질문 : 물리 치료사는 비디오 걸기 분석 기술을 사용하여 실행중인 형태를 분석했으며 Z 각도로 작업해야한다고 말했습니다. Z 각도 란 무엇이며, 역학을 실행하는 데 왜 중요한가?
Gait Guys는 Z 각도를 "엉덩이 확장은 발목 배 굴곡과 동일해야하며 그 반대도 마찬가지"라고 정의합니다. (엉덩이 연장은 엉덩이가 몸의 뒤쪽으로 움직이는 방향입니다.
발목의 배 굴곡은 발가락과 발목의 움직임으로 무릎을 향해 위로 휘게됩니다.) Z 각은 엉덩이와 발목의 연결에 의해 형성되며,이를 최적화하면 고통없는 주행과 향상된 주행 효율의 열쇠가 될 수 있습니다.
달리고 신비한 Z 각
주자의 경우 효율을 최대화하고 부상을 방지하기 위해 최적의 주행 형태를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이해하게됩니다. 귀하의 물리 치료사는 당신의 달리기 보행 패턴을 분석 할 수 있으며 길을가는 동안 그리고 재활 클리닉에서 벗어나지 못하게하는 최고의 달리기 형태를 결정할 수 있습니다.
부상 예방을 위해 달리기 형태를 최적화하는 한 가지 방법은 적절한 Z 각도를 유지하는 것입니다. 이 각도는 옆에서 달리기를 분석하고 엉덩이와 발목에서 관절 각을 측정하여 형성됩니다. Z 각은 터미널 자세 직전에 발이 땅에있을 때 엉덩이와 발목이 이루는 각도입니다.
내 Z 각도는 어떻게 찾습니까?
올바른 도구가 있으면 Z 각을 찾는 것이 쉽습니다. Z 각도를 찾는 방법은 다음과 같습니다 (약간의 도움이 필요할 수도 있음).
- 옆에서 쏜 실행중인 사진을 얻으십시오. 뒷발은 땅에 있어야하지만, 곧바로 땅 자세를 유지해야합니다. 앞발은 공중에 올라 있어야하고 앞에서 몸을 굽혀 있어야합니다. (이 사진을 얻는 가장 좋은 방법은 Dartfish와 같은 동영상 분석 앱입니다. 러닝 머신에서 실행중인 동영상을 찍으려면 친구 나 PT가 필요합니다.)
- 사진을 찍었 으면 골반 위 평면과 평행 한 고관절을 따라 선을 그리십시오.
- 엉덩이에서 발목까지 아래로 뻗은 자세 다리를 따라 선을 그리십시오.
- 발목 관절에서부터 발바닥 발가락까지 줄을 그리십시오.
그려진 세 줄은 문자 "Z"의 모양을 형성해야합니다. 이것은 당신의 Z 각도입니다.
최적의 Z 각은 엉덩이의 신전 확장 범위가 발목의 배 굴곡 운동 범위와 같음을 보여줍니다. 편지 Z는 대칭 문자처럼 보일 것입니다. 귀하의 편지 Z가 어떤 식 으로든 변경되면 효율성을 극대화하고 부상을 예방하기 위해 해결해야 할 수도있는 달리기 보행을 일부 의미 할 수 있습니다.
나는 나의 Z 각을 - 지금 무엇?
실행중인 양식을 수정하는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 놀이터에서의 초기부터 실행 해 왔으며, 이제 어른들의 삶에서 변화를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 특정 Z 각도에 대해 올바른 운동을 수행하면 실행중인 형상을 최적화 할 수있는 약간의 변경이 가능할 수 있습니다. 물리 치료사는 특정 Z 각을 분석하고 Z 각 편차에 대한 최상의 운동을 처방 할 수 있어야합니다.
발목 위치를보고 바닥부터 시작하십시오.
발목의 배 굴곡 운동 범위가 제한적이라면, Z 각은 엉덩이보다 발의 각도가 더 크게 나타날 수 있습니다. 이것은 종아리와 겨우 근육이 단단하고 전방 경골이 약하거나 억제되어 있음을 나타냅니다. 귀하를위한 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 종아리 송아지 스트레칭
- 종아리는 신축성이있다.
- 발목 앞 경골 강화
다음으로 엉덩이에주의를 돌리십시오. Z 각도가 엉덩이 연장 정도가 부족한 경우, 발목보다 엉덩이 각도가 더 컸기 때문에 다음과 같은 운동이 필요할 수 있습니다.
- 엉덩이 flexor 스트레칭
- 대퇴사 두근 스트레칭
- 엉덩이 및 둔부 강화
이러한 운동은 엉덩이가 뛰는 동안 완전히 확장되고 엉덩이, 무릎 및 발목을 최적의 자세로 유지하면서 최대한의 효율성으로 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 엉덩이 강도를 최적화하면 주자의 무릎 통증을 예방하는 데 중요한 역할을한다는 연구 결과도 있습니다.
함께 모아서
그래서 당신은 물리 치료사를 보았고 당신의 Z 각도를 분석했습니다. 몇 가지 변화를 만들기 위해 몇 가지 연습을해야합니다. 이제 뭐? 달리기를 계속하고, 운동을하고, 몇 주가 지나서 PT로 수표를 빌려 Z 각도가 바뀌 었는지 확인하십시오.
따라서 Z 각을 완성하면 모든 부상을 예방할 수 있습니까? 아마도 그렇지 않습니다. Z 각도를 최적화하기위한 목표는 운전 효율을 극대화하는 것입니다. 연구 결과에 따르면 Z 각을 크게 벗어난 보행자는 아킬레스 건염 및 건복 병증, 무릎 통증 또는 고관절 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다. Z 각을 유지하면 실행 중에 최상의 위치에 놓을 수 있습니다. 이로 인해 과다 사용으로 인한 부상을 예방할 수는 있지만 보장 할 수는 없습니다.
달리기 중에 고통을 느낀다면 좋은 첫 걸음은 달리는 것을 멈추고 물리 치료사에게 연락하는 것입니다. 그 또는 그녀는 보행을 분석하고, 운동 범위와 힘의 범위를 확인하고, 결함을 교정하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다.
달리기는 보람있는 스포츠가 될 수 있지만, 과도하게 사용되거나 반복적 인 부상을 입을 수도 있습니다. 잠시 시간을내어 PT를 방문하여 Z 각을 확인한 다음 Z 각도를 최적화하고 효율을 극대화하고 부상을 예방하기 위해 실행중인 폼을 수정하는 데 필요한 조치를 취하십시오.
> 출처 :
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