건강한 습관을 확인하십시오.
방금 운동을 추적하기 위해 Fitbit 또는 smartwatch를 구입했다면, 계속 착용 할 수 있도록 조치를 취해야합니다. YOO Fitness의 댄 킨스 보른 (Dan Kinsbourne)에 따르면 비용 부담에 관계없이 착용 가능한 피트니스 트래커의 포기 율은 처음 3 개월 동안 75 %입니다. 당신의 착용 할 수있는 적당 투자에 잘하기 위하여는, Kinsbourne는 66 일 동안 그것을 똑똑하게 사용하기 위하여 당신을 도전한다 연구 학문은 습관을 지키기 위하여 가지고 간다 밝힌다. 이 일곱 가지 인생 해킹이 도움이 될 수 있습니다.
1 - 해킹 : 매뉴얼 읽기
착용 할 수있는 피트니스 트래커를 포기하는 것이 당신이 할 수있는 일의 기초와 그것을 할 수있는 방법을 모를 때 쉽습니다.
그러나 "매뉴얼을 읽으십시오"라는 말은 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 빠른 설치용 팜플렛 만 있으면됩니다. 그들은 종종 쥐 유형과 흰색에 낮은 대비 노란색으로 작성됩니다. 일부는 비밀스러운 그림 만 가지고 있습니다. 돋보기를 꺼내고 웹 사이트 또는 앱으로 이동하여 자세한 정보를 얻으십시오.
자세한 지침을 보려면 앱 메뉴와 웹 사이트를 살펴 봐야합니다. 일단 찾으면 다운로드하거나 북마크하거나 인쇄하여 공부하십시오.
최소한 최소한 다음 사항을 알아야합니다.
- 배터리를 충전하거나 활성화하는 방법 및 배터리를 충전하거나 교체하는 빈도
- 휴대 기기 또는 컴퓨터의 앱과 동기화하는 방법
- 높이를 설정하고 체중, 나이 및 보폭을 개인화 하는 방법. 이러한 칼로리, 거리 및 속도에 대한 최고의 판독 값을 얻으려면 정확해야합니다.
- 추적 대상 및 피트니스 추적기, 앱 및 / 또는 웹 사이트에서 해당 데이터를 보는 방법
설명서를 읽은 후에는 혼란 스럽거나 두려워하지 않을 것입니다. 기본 사항을 숙지하고 고급 기능을 익힐 수 있습니다.
2 - 해킹 : 목표 설정 및 전화 번호 확인
귀하의 결의가 더 많은 운동을 얻는 것이었다면, 당신의 목표는 구체화되어야합니다. 활성 분, 칼로리 또는 마일과 같이 하루에 10,000 단계 또는 장치에 기록 된 다른 숫자 중 하나를 달성 할 수 있습니다. 이 숫자를 달성하면 걷거나 조금 더 오래 뛰거나 의자에서 더 자주 빠져 나올 수있는 인센티브가됩니다.
당신의 피트니스 트래커에는 아마도 당신이 시작하는 곳에서 의미가있는 것을 가지고 개인화 할 수있는 목표 기능이 있습니다. 비활성 상태 인 경우 1-2 일 동안 기준선을 추적 한 다음 하루에 2000 개 이상의 단계 , 활동 15 분 이상 또는 거리 1 마일을 목표로 설정 하십시오 . 그것은 성취 될 수 있으며, 일관되게 해낸 후에는 바를 올릴 수 있습니다.
일반적인 피트니스 트래커 목표는 다음과 같습니다.
- 1 일 10,000 단계
- 건강에 대한 중등도에서 격렬한 신체 활동의 하루 30 분
- 체중 감소를위한 중등도에서 격렬한 신체 활동의 하루 60 분
- 신체 활동으로 태워 진 300 칼로리
목표 진행 상황 확인
목표를 설정했으면 하루 동안 진행 상황을 확인하십시오. 매일 아침 전날과 그것을 달성 한 일수를 검토하십시오. 목표는 귀하가 이길 지 여부를 확인하는 경우에만 동기를 부여합니다.
