마라톤 훈련이 끝났고 마라톤의 출발점을 잡을 때까지 일의 수를 세고 있습니다. 이 대회 전 팁을 확인하여 최상의 마라톤 경험이 있는지 확인하십시오.
1 - 좋아하는 달리기 옷 입고
새로운 신발이나 옷을 입는 것은 유혹을받을 수 있습니다. 그러나, 당신은 마라톤의 황금률을 기억해야합니다 : 경주의 날에는 새로운 것이 없습니다. 장거리 달리기는 경주 장비에 대한 결정을 내릴 수있는 기회입니다. 새 옷이나 신발을 끼는 실수를 저 지르지 마십시오. 옷이나 신발이 당신을 잘못된 길로 문질러 긁고, 물집이 생기거나 다른 문제로 이어질 지 알 수 없습니다. 당신이 알고있는 것을 고수하여 놀라움이 없도록하십시오.
2 - 익숙한 음식에 집중하십시오
"경주의 날에는 새로운 것이 아닙니다"규칙은 영양 및 수화에도 적용됩니다. 경주에 이르기까지 친숙한 사전 장기 실행 식사를 계속하십시오. 새로운 음식은 실험을 통해 향상 될 수 있다고 생각하기 때문에 실험하지 마십시오. 경기 중에 동일한 젤, 바 또는 훈련에 사용한 다른 음식을 섭취하십시오. 마일 18은 특정 음식이 위장에 잘 앉지 않는다는 것을 알기에 이상적인시기는 아닙니다.
3 - 지원 팀 준비하기
마라톤 구경꾼은 열심히 일하므로 가족과 친구들이 몇 시간 동안 응원하고 지원할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 마라톤 관람자 를 위한 팁을 공유하므로 기대하는 것을 알고 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 친구가 몇 가지 표지판을 만들고 싶다면 마라톤 표지판 이나 재미있는 마라톤 표지판에 대한 조언이 필요 합니다 .
4 - 인종의 날 교통 계획 수립
경주에 대한 정확한 정보, 주차 할 곳, 대중 교통 이용 여부를 정확히 확인하십시오. 마라톤 웹 사이트를 방문하여 거기에 도착하는 방법에 대한 권장 사항을 확인하고 여행 계획에 영향을주는 도로 폐쇄가 있는지 확인하십시오. 마라톤 아침을 위한 몇 가지 요령이 있습니다.
5 - 일찍 도착할 계획
경주 시작까지 충분한 시간을주십시오. 당신은 porta-potty (선은 매우 길 수 있습니다)를 사용하고, 가방을 확인하고, 목장 (경주에있는 경우)을 찾으려면 시간을 할애해야합니다. 지난 몇 년 동안 경주를 한 다른 주자들과 이야기하거나 (또는 웹 사이트에서 리뷰를 읽으십시오) 그들이 일찌기 어떻게 시작하는 것이 좋을지 알아보십시오. 자세한 내용은이 마라톤 시작 라인 팁을 확인하십시오.
6 - 모든 인종의 기념일 아이템 준비하기
마라톤 전날에 당신이 좋아하는 스포츠 젤 또는 BodyGlide를 찾으려고 혼란스러워하지 않으려 고합니다. 마라톤에 필요한 모든 것의 포장 목록 을 확인하고 경주가 있기 최소 며칠 전에 모든 것을 함께 얻으십시오. 준비가되어 있으면 경주에 대한 걱정이 줄어들어 더 잘자는 데 도움이됩니다.
7 - 만트라 준비
그것은 어느 시점에서 힘들게 될 것이며 준비를해야 할 것입니다. 거친 패치를 통과하기 위해 계속 반복 할 수 있음을 명심하십시오. 귀하의 구문에 음수 단어가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 예를 들어 "멈추지 말라"는 말을하지 마십시오. 단어 "stop"을들을 수 있기 때문입니다. 대신, "계속 달려라."와 같은 말을하십시오. 실행중인 진언의 목록을 참조 하여 마라톤에 대한 이러한 정신적 조언을 참조하십시오.
8 - 마무리 포즈 생각하기
마무리 작업을 진행하면서 사진 포즈를 취하는 방법을 그림으로 표현합니다. 자원 봉사자가 경주 메달을 목에 두는 동안 당신이 생각할 것을 상상해보십시오. 이러한 종류의 시각화는 불안감이 적고 자신의 종족에 대해 더 흥분하는 데 도움이됩니다.
9 - 포스트 레이스 준비
마라톤 회복 은 결승선을 통과하는 순간부터 시작됩니다. 레이스 직후의 기분에 대해 미리 대비해야합니다. 당신이 끝내 자마자 몸의 체온이 떨어지기 시작할 것입니다. 그래서 체크 봉지에 따뜻하고 편안한 옷을 입히거나 옷을 입고 결승선에서 누군가를 만날 수있게하십시오. 다리가 너무 아프고 피곤해서 집에 돌아 오거나 호텔로 돌아갈 수 없으므로 끝나고 나면 어떻게 돌아갈 지 계획을 세우십시오.