 크림과 짝을 이루는 것입니다. 차가운 채찍이나 Reddi Whip과 같은 채찍질 토핑을 추가하면 서빙 크기에주의하지 않으면 상당한 칼로리와 설탕을 더할 수 있습니다. Reddi Wip의 한 번 제공 (2 큰술)은 15 칼로리와 1 그램의 지방만을 제공하지만, 깡통에서 토핑 할 때 토핑을 측정하는 사람은 거의 없습니다.
젤로 칼로리를 줄이기위한 젤로 조리법과 건강한 방법
그래서 건강한 식사 계획에 젤로를 포함시킬 수있는 방법이 있습니까?
예. 그러나 어떤 달콤한 치료 또는 빈 칼로리 음식처럼, 당신은 적당히 섭취해야합니다. USDA 권고에 따르면 성인 여성은 빈 칼로리를 하루 150-250으로 제한해야합니다. 성인 남성은 하루 160-140 칼로리를 유지해야합니다. 그리고 아이는 빈 칼로리를 하루에 약 120 칼로리로 제한해야합니다.
토핑 대신에 신선한 과일로 젤로 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다. 열매 또는 얇게 썬 과일로 뿌려서 색과 단맛을 추가하십시오. 일부 요리사는 물 대신 과일 주스로 젤로를 만듭니다. 그러나 이것은 설탕 함량을 높일 뿐이며 신선한 과일에 섬유가 도움이되지 않습니다.
어떤 사람들은 믹스없이 맛을내는 과일 젤라틴 몰드를 만듭니다. 이 방법은 시간이 오래 걸리지 만 인공 색과 성분을 제거 할 수 있습니다.
젤로 샐러드 요리법을 만들 수도 있습니다. 이것은 마치 달콤한 음식 (건강한 샐러드)을 즐길 수있는 건강한 방법 인 것처럼 들리지만, 대부분의 요리법은 단순히 과일, 휘핑 크림 및 샐러드보다 디저트와 비슷한 음식을위한 몇 가지 다른 재료를 혼합합니다.
- 파인애플 코티지 치즈 젤로 샐러드는 더 나은 영양을위한 약간의 단백질을 첨가합니다.
- 크랜베리 젤로 샐러드는 일부 사람들이 추수 감사절에 즐길 수있는 통조림 크랜베리의 대안입니다.
- 무설탕 젤로 크림 치즈 푹신 푹푹 함은 당신의 단 것을 만족시키기 위해 사용할 수있는 저탄 수화물 요리입니다.
아이스크림을 많이 먹는 대신 작은 부분을 먹는다면 젤로를 건강하게 선택할 수 있지만 설탕을 줄이고 식단을 개선하려면 적당히 섭취하는 음식입니다.