3 - 해킹 : 웨어러블 피트니스 트래커 착용을 잊지 마세요.
집에두고 간다면 피트니스 추적기에 관심을 잃을 것입니다. 루틴을 만들지 않고 집을 떠나지 않도록하십시오.
- 똑똑한 쇼핑몰 : 쇼핑몰 을 지울 때 휴대 전화, 시계, 안경, 지갑 또는 키와 같이 매일 아침 다른 항목을 넣는 곳에서 설정하십시오.
- 똑똑한 충전 : 피트니스 추적기를 충전해야하는 경우 휴대 전화와 같이 충전해야하는 기타 필수 항목 옆에 피트니스 추적기를 설정하십시오. 또는 헤어 드라이어 또는 면도기 옆의 욕실에서 충전하십시오. 충전 용 컴퓨터에 USB 전기 플러그 - 인을 연결하는 대신 USB 전기 플러그 - 인을 사용하십시오 (잊어 버릴 수도 있습니다).
- 똑똑한 수면 : 피트니스 추적기가 수면을 추적하는 경우 야간에 착용하고 샤워하기 만하면됩니다.
- 자랑스럽게 착용하십시오 : 추적기를 눈에 잘 띄는 곳에 착용하십시오. 추적기가 없을 때 알림을받을 수 있습니다.
- 일을 추적하는 것을 기억하는 것 : 운동 할 때 피트니스 추적기 만 착용하는 경우 운동화와 같이 항상 착용하거나 운동에 사용하는 다른 물품과 함께 보관하십시오. 당신이 사용할 때마다 사용하기 때문에 그것을 재충전하는 습관을 개발하십시오.
- 앱 시작 기억하기 : 별도의 기기가 아닌 피트니스 추적 앱을 사용하는 경우 필요한 경우 추적 기능을 시작하고 중지하도록 의식을 개발하십시오. 운동 중반을 기억하는 것보다 더 나쁜 느낌은 없으며 이로 인해 추적 활동을 포기할 수 있습니다.
잃어버린 단계와 운동
집에서 트래커를 나갔다는 것을 알게되면 누락 된 데이터를 직접 추가 할 수 있는지 모바일 앱 또는 트래커의 웹 사이트를 확인하십시오.
앱은 GPS 또는 모바일 장치에 내장 된 가속도계 단계 수를 사용하여 별도의 기능을 수행 할 수 있습니다. 이것이 피트니스 추적자로 추적하는 것과 동일한 유형의 신용을 제공하지는 않지만 포기한 느낌보다 낫습니다.
Fitbit 앱을 사용하는 경우 모바일 트랙을 앱의 기기로 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 Fitbit를 동기화하지 않은 경우 휴대 전화가 추적하는 단계가 기본값으로 설정됩니다.
4 - 해킹 : 간단하고 반복적으로 유지
당신은 큰 꿈과 큰 체력 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 새로운 습관을 구축 할 때는 작고 단순하며 지루하게 유지해야합니다. 한 번에 한 가지만 변경하십시오.
단순하게 유지하십시오.
YOO Fitness의 Dan Kinsbourne은 귀하의 일일 목표를 단순한 것이라고 권장합니다. 집중할 수있는 하나의 번호를 설정하십시오. 추적기에 12 가지의 다른 조치가있을 수 있으며 상황이 복잡해질 수 있습니다. 그러나 습관을 가지려면 하나의 행동을 선택하십시오.
