겨울 러닝 레이스에서 살아남는 법
일부 주자는 겨울철을 경주에서 벗어나기로 선택하지만, 다른 주자는 추운 달을 통해 계속해서 경쟁함으로써 동기 부여 를 유지하려고합니다. 겨울철 경주에 적용되는 같은 추운 날씨 안전 팁 ( " 지나치게 익숙하지 않은 "과 같은)이 많지만 여기 쌀쌀한 경주에서 뛰고있는 경우 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1 - 워밍업을하십시오.
경주 전 준비 는 추운 날씨에 경주 할 때 특히 중요합니다. 좋은 예열은 혈관을 확장시켜 근육에 산소가 잘 공급되도록합니다. 또한 최적의 유연성과 효율성을 위해 근육의 온도를 상승시킵니다. 심장 박동을 천천히 올리면 워밍업은 운동을 시작할 때 심장에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다.
2 - 처음에는 쓰다 버리는 옷을 착용하십시오.
겨울 레이스의 가장 나쁜 부분은 보통 레이스가 시작되기 전에 레이스 복장을 벗어야 할 때입니다. 처음에는 많은 에너지를 낭비하는 대신 가능한 한 따뜻하게 지내십시오. 잠시 기다리고 있다는 것을 알고 있다면 여분의 보온을 위해 레이스 복장 위에 오래된 긴 소매 셔츠를 입으십시오. 허리 둘레를 묶고 여분의 부피를 추가하는 대신 워밍업 한 후 물 정거장에서 버릴 수 있습니다. 일부 큰 종목은 주자가 옷을 모아서 지역 자선 단체에 기부하기 때문에 처음에는 여분의 옷을 버릴 수도 있습니다.
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3 - 처음에는 머리와 손을 따뜻하게 유지하십시오.
모자와 장갑을 입고 경기 할 것이라고 생각하지 않더라도 머리와 양끝을 통해 많은 열을 잃을 것이므로 적어도 처음에는 착용해야합니다. 일부 주자는 장갑을 착용하고 손을 따뜻하게 유지하는 것을 좋아합니다. 레이스 도중 너무 따뜻해지면 항상 모자 나 장갑을 벗고 잡고 바지 뒤쪽에 넣거나 레이스 코스를 따라 치어 리더 중 한 명에게 전달할 수 있습니다.
4 - 수화하는 것을 잊지 마십시오.
날씨가 따뜻할 때처럼 추운 계절에 필요한 수화 작용 을 알지 못할 수도 있습니다. 하지만 여전히 땀을 흘리고 있으므로 20-25 분마다 물이 멈추고 최소한 6 온스의 물을 마셔야합니다.
5 - 옷을 갈아 입히기 전에 젖은 옷을 갈아 입으십시오.
추운 계절에 비, 눈 또는 땀으로 젖은 경우 체온이 낮아지는 저체온증의 위험이 증가합니다. 경기가 끝난 후 젖은 레이스 복장을 갈아 입을 수 있도록 여분의 옷 세트를 준비하십시오. 심한 떨림, 조정 상실, 연설 및 피로감이 특징 인 저체온증이 의심되는 경우 즉시 응급 치료를 받으십시오.
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