당신은 걷고 싶지만, 문 밖으로 나가거나 디딜 방아에 어떻게 가나 요? 그것은 많은 사람들이 직면하는 가장 힘든 도전입니다. 너가 자연 소파 감자 인 경우에, 너는 그것을 매일에 직면한다. 그러나 당신은 자신에게 동기를 부여하고 지속적으로 건강한 운동을하는 방법을 배울 수 있습니다. 건강상의 위험을 줄이고 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤 워크 라인의 결승선을 넘을 수도 있습니다.
1 - 도전적인 걷기 대회 등록
목표와 마감 시간을주십시오. 진정한 도전이 될 워킹 이벤트에 등록하십시오. 초보자 인 경우 5K 또는 10K 자선 행사를 선택하십시오. 좀 더 심각한 도전을 준비한다면 하프 마라톤, 마라톤 또는 멀티 데이 워킹 축제에 등록하십시오 . 이벤트 준비를 위해 일관되게 훈련하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 정기적 인 운동을하는 데 대한 보상으로 결승점을 건너는 것의 승리를 기대할 수 있습니다. 또한 훈련을하지 않으면 느끼는 고통과 실패를 예방하도록 동기가 부여됩니다. 자신에게 맞는 동기 부여가 되는 워커 친화적 인 행사 를 찾아보십시오 .
2 - 도형 위로 걷기 계획 시작하기
보행과 운동 일정을 따라 가면서 체력 단련 결과를 확인하십시오. 구조가 있고 운동을 다양하게하면 계속 추적 할 수 있습니다. 체력, 근육 및 활력의 차이를 느끼기 시작하면 계속 가고 싶을 것입니다.
3 - 보수계 또는 피트니스 밴드 착용
만보계 또는 휘트니스 밴드를 착용하면 활동을 향상시킬 수 있습니다. 기기를 착용하거나 스마트 폰의 보수계 앱 에 기록 된 단계에주의를 기울일 수 있습니다. 단계 목표를 하루에 6,000 ~ 10,000으로 설정하고 하루에 단계를 추가하는 방법을 찾으십시오.
4 - 워킹 버디 만들기
걷는 친구들은 날씨 나 운동을 건너 뛰는 다른 변명에도 불구하고 변화를 만들어 내고 산책을 할 수 있습니다. 대화, 농담, 커피로 서로를 계속 움직일 수 있습니다. 걷는 친구가 없다면 찾아 낼 수 있는 방법이 있습니다 . Meetup 그룹, 걷는 클럽 및 지역 피트니스 클럽 찾기가 포함됩니다.
5 - 워킹 저널 보관
종이, 앱 또는 컴퓨터 에서 일지에 걸 으면서 분, 단계 또는 마일리지를 추적하십시오. 매주 진도를 합계하십시오. 목표를 설정하면 그 숫자를 합산하기 위해 걷는 것을 알 수 있습니다.
6 - 워킹 클럽에 가입하십시오
워킹 클럽에 가입하면 계속 활동할 수 있습니다. 전 세계에서 가장 큰 조직은 미국, 캐나다, 영국 및 많은 유럽 국가에 워킹 클럽이있는 IVV 입니다. 건강 단체, 피트니스 클럽, 학교, 교회, 지역 공원 및 레크리에이션 단체가 주최하는 워킹 클럽을 찾을 수도 있습니다. Meetup 그룹은 워킹 클럽의 또 다른 형태입니다.
7 - 새 신발 및 워킹 복 구매
당신이 새로운 운동화 또는 새로운 걷는 옷을 가지고있을 때, 당신은 갈 곳이없는 옷차림과 정반대입니다. 나가서 그들을 시험해보십시오. 추위에 걸어도 싫은가요? 바로 계층 의류를 구입하면 산책을해야합니다. 비가 싫어? 방수 재킷 또는 우산 은 당신에게 웅덩이를 피할 충동을 줄 수 있습니다. 더운 날씨로 시들을 수 있습니까? 땀을 흘리는 옷, 멋진 모자 및 뜨거운 산책을 시원하게 유지 하기위한 목 쿨러를 착용하십시오. 당연히, 새로운 신발은 항상 당신을 산책 거리로 데려갑니다.
8 - 워킹 가젯 및 앱 사용해보기
만보계처럼 걸어 다니는 가제트 는 사용하기를 원하기 때문에 움직일 수 있습니다. 하트 모니터 , 스피드 모니터 , 손목 밴드 활동 모니터 - 조금 더 재미있게 걷거나 문을 나서야 할 이유를 제공합니다. 걷는 앱 으로 휴대 기기를 걸어 다니는 장치로 사용할 수 있습니다 .
9 - 가상 산책
목표가 있다면 단계를 밟을 가능성이 더 큽니다. 선택한 트레일의 구간을 완료하면 걷기를 추적하는 Virtual Walk와 같은 앱이 있습니다. 일부 액티비티 모니터는 비슷한 가상 워킹 문제를 가지고 있습니다. Webwalking USA 추적 시트를 사용하여 구식으로 할 수 있습니다. 아메리칸 디스커버리 트레일 (Discover Trail)에서 대서양에서 태평양까지 가상 산책을하면서 트레일 구간에서 분, 마일 또는 계단을 따라 가며 산책하십시오. 눈에 보이는 진행 상황을 보면서 계속 걸어 갈 수 있습니다.
10 - 적절한 시간 선택
걷는 가장 좋은 시간 은 무었입니까? 많은 사람들이 아침 일찍 걷는다면 오후 나 저녁에 혼란이 줄어 듭니다. 그러나 당신이 아침을 싫어하고 나중에 가장 활기차게 느껴진다면, 그것은 당신의 걷는 시간이어야합니다. 동기를 유지하려면 습관을 분석하고 자신에게 가장 적합한 시간을 선택하십시오.