"행동이 복잡할수록 그것을 습관으로 바꾸는 것이 더 어려워집니다."라고 Kinsbourne은 말합니다. 첫 번째 습관은 하루에 10,000 걸음 씩을 달성 할 수 있습니다. 그 습관을 개발하면 속도로 작업 할 수 있습니다. 단순성은 새로운 습관을 구축하는 데 도움이되므로 더 큰 목표에 한 걸음 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
되풀이하다
킨스 보른 (Kinsbourne)은 새로운 행동을 습관으로 바꿔 놓는 데 66 일이 걸리며, 그 당시에 종종 새로운 행동을 반복해야한다고 말합니다. "다양성이 반드시 습관 발달로 이어지는 것은 아닙니다."라고 Kinsbourne은 말합니다.
새로운 운동 습관을 개발하면서 매일 같은 일을하는 제사 및 일과를 개발하십시오. 일과 및 점심 식사를 산책하십시오 .
주간 일정을 설정하고 하루 종일 자주 볼 수있는 달력에 게시하십시오. 화요일이면 러닝 머신 날이어야합니다 .
새로운 체력 추적 습관이 반복적이고 일상적이라면 잊지 않을 것입니다. "지루한 것이 나쁘지 않습니다."라고 Kinsbourne은 말합니다.
5 - 해킹 : 습관을 확인하십시오.
피트니스 추적기는 하루 종일 정기적으로 체크하면 더 많은 것을 움직일 수 있습니다. 일부는 사용자가 적극적으로 동기화해야하는 반면, 다른 사용자는 추적기에 숫자를 표시하거나 백그라운드에서 동기화해야합니다. 하루 종일 점검 할 때 습관을 길러줍니다. 그것을 기본적인 생활 활동에 묶어 라.
- 아침 확인 : YOO Fitness의 Dan Kinsbourne은 치아를 닦을 때 검사 또는 동기화를 제안하여 일상의 한 부분으로 삼습니다.
- 화장실 점검 : 화장실 을 사용할 때마다 피트니스 추적기를 확인하십시오. (물론 손을 씻은 후에).
- 식사 및 스낵 수표 : 먹을 때마다 피트니스 추적자를 확인하십시오. 피트니스 추적기를 위해 앱에 내장 된 기능인 음식을 추적하고 싶다면이 기능이 매우 중요합니다.
- 운동 체크 : 모든 운동의 시작과 끝에서 체크하십시오. 피트니스 트래커에 특정 운동을 추적하는 기능이있는 경우 이는 중요한 습관입니다. 목표에 더 가까워지기 위해 더 길거나 힘들게 운동 할 동기가있을 수 있습니다.
- 직장 / 학교 체크 후 : 일상적인 일이 끝나면,이 체크 인으로 운동을하여 목표에 더 가까운 곳으로 전화를 할 수 있습니다.
- 야간 점검 : 치아를 닦고 침대에서 옷을 벗을 때 야간 체크인을하십시오. 이것은 수면 추적 기능을 자동으로 시작하지 않거나 플러그를 꽂아 밤새 재충전하는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
너무 많이 점검 할 수 있습니까?
잦은 점검은 새로운 습관을 형성하는 데 도움이됩니다. 숫자가 장려하는 것보다 낙심하는 것을 발견하면 너무 어려운 목표를 설정했을 것입니다.
귀하의 기준선으로 돌아가서 기준선에서 달성 한 것보다 2000 단계 더 높은 단계 목표를 설정 하십시오 . 그것은 여전히 소량의 헌신적 인 노력 만 필요로하면서 당신을 격려합니다.
6 - 해킹 : 친구 및 가족 참여
같은 피트니스 트래커를 착용하지 않아도 친구들이나 가족과 함께 새로운 습관을 지원할 수 있습니다. 목표를 공유하면 회피 할 수 없습니다.
같은 피트니스 트래킹 착용
함께 추적하는 부부가 함께 어울립니다. 동일한 추적기를 사용하거나 동일한 앱을 사용하면 통계에서 친구와 가족을 이길 수있는 추가 인센티브를 얻게됩니다. 그것은 당신을 움직이고 당신의 추적기를 착용하고 사용하는 것을 기억할 것입니다.
