체중 감량을 원할 때 많은 다이어트 프로그램과 건강 전문가들은 열량 소모 운동으로 활발한 걷기 를 권장합니다. 그러나 매일 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 적절한 걷기 양은 무엇입니까?
체중 감소를 위해 매일 얼마나 걸을 것인가
체중 감량을 위해 대부분의 요일에 30 분에서 90 분 동안의 활발한 산책 을 목표로하십시오. 며칠 동안 다른 사람들을 더 많이 걸을 수 있지만, 그주의 총 시간은 150 분 (2.5 시간) 이상이어야합니다.
당신은 당신이 최대 심박수의 60-70 %에서 적당한 강도의 운동 영역에 있다는 것을 충분히 빨리해야합니다. 평소보다 더 호흡해야하며 완전한 문장으로 말할 수는 있지만 노래 할 수는 없습니다. 피트니스 밴드, 앱 또는 심박수 모니터에서 심장 박동과 운동 영역 읽기를 사용하여 적당한 강도로 운동하는지 확인할 수 있습니다.
걷는 시간을 10 분 이상으로 나누는 동안 워밍업 후 한 번에 30 분 이상 활발하게 걸을 때 지방 을 태우는 추가 이점을 얻을 수 있습니다.
걷기 가 처음 이라면 걷는 시간을 줄이고 걷는 시간을 꾸준히 늘리십시오. 처음에는 격일로 길게 걸릴 수 있습니다.
하루 이상을 건너 뛰지 마십시오. 일관성은 칼로리를 소각하고 신진 대사를 개선하고 새로운 습관을 구축하는 데 좋습니다.
걷지 않는 날에는 근력 트레이닝 연습을 해보십시오. 너 자신이 닳아 빠지면 하루를 쉬어 라. 그러나 다음날 걷는 것을 잊지 마십시오.
체중 감량 목표를 달성하고 체중 유지를 위해 노력하고 있다면 CDC는 하루 종일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 서 중등도의 신체 활동으로 대부분의 요일에 60-90 분을 소비 할 것을 권장합니다.
30 분 안에 얼마나 걸을 수 있습니까?
30 분 동안 활발한 보행 속도로 걷는다면, 당신이 커버 할 거리는 다음과 같습니다 :
- 1.5 ~ 2.0 마일.
- 2.5 ~ 3.3 킬로미터
- 3,000 ~ 4,500 개의 보수계 단계.
한 번에 30 분 동안 걷지 못하면 어떨까요?
인생은 바쁠 수 있습니다. 귀하의 일정이 30 분 동안 계속해서 걷는 것을 허락하지 않는다면, 적어도 10 분의 짧은 기간 동안 활발한 속도로 하루에 2 ~ 3 번 걷는 것을 중단하십시오.
걷는 시간에 관계없이 항상 쉬운 속도로 5 분 동안 워밍업하십시오. 더 높은 강도의 간격, 계단 및 활발한 걷기를 사용 하여 짧은 걷기 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고강도 간격은 지속적으로 중등도 운동보다 좋으며 하루 운동에 적합한 좋은 방법이 될 수 있습니다.
30 분 안에 칼로리와 뚱뚱한 불타
활발한 보행 속도로, 30 분 (체중에 따라 다름) 또는 200 ~ 600 칼로리의 시간에 100-300 칼로리를 태울 것입니다. 한 번에 30 분 이상 걷는다면, 그 칼로리 중 일부는 저장된 지방에서 나옵니다.
운동 30 분 동안 몸은 연료로 저장된 설탕을 태우고 있습니다. 이들은 약 30 분 후에 소모됩니다.
계속하기 위해서, 당신의 몸은 지방 세포에서 지방을 방출하고 그것을 연료로 태운다. 이 저장된 지방은 정확히 잃어 버리고 싶은 것입니다. 걷는 지구력을 키워서 한 번에 30 분 이상 걸을 수있는 좋은 이유입니다.
일주일 중 대부분의 날을 최소 30 분 동안 걷고 그 주 동안 합계 1,000 ~ 3,000 칼로리를 태우고 매일 신진 대사를 개선하십시오.
한 단어
당신은 건강한 체중과 활동적인 생활 방식으로 나아갔습니다. 칼로리를 태우려면 신체 활동이 얼마나 필요한지 생각하기가 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 당뇨병, 심장 질환 등에 대한 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 양이기도합니다.
> 출처 :
> 건강한 체중을위한 신체 활동 시작하기. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> 그것을 지키십시오. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
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> 신체 활동 및 건강 : 신체 활동의 이점. 질병 통제 예방 센터.
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