대부분의 피트니스 추적기에는 친구 시스템이 내장되어있어 선택한 사람들과 자동으로 데이터를 공유 할 수 있습니다. 일부는 Facebook이나 다른 소셜 미디어 친구를 통해 검색하거나 이메일 주소로 추가 할 수 있습니다. 다른 사람들은 동일한 피트니스 트래커가있는 사람들에게 자동 공유를 제한합니다. 다른 사용자들 사이에서 새로운 피트니스 친구를 찾거나 먼 지인들과 다시 연락 할 수 있습니다.
소셜 미디어 공유
트위터, 페이스 북 및 기타 소셜 미디어에서 피트니스 트래커의 앱이나 웹 사이트에서 매일 목표를 달성하고 게시하십시오. 많은 앱에서지도를 공유 할 수도 있습니다. 친구와 가족이 동일한 추적기를 공유하지 않는 경우이 방법을 사용하여 체크인하고 지원을받을 수 있습니다.
사회적 책임은 피트니스 추적자를 사용하고 목표를 달성하는 데 집중하는 강력한 동기 부여 요소입니다.
사회적 공유의 어두운면
공유는주의해서 수행해야합니다.
- Frenemies : 소위 친구가 너를 방해하고있는 것을 발견하면 습관이 완전히 형성 될 때까지 나누기를 중단하는 것이 좋습니다.
- 그들은 당신의 고양이가 사는 곳을 알고 있습니다. 집이 없다는 것을 알고 있습니다. 당신이 나누는 시간과 시간을 신중히하십시오. 집의 현재 위치 또는 위치를 정확히 나타내는지도를 공유하고 싶지 않을 수도 있습니다. 좋은 소식은 항상 맞춤 설정이 가능하므로 지침을 읽고 안전하게 지켜야한다는 것입니다.
7 - 해킹 : 실패하면 다시 반송
처음 66 일 동안은 매일 피트니스 트래커 목표를 달성하지 못할 것입니다. 다음날 추적기를 착용하지 않고 치즈 퍼프 가방으로 소파에 가면 그 일은 진정한 실패 일뿐입니다.
다시 반송. 아침에 추적기를 확인하고 통계를 검토하십시오. 대부분의 추적자는 귀하가 언제 활동했는지를 보여주는 일별 활동 그래프를 가지고 있습니다. 자신에게 물어:
- 내가 언제 비활성입니까?
- 내가 언제 활동 했니?
- 어제 다르게 할 수 있었던 것?
- 내가 방해받지 못하면 어떤 활약을 할 수 없습니까?
- 내가 다시 그 장애물에 직면하면 어떻게 될까?
- 몇 가지 추가 단계로 몰래 들어가거나 활동 시간을 몇 분 연장 할 수있는 때가 있습니까?
- 헌신적 인 운동을 계획 할 수있는 시간이 있습니까?
- 피트니스 트래커에 활동이 없거나 운동을하도록 상기시키기 위해 설정할 수있는 비활성 경고 또는 알람이 있습니까?
- 피트니스 추적기에 기술적 인 문제가 있었는지,이를 수정하거나 다시 발생하지 않도록하려면 어떻게해야합니까?
YOO Fitness의 Dan Kinsbourne은 "여기 저기에 하루를 놓치지 않아도 걱정하지 마십시오.
한 단어
건강과 체력을 향상시키기 위해 긍정적 인 조치를 취했습니다. 목표를 달성하고 매일 활발하게 활동할 수 있도록 동기 를 부여 하는 재미있는 활동을 찾아보십시오.
> 출처 :
> Kinsbourne, D. 전화 인터뷰 > 1 월, 2015 년.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. 습관은 어떻게 형성 되는가? 현실 세계에서의 습관 형성 모델링. 사회 심리학의 유럽 저널 . 2009; 40 (6) : 998-1009. > doi > : 10.1002 / ejsp.674.